每个人都希望自己一生健康平安，最怕疾病缠身。但随着年龄增长，身体上的各个器官组织也会逐渐退化，易出现多种问题。其实疾病来临前身体会有明显症状，若不想去医院做检查，可以自行在家做体检。

如何在家自行做体检？

1、肺功能

进入20岁后肺活量逐渐降低，尤其是大量吸烟的人易出现肺部疾病如慢阻肺、支气管炎或肺结核等。可通过屏气来自测肺功能，先深吸一口气，尽最大可能性屏气，然后再慢慢呼出，屏气时间越长说明肺功能就越好。一般年轻人屏气时间约90~120秒，中年人维持在30秒左右。中医认为白色能入肺经，不妨多吃百合银耳雪梨等白色食物来滋阴润肺。另外多参加有氧运动来提高心肺功能，每天早晨或晚上找空气清新的地方坚持做深呼吸，同样也能提高呼吸肌耐力和肌力。

2、血管

长时间熬夜、过度肥胖、酗酒吸烟等可引起血管硬化，导致血管狭窄或堵塞，进而诱发心血管疾病。可通过数抬头纹的方式来测式血管是否健康，一般抬头纹越多，患心脑血管疾病几率就越大。若额头上有5条以上的抬头纹，可能是血管受损严重。平时可以多吃海带紫菜、金枪鱼和沙丁鱼等其中含有虾青素，能帮助调节血脂，有效预防动脉粥样硬化，而且也能提高血管抵抗力。

3、大脑和神经系统

25岁时大脑达到顶峰，25岁后大脑细胞逐渐衰退。可通过一张图来测试大脑反应力，读画面中的文字，然后回答不同彩色字体的颜色，若多次出错或思考时间长，这说明大脑反应能力降低。平时多吃一些具有健脑益智功效的食物，如三文鱼、鸡蛋和绿叶蔬菜等，其中含有欧米伽3脂肪酸、叶酸以及卵磷脂利于脑细胞修复，为大脑神经提供营养。

4、骨骼

其实人类骨骼很强壮，正常情况下骨骼结构致密且骨小梁粗壮。35岁左右骨钙含量达到巅峰值，然后慢慢下降，一直进入更年期后，可增加患上骨质疏松风险。可通过五点一线的方式来测试骨质疏松，具体的方法是背部靠住墙壁，身体尽最大限度紧紧贴住墙壁，然后看脚后跟、小腿和臀部，还有肩胛骨下以及后脑勺有没有在一条直线上，若没有，需警惕骨质疏松。平时要多吃含钙食物，如芝麻酱豆腐和奶类等，每天至少晒太阳20~30分钟，利于维生素D3合成，促进骨钙沉积，有效防止骨质疏松。

5、心脏

一般进入40岁后，心脏开始进入衰老期，血液循环速度减慢，易患有心脏病。可通过心脏病高危因素来测量心脏，如血压、有没有家族遗传史、吸烟、饮食、熬夜、长时间坐着以及肥胖等。每天坚持吃一小把坚果，如花生、核桃或开心果等，其中含有维生素以及单不饱和脂肪酸，能有效保护心脏健康。

6、肾脏

肾脏的基本功能是生成尿液，可维持体液平衡，还有骨骼生长以及血压稳定也跟肾脏有关。可通过尿液来测肾脏是否健康，观察晨尿。健康状态下尿液呈现淡黄色且透明，若尿液颜色如同浓茶色一般、有血色或泡沫多，需警惕肾功能受损。平时要多喝水，能加快废物排泄，避免憋尿，多吃黑芝麻、黑米或桑葚等来补益肾气。

7、肝脏

滥用药物、酗酒以及熬夜等都会影响肝功能，诱发脂肪肝或肝硬化。可通过观察手掌来自测肝功能，若手掌大小鱼际发红或皮肤上有蜘蛛痣需警惕肝病。

温馨提示

自测并不能确诊疾病，若怀疑是某种疾病还需进一步去医院做相关检查，确诊疾病后再积极配合医生治疗。同时要多参加户外活动来增强抗病能力。

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