为什么天冷易发心脑血管疾病？
寒冬腊月，天寒地冻，随着严寒的袭来，高血压、心梗、心绞痛、心律失常以及脑卒中等心脑血管疾病发生率、致死率大大增加。那么，为什么天冷易发心脑血管疾病呢？下面咱们就谈谈。
天冷易发心脑血管疾病，关键原因就在这个“冷”上。因为“冷”，给心脑血管疾病带来如下不良诱因：
1、“冷”导致血管收缩。寒冷常会导致心跳加快，血管收缩，从而使血压升高、心脏负荷加大，增加了心绞痛、心梗发生的概率。有研究表明，气温每下降 10 ℃，心脏病发病风险会上升 7%，可见冷刺激对心脑血管疾病发生的潜在危险。
2、“冷”导致血压波动大。寒冷会刺激交感神经，体内儿茶酚胺类物质分泌就会增加，导致血糖升高，还会使血小板聚集而形成血栓。室内外温度的变化等，容易造成血压波动，导致血压升高，诱发冠状动脉痉挛、心绞痛等，心脑血管病发生率以及由此导致的死亡率也大大增加。如果天气骤然变冷，日平均气温比前一天下降7℃以上，最高气温又在5℃以下，就更危险了。
3、“冷”导致饮食的改变，会使血胆固醇升高。高胆固醇血症与心脑血管疾病关系密切。在寒冷冬季，人们往往更喜欢摄入高热量食物，如果不能很好地控制血胆固醇水平，以及血甘油三酯水平等，会增加患者心脏病、卒中发作的风险。
据上所述，心脑血管疾病患者及易发人群，应避免“冷”带来的各种诱因，最根本的是注意御寒，随时注意天气变化，及时添加衣服，注意保暖，减少外出。此外，注意合理的膳食，要在限制总热量的前提下，保持营养均衡。进行适当锻炼，尽量或者必须选择室内运动，增强体质。
雾霾的危害，可引发心脑血管疾病
随着空气污染的加重，雾霾也成为最直接影响人们健康的气候因素，通常情况下，雾霾对人体造成的伤害，多表现为以下几点。
诱发呼吸道疾病
雾霾的组成十分复杂，大小有数百种颗粒物，这些颗粒物通过人体呼吸，进入呼吸道，会引发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。
引发心脑血管疾病
雾霾天气，空气含氧量低，会使心脏跳动加速，使人胸闷、气短。尤其是对老年人危害更大。
引发各种细菌性疾病
因为雾霾天气阳光照射不到大地，或者阳光微弱。这样会使地表面的细菌病毒微生物快速繁殖，引起过敏等疾病。
患癌症的风险增高
众所周知，吸烟的人患肺癌的几率比普通人高60%，而雾霾里含有的有害颗粒物更多，所以雾霾比吸烟更易致癌。
心脑血管疾病是吃出来的？
心脑血管疾病已成为威胁中老年人的第1位杀手，发病率、死亡率、致残率和复发率极高。大多数心脑血管疾病发生跟饮食相关，只要调整好饮食结构就能降低患病风险和死亡几率。
如何饮食能降低心血管疾病发生风险？
1、一天至少摄入25克膳食纤维
每人每天摄入25克膳食纤维，能降低血清中低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平，同时降低死亡风险，预防心脏病。膳食纤维可促进胃肠道蠕动，帮助排出代谢废物和毒素，让排便更加顺畅，有效预防结直肠癌。很多食物中含有膳食纤维，如玉米、燕麦和小米、毛豆、芹菜和火龙果以及桑葚等。值得一提的是，膳食纤维并不是摄入的越多越好，不节制的吃可影响食物消化，阻碍机体吸收营养物质，易导致腹痛腹胀，特别是老年人和儿童应控制量。
2、每天两餐吃燕麦
燕麦同样属于高膳食纤维食物，最值得一提的是含有的水溶性纤维B葡聚糖，能降低血糖指数，帮助控制血糖；也能降低血脂水平，有效预防高脂血症。优先选择纯天然的燕麦，以煮的方式来烹调，一般煮三分钟左右就行。另外，每天吃燕麦的量控制在100克，均匀分布在两餐吃。
3、一周吃4次以上的豆类
大豆和豆制品不仅仅降低血脂，而且也能为身体提供优质蛋白质以及不饱和脂肪酸和大豆异黄酮等。经过研究发现，一个星期吃以上豆类能降低患结直肠癌和心脑血管疾病风险，可选择绿豆黄豆、豆腐、豆干或油豆皮等。
4、一天吃25毫升健康油脂
每天吃25毫升橄榄油，其中含有单不饱和脂肪酸，能升高血液中好胆固醇水平。除了橄榄油外，亚麻籽油和茶油也是不错的选择。
5、每天最多摄入2克植物固醇
植物固醇具有抗炎效果，而且也能降低胆固醇水平，降低患冠心病风险，可以从玉米和大豆中获取植物固醇。
温馨提示
平时应采取低盐、低糖低脂的饮食原则，同时注意饮食多样化和营养均衡，每顿饭只吃7~8分饱即可。另外，每天应吃500克不同种类的蔬菜，其中绿叶蔬菜占到一半以上，因为其中含有植物化合物、多种维生素和微量元素、膳食纤维等，能促进胃肠道蠕动，帮助纠正血糖和血脂。
预防心脑血管疾病，这些食物堪称保护神！
民间有一种说法就是预防胜于治疗，从其字面理解就是每一个人在生活当中都应该做好疾病的预防工作，这样慢慢坚持形成一种习惯就可以避免患上一些严重疾病。那么，平时预防心血管疾病应该吃什么食物?
食用橄榄油和菜籽油：
饮食中应控制不健康脂肪饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，以降低血脂异常和冠心病的风险，我们尽量控制饱和脂肪和反式脂肪每日摄入量分别不超过摄入热量的7%和1%。在食油方面，最好选择橄榄油和菜籽油，而黄油、猪油、熏肉脂肪、可可油等等能不食用就不食用。
选择低脂蛋白：
低脂蛋白更有益心血管健康，低脂蛋白质的食物包括脱脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等、蛋清、鱼类、去皮禽肉(鸡胸等)、豆类(黄豆及豆制品、蚕豆、豌豆、小扁豆等)以及瘦肉。要少吃全脂牛奶及其制品、动物内脏、蛋黄、肥肉、排骨、香肠、热狗、油炸食品等。
新鲜蔬果要选低热量：
果蔬中含有多种维生素和微量元素，日常多吃能够预防心血管疾病的发生。尽量要选择新鲜蔬菜水果，少吃椰子果肉、伴有奶油酱的蔬菜、油炸或烤蔬菜、糖浆水果罐头以及蜜饯等。
选择全谷食物：
多吃全谷食物，因为里面含有丰富的纤维素和多种营养，有助于调节血压及保持心脏健康。例如：全麦面粉、全麦面包、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等、亚麻籽等。要少吃白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等。
降低食盐摄入：
控制食盐摄入量，国外建议健康成年人食盐日摄入量不超过2.3克，大约是1茶匙;50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量不应超过1.5克。低盐食物包括香草与调味料、低盐调味品。要少吃方便面、咸菜、罐装食品等。