肥胖人士可以尝试节食减肥
减肥绝对是每个女孩子都喜欢的话题，特别是对于肥胖的女孩子，如何快速、健康、无痛苦的减肥是她们特别关心的问题。一般来说减肥就是节食和运动，如果实在是受不了运动的痛苦，那就 不妨从管住你的嘴开始减肥吧。
每日人体所需热量=基础代谢消耗热量+运动所需热量+消化食物所需热量-睡眠时间中基础代谢消耗热量。简化公式：每日人体所需热量=基础代谢消耗热量×1.066+运动所需热量×1.1。
其中基础代谢率计算公式如下：男性：66+（13.7×体重）+（5×身高）-（6.8×年龄） ；女性：55+（9.6×体重）+（1.7×身高）-（4.7×年龄）。体重单位为公斤，身高单位为厘米。运动热量计算标准：男性：轻度35，中度40，重度45，女性轻度30，中度35，重度40，单位为大卡/公斤。日。计算出来的结果为每日总运动量，需转换为每小时需要量再乘以每天运动或工作时间。消化食物所需热量=（基础代谢消耗热量+运动所需热量）×0.1。
计算完自己每日所需的热量后，根据自己的实际情况，每日减少200~300大卡（kcal）热量，就可以得到自己每日可以进食的热量。每减轻7700大卡热量可减轻1公斤体重。如果平均每天减少250大卡热量，那么1个月就可以减少1公斤体重。
由于食物热量的计算公式更加复杂，且每个人每天进食的成分不同，不可能也没有必要每种食物都拿出来计算，推荐根据每日目标热量按照饮食的比例和分量进食。
节食减肥危害大，容易反弹还伤身
减肥是一个经久不衰的话题，减肥的方式多种多样，运动减肥是最科学的，但是运动减肥比较难坚持，所以很多人会选择节食减肥。节食减肥虽然有效果，但是对身体的伤害很大，而且极容易反弹，减肥的妹子们要记得哦：健康最重要，运动加合理饮食才是减肥的正确做法！
节食减肥的危害：
1、能量不足
人体每天最少需要必要的能量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转。否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。其中碳水化合物就是最好最直接的能量来源，过低的碳水化合物将严重影响身体!
2、蛋白不足
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
3、各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
基础代谢率下降，成为易胖体质，极易反弹的更高
控制饮食，不是节食
1、合理的减脂饮食应该是：膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
2、改变膳食的结构和食量：少吃零食，少食油炸食品，少吃盐;减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。
3、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐
减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。
节食减肥小心毁掉自己的身体！
很多人喜欢通过节食来减肥，但是过度节食并不是一个好的办法，除了可能会导致报复性的暴饮暴食饮食外，也会对健康造成很多危害。过度节食会导致身体无法吸收所需的营养，还会让人没有精神。想要减肥的话，必须坚持运动和健康的饮食。
节食减肥的危害是什么？
1、营养不良
在节食的情况下，人会吃很少的东西，这意味着无法摄入许多必需的营养素和维生素，导致特定营养素的不足。如果这种情况持续下去，会给身体带来伤害，引起严重的健康状况。
2、脱水
有的人节食了，水也喝的少，这样很容易造成脱水，扰乱电解质平衡。这种脱水也可能加剧其他问题，并导致皮肤干燥，嗜睡，血压低等症状。即使节食，也要记住要喝足够的水，这一点很重要。
3、骨质流失
节食可以减肥，但是如果认为节食只会燃烧脂肪的话，那就错了。节食对骨骼的伤害也是非常巨大的。长期饥饿会导致骨细胞分解，引起骨质流失，导致骨矿物质密度降低。补充营养，特别是钙和其他营养元素，可以促进骨骼健康。
4、便秘
便秘是一种很常见的症状，有很多原因会导致便秘。很多人不知道的是，节食也会引起便秘。节食可能会导致脱水，而脱水会增加便秘的几率。节食也会影响肠道蠕动，从而引起便秘。
5、疲劳
饥饿最常见的副作用之一是疲劳。身体需要各种维生素和矿物质才能维持正常的功能，如果营养摄入不足的话，会影响体内营养的平衡，从而导致疲劳。
减肥期间的饮食要注意什么？
1、增加蛋白质的摄入
蛋白质对于身体非常重要。蛋白质可增强肌肉并促进新陈代谢，为身体提供能量，也有助于减少脂肪。饮食中蛋白质不足和简单碳水化合物过多会导致体重增加。
2、限制果糖
当人们吃高热量，高果糖的饮食时，肝脏就会超负荷运转，并开始将果糖转化为脂肪。高糖摄入与腹部脂肪增加之间存在联系，也与2型糖尿病和心脏病等疾病有关。
3、多吃高膳食纤维的食物
膳食纤维本身是不易消化的，特别是可溶性纤维，有助于血糖的稳定，增加饱腹感。多吃含膳食纤维的食物，可以减少进食的欲望，对于减肥是非常重要的。
过度节食有很多副作用，长期饥饿还会损害大脑功能。了解了过度节食对身体造成的不利影响，最好找到一种更健康的减肥方法，毕竟减肥也是为了更健康。营养均衡的饮食以及坚持运动，对于减肥来说都是必不可少的。
运动节食减肥法难度大，瑜伽减肥为你打开另一扇窗
瑜伽减肥是一种最近在中国人群中兴起的一种减肥方法，其不同于传统的运动减肥原理，不需要进行过多的消耗大量热量的让人身心疲惫的运动，通过一个个优美动作的保持，就可以轻松取得非常不错的减肥效果。
瑜伽减肥的原理是什么?
瑜伽减肥的效果主要是因为瑜伽的两个特性，这两个特性也是人们能够成功减肥的原因。
首先，瑜伽众多的动作可以减肥。很多人误以为不动就不能够减肥，而瑜伽就是通过一个动作的长时间保持来达到非常不错的减肥效果。瑜伽运动中的很多动作在长时间的保持后会对人体能量造成很大的消耗，且其通过不同的动作可以对人体不同部位的脂肪进行有一定针对性的消耗，从而取得非常不错的减肥效果。
另外，瑜伽的呼吸方法也能帮助人体减肥。瑜伽作为一项非常古老的运动，其有些其自身特有的瑜伽呼吸法。这种呼吸法可以直接加快人的呼吸速率和血液循环，从而加快人体的各种新陈代谢，有效的帮助人体减肥。
瑜伽减肥和其他运动减肥有何区别?
可爱女人网研究指出，瑜伽运动减肥与其他运动减肥方式有很大的不同，其可以给人体带来更多的其他运动所不能带给人的好处。
第一，瑜伽减肥可以帮助女性塑造更加优美的体型，通过不同的动作和不同的呼吸方法，瑜伽可以针对性的消耗减肥者的身体脂肪，从而在减肥的同时塑造更加完美的身材，是现代女性减肥的非常好的一项运动。
第二，瑜伽减肥还可以陶冶人的情操。不同于其他运动对人造成的不平静的影响，瑜伽减肥可以真正的让人静下来，从而舒缓人们生活中的各种压力，并且陶冶人的情操。
瑜伽减肥要坚持每天做
减肥是需要人们的不懈坚持的，瑜伽运动也不例外，甚至可以说瑜伽运动对于人的坚持要比其他运动的要求更高。相关研究表明，每天坚持练瑜伽要比三天两头练瑜伽的效果好上数倍。