为什么冬季更容易长胖？做好3点来维持正常体重！
冬季是易引起身体肥胖的季节，这主要跟人们的饮食习惯以及运动量减少有关，对于正在减肥的人来说一定要管住嘴，迈开腿，避免减肥失败。
为什么冬季更容易长胖？
1、习惯趁热吃
严寒冬季为能抵御寒冷，很多人喜欢吃热乎的食物。不过食物温度，特别是淀粉类食物可影响消化吸收。淀粉类食物温度过高易被消化吸收，进入体内很快被胃部排出，下降饱腹感，饥饿的比较快，所以会摄入更多食物，导致体重增加。另外，淀粉类食物放凉后可产生抗性淀粉，这属于膳食纤维的一种，不易被胃肠道消化吸收，能给人们有一定的饱腹感。
2、脂肪分解速度慢，但合成速度快
脂肪能减少体内热量散失，避免外接热量侵入，进而维持体温正常。在严寒冬季气温低，为能维持核心体温，身体会储存更多脂肪来抵御寒冷。冬季脂肪合成速度较快且分解速度慢，合成大于代谢，进而导致脂肪堆积，引起身体肥胖。
3、吃得多，但运动量少
冬季为能维持基础体温，身体需补充足够的热量；气温降低可刺激胃酸分泌，促进人们胃口，从而使得人们无形中摄入更多热量。另外冬季也会滋生人们的惰性，习惯在沙发或床上呆着，摄入的热量远远超过消耗热量，使得热量在体内转化成脂肪堆积，从而导致肥胖。
如何减肥？
1、采取高脂肪饮食
想要减肥成功的第1点就是控制每天总热量摄入，期间可采取高蛋白质减肥法。早餐可选择蛋白粉、复合维生素搭配膳食纤维；午餐可选择一个土豆、二两红肉类和250克蔬菜；晚餐可选择一个土豆、2两白肉或豆制品以及250克蔬菜。
2、合理补充益生菌
肥胖跟肠道菌群息息相关，体内厚病菌属多的人易肥胖，分枝杆支菌属多的人身体较瘦。因此应多吃含益生菌的食物，如酸菜或泡菜等，为肠道补充益生菌，帮助减肥瘦身。
3、坚持做腹式呼吸
呼吸方式分为腹式呼吸和胸式呼吸，腹式呼吸能达到燃脂减肥效果，因为吸气的时候膈肌下移，呼吸的时候膈肌上移，这样能锻炼膈肌，而且也能消耗体内多余热量。腹式呼吸的正确方法是：吸气的时候尽最大可能性让肚子鼓起，呼气时让肚子缩回去。
温馨提示
冬季要控制每天总热量摄入，可多吃蔬果和粗粮，其中含有膳食纤维，能促进胃肠道蠕动。平时多参加体育锻炼，每天至少有30~40分钟的有氧运动，每周至少坚持4~5次。冬季要保证有足够睡眠，睡眠不足可降低激素代谢率，增加饥饿素分泌，导致人们更渴望高热量饮食，保证23点之前必须睡着。另外吃饭时要做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下，不仅仅能控制食量，而且也能减轻胃部负担。避免重口味饮食，控制油、盐和糖的摄入，不管什么时候饮食都要以清淡为主。
什么是单纯性肥胖人群，要怎么减肥
肥胖没有造成疾病、也没有造成内分泌失调、肥的很均匀甚至很可爱，这样的肥胖称为单纯性肥胖。这样的人往往家人也有肥胖史，要想瘦下来，不仅仅要多运动还要做心理干预增强自己的坚持。
1、遗传因素：大多认定为多因子遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多数的遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。真正因为多因子遗传的例子并不多见，遗传了父母错误的饮食习惯，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。
2、社会环境的因素：很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3、心理的因素：为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用[吃]来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
小孩肥胖的原因，你了解多少？
随着人们生活水平的不断提高，越来越多的小孩子加入了肥胖症队伍，而儿童如果过度肥胖的话不仅影响生活，对自身健康也有极大危害，那么小儿肥胖究竟是由哪些原因所致呢？
1、饮食习惯
传统观念认为肥胖的原因就是饮食过量而导致的。很多女孩的家长为了让孩子有个好身材，而控制孩子的食量，这是严重的误区。肥胖的原因除了吃得多还跟吃什么有关。喜爱高脂、高糖、高热量食物的孩子，发胖的几率更大。
另外，宝宝的饮食直接影响到身体发育，家长们往往只会重视宝宝食物的营养够不够，是否符合宝宝的口味，却忽视了宝宝膳食结构中的营养平衡。营养过剩，长期营养失衡，挑食都会影响儿童的身体发育，导致儿童肥胖。
2、缺乏运动
如今孩子的活动空间基本都在室内，活动量越来越少，活动范围越来越小，活动时间越来越短，这样就限制了人体能量的消耗。而家长不断的补充营养，能量消耗小于补充，导致营养过剩，使得脂肪在身上沉积，形成了儿童肥胖。
无论是成人还是儿童，运动除了增强体质外，还能有效的锻炼骨骼和肌肉。它可以提高人体新陈代谢的速度，还能提高心血管功能和运动系统功能，并控制体重。
3、先天遗传
儿童肥胖除了上述后天环境中的因素，父母的先天遗传也起着重要作用。科学研究证明，父母身材胖，子女肥胖的可能性比一般儿童要大。因为遗传基因决定身体发育，控制身体能量在运动中的消耗。
现代人为什么易肥胖？三个原因是罪魁祸首
自从进入二十一世纪以来，人们的日常生活水平不断提升，饮食结构也已经有了非常大的转变，因此不光是女人，连广大男人也开始变得肥胖起来。男人肥胖对形象的影响也是蛮大的，要想快速减肥就应该找到引起肥胖的原因。
甜食是肥胖的重要原因之一：
很多人都是从儿童时期开始对甜食爱不释手。肯德基、麦当劳、必胜客、蛋糕这些高热量的甜食食品，只要是有条件家庭，基本经常都会光顾。殊不知这些甜食却是肥胖的伙伴，健康的大敌。摄入的热量多于身体需要的热量，剩余的糖类就会转化为脂肪堆积在体内。从而日积月累，慢慢就能练就出一个小胖子。
懒得动弹是肥胖忠实的朋友：
懒是人类的天性。现代高科技的飞速发展，人们不会再像过去那样，为了养家糊口，天天耕田织布添补家用的。洗衣服扔给了洗衣机，家庭大清洁扔给了终点工，家有私家小汽车，摩托车的，几乎是去哪都要用，就连去走路不用五分钟的超市，依然带上他的小座骑。就不用说天天不跑步不锻炼了，连这些平常可以拥有的少量的运动都给省了，不胖才怪呢?!
经常熬夜就甭想成功减肥：
20年前，电脑在中国都很少见，甭说笔记本了，所以，那时候人们基本作息时间都很规律，早睡早起身体好吗?可是现在呢，电脑、笔记本几乎人人家里都有，太多太多的电脑一族经常凌晨两三点了还不睡觉，更甚有网游迷经常通宵打怪，还都美其名曰:"晚上夜深人静工作效率高"可是，心静自然静。稍微看过一些关于睡眠常识的朋友都知道，晚上11:30之前一定要上床睡觉，不然有损健康。那么，减肥也一样，肾脏排毒都在晚上，如果晚上不睡，那新陈代谢出问题，不规律，永远也别想减掉肥。