过度减肥竟可能惹骨质疏松 如何适度减肥
如今女人们都拼了命都减肥，“宁愿瘦死，也不要做个胖子！”为了追求极致身材，每天吃得比猫少，运动起来像疯子。但过度减肥后果很严重，不仅可能导致免疫力下降，还可能造成神经性厌食、运动性疾病，甚至导致肿瘤的发生！下面教你都是怎么减肥不反弹，只掉肉不掉营养。
英国女子减肥过度 成“老奶奶般的身材”
来自英格兰的新婚新娘 Kristina Miles 原本计划减肥，希望自己能够比以前更加性感惹火。在坚持不懈的五年努力下，成功减下57磅（52斤）的体重，然而这一切却出乎预料的毁了 Kristina 的夫妻生活。这名年仅23岁的新娘，将自己的体型从24码劲减到了如今的14码。由于过度的减肥导致胃部皮脂开始松弛下垂，俨然变成为了“老奶奶般的身材”。
过度减肥的危害
1、贫血：营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
2、记忆衰退：大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。
3、子宫脱垂：没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
4、损害脑细胞：生理学家认为，节食的结果是机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。
5、头发脱落：一般身体过于清瘦，或者减肥过度的人，身体内的脂肪和蛋白质都不不足以供给身体所需，从而导致头发严重脱落，头发的颜色也没有了原有的光泽。
6、骨质疏松：研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
如何适度减肥
1、适度运动减肥
大家都知道运动有助于减肥，所以很多朋友都喜欢通过运动的方式来减肥，但是对于气血不足的人来说，本身的身体是比较虚弱的，所以在选择运动减肥时一定要选择适当的活动量不是很大的运动方式。适合气血不足的人减肥的运动方式有散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等。如果是刚开始减肥，建议刚开始的运动量要少一点，让身体慢慢适应，然后再适当的增加运动量，在运动的过程中如果出现了不适感，或者感到体力不支时，一定要及时的停止运动。
2、合理饮食减肥
很多朋友在减肥时都喜欢通过饮食来达到减肥的目的。但是，饮食减肥的方法有很多，相关的减肥食谱也比较的多，但并不是每一种减肥食谱都是科学健康的。建议气血不足的朋友在减肥的同时，适当的补气血，这样的话，既可以改善气血不足的症状，又可以减肥。常见的补气血又减肥的食谱有红枣燕麦粥、凉拌黑木耳、红豆薏米粥、猪肝菠菜汤等。
3、保证睡眠充足
气血不足的人想要减肥的话，一定要保证充足的睡眠，这样才有精气神儿。如果本身睡眠质量不好再减肥的话，就很可能导致身体更加虚弱，从而加重气血不足的症状。
天气一冷就特别能吃？想要完成减肥大业，你得学习这4个好方法控制食欲！
进入冬天之后，很多人都有这样一个感觉，就是食欲会大大增加，饭量也比其他季节要大。天冷就会有吃东西的欲望，这是一件很正常的事，但是对于减肥来说就不友好了，会让减肥计划搁置。想要减肥，太过于旺盛的食欲是不能有的，摄入的超过消耗的，脂肪就增加了。
为什么冬天总是食欲特别旺盛？
之所以出现这样的情况，是因为冬天非常的寒冷，为了抵御寒冷，身体需要更多的热量来取暖，身体上的能量就会被消耗，能量不足就会感觉饥饿，就会总想吃东西。这是一种很正常的现象，根据季节的变化，食欲也会有所变化，就像夏天太过于炎热，人们苦夏吃不下饭一样，冬天就会因为过于寒冷而吃的更多。
在冬天应该如何控制食欲达到减肥成功的目的？
1、不能一味的节食
冬季实际上是减肥的好季节，身体需要消耗更多的热量来取暖，这个时候如果控制饮食，会达到事半功倍的效果。但是在控制饮食的时候要有所注意，不能一味的节食，过于极端的节食的减肥方法会让人变得特别的冷，会影响到正常的工作和生活，让人难以继续。少食多餐是不错的减肥方法，只不过需要控制总体的热量，多食多餐是不可取的。
2、多喝热水
多喝热水看上去是一种比较敷衍的关心方式，但是对于减肥来说是很有帮助的，尤其是在冬天这个季节里减肥。天气比较冷的时候，喝上一些热水会让身体感觉特别暖和，这样就不会因为想要御寒就吃过多的食物，就达到了控制食欲的目的。可以喝一些热热的花草茶，既能够让自己获得温暖，又能够因为一些特别的搭配，而达到消耗脂肪的目的。
3、多吃一些饱腹感比较强的食物
如果总是想吃东西，可以退而求其次，吃一些饱腹感强又不会让人长胖的食物。可以吃一些富含蛋白质的食物，蛋白质含量高，膳食纤维含量高，能延缓胃部的排空，不会让人总是感觉饥饿。有些食欲是因为过于饥饿所致，可以从这方面进行控制。想吃东西的时候可以吃一些低热量的食物，既能够让自己得到满足，又没有热量超标，不会长胖。
4、学会转移注意力
有的时候人们特别想吃东西是因为饥饿，而有的时候特别想吃东西，单纯的是因为馋。减肥就是和自己的欲望相斗争的一个过程，当自己特别馋的时候，如果放任自己的这种欲望发生，就会让自己变得越来越胖，没有办法达到减肥成功的目的。这个时候不妨学会一个方法，那就是转移注意力做一些其他的事情，等这个欲望过去了就能够好转，就不会特别想吃东西了，食欲就会被控制住。
冬天确实是一个让人食欲大增的季节，很多人在美食面前蠢蠢欲动。但是对于想要减肥的人来说，这样是非常不利的情况，以上便是4种控制食欲的方法，让人在冬天的时候也能很好的减肥，不至于让减肥计划被迫中断。
瘦臀部的运动有哪些，臀部怎么减肥?
优美的身体不仅需要人鱼线一样的身材，还需要一个翘翘的屁股来加分，所以瘦臀对于每个喜欢完美的身材的人来说十分重要，那么怎么瘦臀呢？
臀部减肥的运动方法有：
①跑步
尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
②舞蹈
不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。
③游泳
游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为在水中的阻力大很多，是减掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分钟左右，长期坚持，拥有美臀不成问题。
④溜直排轮
溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。
⑤多泡澡或足浴
泡澡不仅能够促进血液循环，加速其身体新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，在减掉身上肉肉的同时，还有很好的美容功效呢。
臀部减肥的几个招式：
瘦臀招式① 双腿夹紧
站立，挺直上身，两手自然垂直在身侧，然后腿部用力夹紧，感觉臀部在互相挤压;
保持该动作片刻后，放松，再用力夹紧，不断重复此动作，每天坚持练习，可消除臀部赘肉，让臀部更翘挺。
瘦臀招式② 臀部后翘
挺直站立，两手自然垂立，然后自用臀部的力量将臀部向后翘，直翘至极限，然后保持姿势一会儿，再恢复站姿，反复练习直至感觉酸楚，每天坚持练习，要预防臀部下垂，并紧实臀部肌肉，让臀部更翘挺。
瘦臀招式③ 手脚平衡法
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾，同时将左腿向后抬，用左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可;
右手向前探，上半身保持直挺，维持10秒后换另一边，左右各重复5次。
喝普洱茶减肥要注意的几个要点
1、冷冻后能去味由于普洱茶有种特别的味道，不喜欢其味的人，可将泡好的茶先放进冰箱里，冷藏后再饮用。
2、一定要用沸腾滚烫的水来泡普洱茶。
3、分清生茶和熟茶普洱茶分生茶和熟茶两类，生茶用自然发酵，对肠胃刺激比较大，熟茶用人工发酵，比较温和。基本鉴别方法就是生茶所冲泡出来的水是青绿色，熟茶冲泡出来才是金红色。
4、买正宗产品普洱茶的后发酵工艺是很难掌握的，没有几个厂家能做好，但市面上的熟茶却很多，仿冒名牌的也很多，使得不懂普洱茶的朋友在才开始喝茶的时候，就买到了不好的茶，减肥效果也大打折扣。所以购买普洱茶一是要到信誉好、懂茶的店去买。
5、女人在特殊时期不能喝茶需要注意的是女士在三期“经期、孕期、哺乳期”的时候不能喝茶，吃药的时候也不能喝。
6、体热人喝新普洱茶容易上火、便秘普洱是热性茶，体质湿热的可不能喝太多。体热的人喝新的普洱熟茶容易上火，可以在熟茶中加点新的生茶，经济条件好的就喝5年以上的老茶。