亚健康是什么？9个小妙招远离亚健康
亚健康是界于疾病与健康之间的状态又叫“第三状态”“灰色状态”是指机体在内外环境不良刺激下引起心理生理发生异常变化但未达到花消明显病理性反映的程度。
亚健康是什么意思？
亚健康特征性表现：①疲劳程度严重，病程持续几个月以上，休息不能缓解；②流感样症状，如低热、肌痛、每周数次咽痛、头痛、颈部或腋下淋巴结肿大、起病突然等；③特有的神经精神症状，如记忆力丧失、定向障碍、注意力不集中、理解力差，同时伴有睡眠障碍。女性患者月经正常或月经衍期，量少或量多，经来腹痛，色淡红或紫暗、有血块。
在临床实践中，患者的发病并不是急性样发作，而且有流感样症状表现者也很少，主要是主诉疲劳，反复发作经休息不能缓解的疲劳或极度疲劳，伴有肌肉酸痛，睡眠障碍，同时出现一些神经精神症状，如抑郁寡欢、健忘、不能集中注意力、焦躁不安等。
最常见的人群是长期伏案者，长期电脑常用者。
如何远离亚健康？
1、有规律地进行锻炼：选择自己喜欢的运动方式，运动量的多少根据自我监测包括：自我感觉，运动后全身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好、略有疲劳感，但休息一夜，疲劳消失，表明运动适量。自测脉搏：每次运动后最大心率不超过年龄+100次，而且能够在5-10分钟内降至100次/分以内，在运动后（4～6周）随心脏功能增强，每分钟心率逐渐下降3～10次。
2、营养饮食，膳食平衡：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物。
3、维持适当体重：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高2 （m），保持在19-23是适合的；腰围/臀围：男性<0.9； 女性<0.8；
4、睡眠7-8小时，每天休息或放松；
5、系好安全带；
6、不吸烟，不吸毒
7、有保护、安全的性行为
8、定期健康检查
9、保持乐观态度，发展友谊
严重亚健康怎么办?日常可这样应对
亚健康是出于健康和疾病中的一种状态，一般来讲，如果亚健康严重的话，也是可能诱发疾病的。那么，严重亚健康应该怎么办?
心情愉悦
我们的心情是否良好会给身体的健康造成一定的影响，不少疾病都是因为长期处于抑郁、压抑或是焦躁的负面情绪下而慢慢衍生出来的。保持愉快的心情，能够让我们始终处于积极向上的状态，开朗乐观，充满活力。
作息规律
每个生物都有特定的节律性，也就是所谓的生物钟。就像四季更替、黑白交替一样，只有在正确的时间段做正确的事，这才能够有一个正确的发展。要遵从科学的、符合人体实际的时间表，合理安排作息，并严格遵从之，否则紊乱的生物钟可是会让你感觉身体各种不适哦!
保证睡眠
我们不仅仅要保证每天睡足8个小时，还要尽量提高睡眠的质量，让疲惫了一个天的身体能够在这几个小时的时间内得到充分的自我调息。睡前不要让自己太兴奋，可以用热水泡泡脚。
10标准教你自测亚健康 合理安排生活是根本
什么是亚健康？亚健康是介于健康和疾病之间的一种生理状态，通常在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。
你是否处在亚健康状态？
对照世界卫生组织提出的十条健康标准：
1、要有充沛的精力；
2、心理上较为乐观，态度相对积极，能够承担相应责任；
3、善于休息且睡眠质量好；
4、应变能力强，适应环境变化；
5、抵御一般的感冒及其他传染病（如流感）；
6、体重适当，身体匀称，站立时身体四肢较为协调；
7、双目有神且灵敏；
8、牙齿清洁，龋齿少，没有牙齿方面的疾病；
9、头发有光泽，掉发少，头屑少；
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
亚健康的表现
1、身体
首先要看有没有六高：血压是否高过150、血脂高、高血糖、血粘度高不高、体重有没有突然增加、身体负荷高不高，如果其中一个是高的，那么你正处在亚健康状态，如果同时有好几个在高的状态，那么你已经处于不健康状态了。
其次要看有没有一低：免疫功能是否过低，表现为容易感冒、体力下降、容易有口腔溃疡等现象。有没有一多：疲劳的感觉增多，越休息越累等。
最后要看是否有三减退：活力减退、反应能力下降、适应能力减退。
2、情绪
莫名其妙感觉情绪低落，莫名其妙感觉焦虑，对事情反应过大、过于紧张等，出现排便困难等症状；心理亚健康与身体亚健康互相影响，这些亚健康在持续一段时间后会形成真正的疾病，往往睡眠变化、情绪变化、体力变化将提示我们正处在亚健康状态，这个时候我们需要尽早改变我们的工作生活现状。
亚健康的原因
最主要的原因是工作及生活压力大，通常我们理解的健康状况是从几个方面来理解：一个是内在体质的特点，在经过过大的工作强度或者气候变化之后，体质在外因的作用下发生适应性的改变，这些改变通常会伴随着亚临床症状。所以我们的生活状态是保持我们健康的基本特点。常见的另一个原因是性格特点及处理问题的习惯和行为模式、生活作息、饮食习惯、运动习惯等。
目前一些新的影响亚健康的方式是电脑和手机，如果不是必要，大家应该尽量少地使用手机等电子产品。睡前长时间玩手机易导致失眠、视力下降、精力不足等。
同时不当的运动也会导致亚健康。气虚体质的人不适合剧烈运动，也不适宜在晚餐后长跑，因此我们的生活状态需要跟体质相匹配。通常饱餐后宜散步，少去健身房多做户外运动，尽量在早上运动而不是晚上，晚上运动的话尽量保持强度小、时间短，在八点半到九点前之前结束。
亚健康状态下应该怎么做？
1、关于工作
在不能避免使用电脑的时候尽量做到每过一小时休息15分钟，切忌长时间的连续工作；另一个方法是做事情的时候不要太急，接受短期内完不成的任务，慢慢来反而会比较快。
2、关于饮食
不要挑剔饮食，也不要专门补充某一类食物，最好的状态是杂食，三餐定时，每餐在七八分饱等。不要盲目进食补品，在亚健康状态下，休息比补品更重要。还有一个建议是在出现亚健康的时候还是要针对个体作出决定，判断出个体的差异性。饮食的多样化、运动的多样或、工作环境的多样化对我们的身体有很好的帮助。
3、关于运动
年轻人的运动方式适宜多样化（包括做操、瑜伽等）；而适宜中年人的最好的运动方式是骑自行车，骑自行车不仅能够保护膝关节、锻炼肩关节、尤其能促进腰腹肌的循环；很多人利用步行的方式运动，但这种方式通常会带来膝盖关节性病变，因此建议40岁以上的人群步行适度，每天适宜4000-5000步；还有一种运动方式是在全身放松的状态下平躺，四肢尽力伸展，此方式不仅能够改善经络循环，也将身体的损伤降到最低，尤其改善脾肌、胃肌及腰椎。
亚健康要如何远离？
在我国，普遍有很多人都会有亚健康的症状，亚健康对我们身体健康的危害是循序渐进的，所以一定要引起重视，及时的进行调理才行。今天，就来为大家介绍一下亚健康的饮食调理吧。
亚健康的饮食建议
合理摄取脂肪类食物。脂肪类食物不可多吃，也不可不吃。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积还会形成脂肪沉积。
制定饮食计划。每个月应称称体重，再根据季节的食物供应制订下月食物种类、搭配的大体状况。对于体重指标有异的人来说，一本食物日记更有必要。
补充必要的维生素。维生素在人体内的作用很大，不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易出现视力下降、记忆力减退等症状，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充。
每天6-8杯水。水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心、脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。切记养成“定时喝水”的好习惯。
接下来，就来看看亚健康应该多吃的食物有哪些。
亚健康吃什么有好处
鹿胎。现代女性，特别是中年女性都或多或少的受压力影响，严重的中年女性会出现卵巢早衰，提前绝经的状况。我们知道，月经是女人年轻的标志，更何况提前绝经会大大提升患病的几率，所以不得不引起女性朋友的重视。
香蕉。研究发现，失眠的人体内缺乏色氨酸，一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸与维生素B6，一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%，这两种营养素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。
菠菜。大力水手的最爱，菠菜最卓越的功效是什么？抗衰老！因为菠菜中还含有大量的抗氧化剂。菠菜同样能清热解毒治便秘，使人容光焕发。
金枪鱼。90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。除了金枪鱼，核桃中也含有这种物质，且核桃比金枪鱼更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等坚果类食品，能起到很好的健脑作用。
最后，还有调理亚健康的食谱介绍给大家。
亚健康的营养食谱
猪肝山药汤：鲜山药100克，当归10克，猪肝100克，大枣10枚。炖煮一小时，可加调料少许，食猪肝，喝山药汤。适合于心、肝血虚者。
莲子糕：莲子50克，白茯苓30克，淮山药50克，糯米50克，大米30克，白砂糖适量，蒸熟成糕。每日服食能延年益寿，安神养心。
首乌枸杞桑椹粥：首乌10克，枸杞子10克，桑椹10克，大米100克，红糖少许。同煮粥，早、晚食用。适用于肝肾不足之腰膝酸软、须发早白者。
糯米百合甜杏粥：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗净同煮成粥食用即可。具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
亚健康的饮食方案要结合自身情况来制定哦。