便秘怎么办？中医教你按摩腹部巧缓解
发生了便秘情况怎么办？除了在饮食、药物上加以选择，按摩也能很好的缓解便秘情况，一起来看看怎么按摩吧。
便秘形成的原因：
体质、饮食等因素是造成便秘的最大原因，除此之外，也有因腹肌力低下，肠蠕动功能不佳、粪便积存在直肠内导致的便秘。
一般3-5天未排便，即可称为便秘。但若几天排便一次，却依然排便顺畅，没有不适感也不算便秘。而每日排便，却还有残便感、不易排出，或出现便血者，则可能潜伏着重大疾病，需要及早接受医师治疗。
按摩腹部缓解便秘
1、腹部打圈按摩
按摩的经络和穴位主要集中在腹部。最简单的方法莫过于在腹部打圈按摩。方法是：仰卧在床上，先用右手五指并拢，以肚脐为中心，面积由小到大，手由轻到重、由慢到快，顺时针方向绕肚脐旋转按摩腹部100圈。再改用左手反方向按摩腹部100圈，两手轮换交替按摩腹部15—20分钟，以肚皮发红，有热感为度。早上按摩腹部前最好先喝一杯温开水，按摩腹部时间增加一倍为佳。
2、拿捏腹肌
仰躺在床上，然后将拇指还有剩余其他的四肢手指用力的按摩起来，然后拿捏腹部的肌肉五十次。可以两只手一起进行拿捏，这样治疗便秘的效果更好。
3、按摩腹外侧
仰躺在穿上，然后两只手分别放在身体两边的腹外侧上面，然后从掌跟的位置开始往下推按，直到腹股沟的位置，然后反复做五十次就可以了。
4、按摩下腹部
将右手的掌心和左手的手背进行重叠，然后将左手的掌心紧紧的贴在下腹部的位置，然后稍微用力按照顺时针的方向按摩大约五十圈，直到皮肤出现微微发热的情况就可以停止了。
5、摩脐疗法
取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。
平日里如何预防便秘
1、不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。
2、养成良好的排便习惯：每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。
便秘气色差？每天来杯红枣枸杞汁！
红枣以及枸杞都是属于具有滋补功效的中药材，不论是男性还是女性，都很适合食用。平时，大部分人都喜欢直接将红枣搭配枸杞泡水喝，不过小编认为红枣枸杞汁味道更好。那么，红枣枸杞汁喝了之后都有哪些功效呢?
红枣枸杞汁的功效：
1、枸杞可滋补肝肾、明目，润肺止渴，进而使人面色红润。
2、红枣具有补中益气、滋脾土、润心肺、生津液、悦颜色的功效。
枸杞加红枣对身体的好处有：
养肝明目、润肺滋阴、补肾益精、健脾益胃：脾胃虚弱、腹泻、对倦怠无力的人、保肝、益发、补血、头晕耳鸣、视力减退、增加食欲、失眠、气血不足、脾胃虚寒、畏寒怕冷、胃肠消化不良(促进消化)、口干舌燥、便秘和止泻(双重功效)、对熬夜的人(会有好气色)、使皮肤白嫩，有光泽，有口臭的人、不易生痘痘、痤疮、疮疖，对情绪有很好的功效、还能抗衰老、延年益寿等等。
孕妇便秘厉害吃什么水果？这些才是最佳选择
有数据显示，孕期里因为便秘引发的悲剧不再少数，所以为了宝宝和自身健康，准妈妈在出现便秘时一定要积极应对，适当多吃一些治疗便秘的水果及蔬菜。
【孕妇便秘吃什么水果好?】
(1).香蕉，孕妇吃香蕉能够增加肠胃蠕动，促进消化对便秘有一定的疗效，但是需要注意的是不要吃生香蕉，生香蕉对缓解便秘有反作用。
(2).苹果，苹果带皮吃对孕妇便秘也有一定的改善，此外苹果中的多种矿物质及维生素对胎儿发育也有很大的帮助。
(3).此外，草莓、柑桔、奇异果等都能促进肠胃蠕动，对缓解孕妇便秘都有一定疗效，另外草莓还可以消除体内的重金属，但是一定要注意清洗干净再食用。
【孕妇便秘吃什么蔬菜和食物比较好?】
应该选择含有纤维素多的蔬菜以及粮食，蔬菜有芹菜、茼蒿、菠菜、荠菜、韭菜、蘑菇、油菜等。
粮食有薯类、大麦、玉米、花生、豆类食品等。
除了以上含有纤维素高食品以外，孕妇还应该选择含有维生素及水分多的食物，如银耳、蛋黄、豆芽、自制先蔬果汁、鲜牛奶等。
吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜。
吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带。
吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果。
吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
吃富含有机酸的食品：酸奶。
吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物。
此外便秘孕妇饮食方面应避免食用辣椒喝浓茶、咖啡、酒类饮料及食物。
便秘吃燕麦真的有效果吗？
便秘在生活中非常常见，而大多数便秘的人是因为日常缺乏纤维素导致，由于肠道中的粪便需要通过纤维吸水来顺利排出，如果膳食纤维过少，大肠蠕动变差，排便速度就会跟着变慢，也正因此让很多人认为在便秘时要多吃膳食纤维高的食物，如燕麦，那到底便秘吃燕麦是否有效果？主要得选择这种燕麦。
便秘吃燕麦真的有效果吗？
在目前大部分人的主食是以精细白面为主，粗粮摄取量比较低，特别是高纤维的豆类和薯类，导致膳食纤维不够而引发便秘。在中国居民膳食指南中有推荐如果将主食中一半白米饭换成粗粮，能补充足够膳食纤维，而在其中最值得推荐的粗粮就是燕麦。
燕麦中所含的膳食纤维非常丰富，虽然膳食纤维在进入身体后不会被消化吸收，但它却可以促进粪便排出直接作用于肠道刺激肠道蠕动，让便秘有所改善，在一天三餐的主食中如果有1/3的燕麦，每天所需要的膳食纤维摄入量就达到要求，也就能缓解并且预防便秘。
燕麦除了改善便秘还有哪些效果？
燕麦除了能改善便秘，它还能带来其他一些作用，进入身体后会让人有饱腹感，对于减肥的人来讲可以帮助控制食欲，起到减肥作用。减肥的人如果想要节食帮助体重下降，在主食中不妨多加一些燕麦。另外有人调查发现大部分通过节食减肥的人更容易有便秘现象，这主要是跟消化道存在反射有关系，所以燕麦中的膳食纤维能促进蠕动，帮助预防便秘。另外燕麦中有的膳食纤维能延缓餐后血糖上升，降低胰岛素分泌防止餐后血糖过高。
燕麦能缓解便秘，选择哪种燕麦比较好？
虽然燕麦营养高，但在目前市面上有各种燕麦产品，并不是标示燕麦两个字就能够放心食用，在选购前要查看包装上的配料表，尽量选择生燕麦压扁制成的生燕麦片，或者直接选择米粒状的燕麦粒，这些燕麦直接和米饭搭配可以起到改善便秘作用。
温馨提示，目前由于饮食过于精细导致便秘的现象越来越多，因此补充足够膳食纤维能有效促进肠胃蠕动改善便秘，以及预防便秘的，但要注意肠胃虚弱的人一次性不能摄取过多燕麦，因为燕麦中的膳食纤维不会被吸收利用，肠胃不好摄取过多会加重不适。