30岁女人宜多吃四种美食 30岁女人应做的美容
补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。 补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。
做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。
不急于起床
早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。
补充维生素C和维生素E
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。
改变健康观念
女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念;从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。
30岁女人宜多吃的四种美食
绿茶
如果你正在寻找一种更加健康的饮品来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。
深绿色叶类蔬菜
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。
强化谷物
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。
牛奶
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
随着年龄的增长，女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度。低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素d，维生素d能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。
女人喝藏红花的好处？强身健体易健康
藏红花的好处是非常多的，对于女性朋友来说能够调节内分泌失调的问题，能够消除因为内分泌失调引发的色斑，同时促进血液的循环，并且能够调经的功效。
1.藏红花的功效：增强体质 长期工作压力，使体内防御能力下降，极易受病毒的侵害引发各种疾病。藏红花茶促进巨噬功能，消除细胞周围的“垃圾”，增强细胞的免疫功能，提高人体抵抗力，使健康生活无忧无虑。调神静气 长时间工作使人心情烦闷、思维迟钝，是人体内(尤其是大脑)缺氧的表现。藏红花茶能及时促进人体血液循环的血氧供给，让饮用者保持思维敏捷、心态平衡，充满自信。调节内分泌 色素在肌肤表面沉淀，是由内分泌失调引起的，令人烦恼、尴尬。
2.意见建议：藏红花茶可及时调节内分泌，消除因内分泌失调引发的色斑，恢复健康自信 养颜美肤 现代女性承受巨大的工作和生活压力，容易造成焦虑、不安、睡眠质量降低、血液粘稠度增加，使肉眼看不见的毛细血管淤塞，血流速度减慢，千万肌肤缺氧。严重时会因血液淤滞，色素沉淀，水分被挤出血管，导致肌肤因缺氧而失去自然光泽，肌肤表面出现色素沉淀的斑点。饮藏红花茶颗最大限度地发挥其活血耐缺氧的功效，明显发送血液微循环，让每一个细胞都得到充足的血氧、水分和营养，使体内每一个细胞充满活力，外表自然流露弹性肌肤、尽显细腻光泽
3.藏红花有镇静祛痰、解痉作用，用于胃病、调经、麻疹、发热、黄胆、肝脾肿大等的治疗。苦荞茶主要作用为清热降火、消食化滞、凉血消肿、美容养颜等，适合肥胖者、饮酒过量人士以及患有高血压、高血糖、高血脂疾病等人士。
女人鼻子大别嫌丑，它的寓意可好着呢！
鼻子是五官之一，是人体的一大重要部位，对一个人的整体形象有着很大的作用，高挺的鼻子是很多人想要的，其实鼻子不在于大小，因为不同类型的鼻型有它所在的寓意，那么女性鼻子大代表着什么呢？
1、孤峰鼻
年寿低，准头高，鼻子虽大但肉少，两颧也低。
有此鼻之人，为人小气、信用差，喜好抬高自已，眨低他人，好慕虚荣，好大喜功，亦喜好美色，因自已的性格而缺少知心朋友，身边多酒肉朋友，少有贵人相助，多学少成，富贵不易，一生运途多阻，六亲无依，中年大败，少年离乡外出，劳碌终其一生。
2、开风鼻
鼻梁高挺正直，山根、鼻中央均爲高凸，准头和鼻翼稍欠丰盈，鼻孔大而且宽合容指，鼻毛外露，亦称「露孔鼻」。
好胜心强，做事喜投机取巧、好大喜功，妄想一步登天，为达目的不择手段，少年得志，中年见发不久，末运大败，多成多败，即有家财必不长久，纵使有一时的风光、得意，终会一败涂地，甚至身败名裂锒铛入狱。
3、塌鼻面相
鼻樑低陷无气，准头无肉露孔，整个鼻子看来低弱无气。有此鼻相者，懦弱无能，行事狡滑，贪生怕死，爱占小便宜，贫寒无所依，且寿元不长。
4、鹰嘴鼻
鼻樑拱起，鼻头下垂而尖削，鼻翼有点仰露，形状如同鹰嘴，亦称鹰钩鼻。有此鼻相者，多为敢爱敢恨之人，对朋友二助插刀，但对敌人则丝毫不留情，富冒险精神，但有时为达目的，会不惜孤注一掷，因此即使有所成就，也可能为期不久，若能多听取朋友建议，不过份坚持已见及孤注一掷，便可降低不少风险。
5、富贵鼻
鼻樑(山根)宽厚有气势，樑高不露骨，年寿圆而直贯印堂，鼻头丰隆，台尉相应，颜色明黄润泽，又名君子鼻或袋鼻。为人公正，富正义感，不扶强欺弱，懂得理财、投资，中年大发，一生富贵无灾，妻美而贤，六亲得利，子孙昌盛。
6、胡子鼻
鼻特大鼻头又丰，山根有气，兰台近尉分明，鼻樑骨圆不露。有此鼻之人，精明干练，白手兴家，妻贤子荣显，可得大富大贵。
7、鹿鼻
准头虽高而不尖，丰满圆满，山根年寿(鼻樑)虽低落但有气势，鼻丰而齐正，颜色鲜润。主人心性仁慈，多情多义，一生福禄天成，不求自来，夫妻和睦，亦生贵子，富而守财，贵而清正，中年大发，老来大旺于财，逢凶化吉，高夀之相。
女人气血不足如何补血养颜 这些食物和习惯让你远离贫血
女人气血不足就会引发各种疾病，比如头晕目眩，面色饥黄，做什么事都提不起精神，蹲着站起还会一阵眩晕，那么女人气血不足该怎么办呢？今天我们就一起来仔细看看吧。
女人气血不足要怎么办？
1、饮食调养
气血不足一定要注意饮食调养，平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。补气的食物包括：牛肉、鸡肉、猪肉等。
2、调养脾胃
要想调理气血两虚，那么就应该将补气与补血相结合。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，要想气血充沛，就必须先把脾胃调养好，而好好吃饭就是调养脾胃的基础。所以，一日三餐要注意饮食营养的搭配，坚持喝山药薏米芡实粥和生姜红糖水。
3、锻炼保健
锻炼保健是提高免疫力的重要手段，瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动都适合女性，尤其是上班族一定要注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。
补血养颜的蔬菜有哪些？
1、洋葱
洋葱含有大量的蛋白质，具有排除血液里面毒素，净化血液，减少身体各方面器官的负荷，洋葱同时含有大量的锌，能快速达到补血补气的功效，降低胆固醇和提高免疫力。
2、圆白菜
女人应该多吃含有维生素的蔬菜，能养颜抗衰和美白的功效，圆白菜含有大量的维生素C，补充能量的同时还帮助肠道消化，排毒养颜，淡化肌肤黑色素，快速美白肌肤，同时还提高免疫力，增强体质。
3、海带
海带蕴含了大量矿物质，虽然说海带是寒凉性食物，但是海带的功效依旧是非常多的，女性吃它能够降低血糖、对抗凝血、提高免疫力、抗氧化，有助于女性排肠毒和减肥的作用。
4、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素A，要知道想要留住肌肤的水分，当然是缺少不了维生素A，能让你肌肤恢复弹性，皮肤细嫩光泽，肌肤好像喝了水一样，水嫩有弹性，而且胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，能修护肌肤，和提高身体免疫力，减少生病的机率。
5、紫甘蓝
紫甘蓝含有丰富的维生素E、维生素B、胡萝卜素B，花青素和膳食纤维，这些成分有着提高身体免疫力，维护皮肤健康，而且它还能减肥纤体的功效，紫甘蓝能促进肠道蠕动，帮助肠道消化，以达到润肠通便排毒素的作用。