很多的女人在更年期这个比较特殊的时期，都会非常的紧张担心，因为更年期会让很多的妇女们感到很烦恼的，会出现急躁不安、精神不佳、乳房胀痛，高血压偏高等等症状。

　　更年期是女性生理和心理发生变化最大的阶段，常被称为“多事之秋”。在这个特殊时期，女性学会如何爱护自己显得尤为重要。本期健康大讲堂特邀专家为广大女性朋友讲解，如何建立健康的生活方式应对更年期。

　　进入更年期会出现一系列隐匿症状。只有及时发现自己身体的变化，才便于采取应对措施。

　　1.月经紊乱。更年期会出现月经间隔变长，月经不规律，没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。

　　2.潮热。午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。

　　3.盗汗、失眠、心悸。突然觉得心跳加快，又找不出原因。

　　4.干燥现象。皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，产生口干舌燥等症状。

　　5.腰背疼痛。由于骨质流失，可能造成腰酸背痛。

　　6.情绪变化。变得没有耐心、易烦躁、焦虑。

　　更年期的饮食调养是预防和调理生理功能变化很重要的一方面。当然要因人而异，注意以下几点：

　　1.防止贫血。更年期由于月经变化，有些女性月经量多，出血时间延长，甚至会出现贫血，这时要注意补充含铁丰富的瘦肉、鸡血或鸭血、蛋类、豆类等。还要补充含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的食品。

　　2.防止营养缺乏及发胖。进入更年期，体内的代谢过程以分解代谢为主，如果营养供给不足，有些女性就会出现因缺钙造成的骨质疏松和其他营养缺乏病。也会由于代谢紊乱，出现脂肪堆积、体重增加和血脂升高。此时，可多吃些富含优质蛋白和钙的食物，少吃动物脂肪和胆固醇较高的食物，可避免体重增加。还要适当多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，不要吃得过饱。

　　3.防止血压升高。由于大脑皮层功能和自主神经功能失调，可能会出现血压升高、失眠、头晕眼花等问题，要注意通过饮食加以调节。选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同时，要注意低盐饮食，少吃刺激性食物。

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