7成大城市白领存在亚健康问题
精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦，面色灰暗，上述不良状况是否曾经严重困扰你呢？据对我国16个百万人口城市亚健康率的调查发现，北京人亚健康率高居榜首达75.31%，上海是73.49%，广东是73.41%。城市经济越发达，工作节奏越快，上班族的亚健康状况越明显。随着生活节奏的不断加快，白领成首当其冲为了亚健康人群。
白领把业绩提高了，同时也把身体搞垮了。为完成工作长时间枯坐在电脑面前，为提高效率忽略了运动和饮食，为提升业绩不停应酬交际，为了完成任务通宵达旦。上述不良的生活状况累积到一定程度，就会使你的身体出现一种介于健康和疾病之间的临界状态，久而久之会严重影响正常的工作和生活。广大白领，此时若再不提高警觉，再不把自己的身体健康起来，接踵而来的可能就是各种顽疾。
据分析，久坐、熬夜、应酬、压力成为危害白领健康的4大元凶。在2014世界保健日的来临之际，就让家庭医生在线为广大上班族提供全方位的保健知识科普，让白领也健康起来。
知识链接：什么是“亚健康”
世界卫生组织指出，“亚健康”是介乎于“健康”与“疾病”之间的一种生理机能低下的状态，而这种状态被成为“第三种状态”。“亚健康”状态下，人的机体虽然没器质性病变，但却处于病变的临界点。但事实上，很多亚健康患者都没有意识到自己已经属于亚健康人群。亚健康严重者，还会出现过劳死。因此，亚健康问题不容忽视。
亚健康的表现
1、经常出现头痛症状，而且记忆能力变差，很多事情都记不住。容易感到疲劳和全身没力。
2、尽管觉得好饿，但当面对食物时还是觉得没胃口、不想吃。
3、睡眠质量不理想，经常出现失眠、浅眠等症状，而且会经常做噩梦，甚至会因噩梦而惊醒。
4、经常感到腰酸背疼。当活动脖子时，颈椎会发出声音。
5、上楼梯或走动多时，容易出现心慌、气短、胸闷和憋气等症状。
6、容易为日常一些小事而心慌意乱、紧张、恐惧等，而且生活中以悲观情绪占主导。
白领午饭吃什么最健康?
对于忙碌的上班族来说每天头疼的就是午餐的问题，很多人都抱着应对的心态面对工作日的午餐。长久以往会导致身体出现各种健康问题，诱发很多慢性疾病。
那么，白领午餐应该怎么吃才能健康呢？
1、抗衰老的食物
西兰花可以有效的防止衰老以及防癌的作用，西兰花体内含有很多抗氧化物以及维生素C和和身体所需要的胡萝卜素。对身体的好处非常的多，所以白领一族在中午不放点一份素炒西兰花来补充身体所需的维生素。
2、鱼肉
常吃鱼肉对人身体的好处有很多，鱼肉里面含有比较多的蛋白质。很容易被人体吸收补充足够的蛋白质首选鱼肉，同时鱼肉里面胆固醇含量也比较低。补充足够蛋白质的同时，不会让我们摄入太多的胆固醇，可以有效地防止心脑血管疾病的出现。
3、维生素食物
忙碌了一上午，中午可以多吃一些含维生素的食物，因为维生素没有任何的一点热量，可以帮助我们提升新陈代谢。特别是新鲜的蔬菜和水果里面，含有大量的维生素c和维生素b，可以有效地帮助人体恢复活力，下午精力充沛地工作。
白领不良的饮食习惯是什么？
1、少吃快餐
很多白领为了赶时间，每天中午饭都是几分钟解决战斗。接着就投入紧张的工作当中，其实进餐速度太快，容易影响身体的消化系统。还加重了肠胃道的负担，影响下午的正常工作，在正常情况下用餐的时间应该不要少于三十分钟，这样才能更好的保护肠胃，让大脑更清醒。
2、一碗面条就当了午餐
北方的人特别喜欢吃面食，而且面食也非常的方便，因此被很多白领所青睐。很多人为了赶时间或者工作强度太大都会选择在中午吃一碗面条，但是很少人知道面食很容易被人体吸收，很容易饱，也很容易饿。因此，白领不适合中午经常吃面条，如果一定要吃应该搭配一些蔬菜或者蛋类。
通过以上介绍，相信白领朋友们已经基本了解中午吃什么样的食物是最好的选择。俗话说病从口勿口入，健康的身体也是从每天的饮食中而来。因此午餐对于白领来说至关重要，不但可以帮助我们提高下午的工作效率，还可以让我们身体更加健康。
白领如何防辐射？吃对食物多洗脸
白领应该如何防辐射呢？我们都知道长时间的面对电脑，会带来很大的辐射，危害很大。每天不得不使用电脑的白领们，有什么办法可以防辐射呢？接下来，推荐可以防辐射的食物和方法，快来学两招吧。
白领防辐射吃什么好
猪血。猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害含辐射的金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。
樱桃。樱桃微酸，可是其营养丰富，富含果蔬纤维、蛋白质、维生素C、还有人体所需的钙磷铁等微元素。而且常吃樱桃可以补充体内的铁元素量。促进血红蛋白的再生。可以防止缺铁性贫血，又可以增加自己体质。也算是一种抗辐射蔬果。
西红柿。减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。
芝麻。 微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻。
辣椒。保护细胞的DNA不受辐射破坏。辣椒之类辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料，还能保护细胞的DNA，使之不受辐射破坏。因此，经常吃辣，身体健康。
绿豆。有助于排泄体内毒物。民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。
除了可以通过饮食来防辐射，还有哪些方法呢？
白领防辐射的方法
放好电脑。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。
用电脑后要清洁肌肤。用过电脑之后，应尽快彻底清洗脸部。特别是晚上临睡的时候，一定要重新将脸部彻底的清洁干净。不要关掉电脑之后就呼呼大睡，长期这样，肌肤状况会越变越差。
定期做面膜。空气中的尘埃依附在物体表面，而电脑产生的静电会吸附空中飘浮的尘埃，OL长期跟电脑接触，这些尘埃就容易飘进我们的毛细孔里面，影响皮肤的正常代谢，从而导致皮肤暗黄松弛。所以，白领女性每周做一两次深层的清洁面膜十分必要。
常备保湿喷雾。暗黄、疲惫、黑眼圈，其实这些都是因为长期的电脑辐射使皮肤氧化而造成的。就好像没有外皮的苹果在空气中放就了就会萎黄一样。所以针对电脑辐射使皮肤失去光泽的问题，补水是最关键。在办工作的电脑旁放上一只保湿喷雾，时常喷一下，会让你跟你的肌肤都精神起来。
白领防辐射，以上方法别错过了。
白领失眠吃什么食疗？
1、百合粥
取干百合30克（新鲜60克）、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
2、栗子龙眼粥
栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
3、龙眼莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。
4、茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶。同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。
5、丹参冰糖水
丹参30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
6、玉竹猪心
猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克，料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。猪心切成薄片，玉竹用水煮，提取浓汁20毫升，再配荸荠、韭黄、鸡汤，加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少许。每日1-2次。