那么上班族吃什么可以减肥呢？
那么上班族吃什么可以减肥呢？
1、上班族吃西兰花可以减肥
西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物，而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，这些营养元素很容易吸收消化，能加速身体的新陈代谢作用。除了具有很好的减肥效果之外，还具有很好的美容作用呢，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
2、上班族吃鱼肉可以减肥
不要以为吃鱼肉就会长胖啊。其实鱼肉可是优质蛋白质食物哦，因为鱼肉能提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，加上鱼肉中的胆固醇含量很低，是减肥不可少的食物哦。
3、上班族吃洋葱可以减肥
洋葱作为饮食减肥食谱中的一种，具有很强的杀菌效果，因为洋葱中含有植物杀菌素，不仅具有刺激食欲，还可帮助消化、清血，有助于降低胆固醇。同时洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。
4、上班族吃茄子可以减肥
茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
地瓜怎么吃减肥，几种吃法轻松去赘肉
地瓜中的膳食纤维含量很丰富，微量元素的含量也很高，营养的同时还具有减肥的功效，特别是地瓜泥，地瓜粥，想减肥的人不妨去试试。
据专家介绍，红薯营养均衡有预防亚健康、减肥、健美和抗癌的作用。吃地瓜减肥一定要将地瓜煮熟煮透。地瓜中淀粉的细胞膜如果不经高温破坏，就会难以消化。另外，地瓜中的气化酶不经过高温破坏，吃下去会感到不适。
地瓜泥
去掉地瓜的皮，用蒸笼将地瓜蒸熟。放在大容器中，然后压成泥状。在锅里放入油，将红薯泥倒进入翻炒，一直炒到水汽干掉，炒成鱼子状即可。注意不要放入太多油哦，不然没有减肥效果的哦。
地瓜麦仁汤
将麦仁浸泡一个晚上。然后用高压锅将麦仁煮熟。将地瓜切块，然后加入煮好的麦仁，加入适量清水一起煮熟。即将出锅前加入适量的冰糖或者白糖即可。
地瓜粥
材料：地瓜半个，粳米少量，瘦肉4块。地瓜去皮切成小块，然后和粳米一起放入锅里熬成粥，最后加入肉片和盐煮开即可。
地瓜牛奶
地瓜去皮，隔水蒸熟，放入容器里压成泥状，然后倒入鲜牛奶搅拌均匀即可。
无论是做哪一种地瓜减肥食谱，都需要谨记，这个菜谱是以减肥为目的的。因此加油加糖的时候都不要放太多。
虽然吃地瓜减肥效果不错，但是吃地瓜要适量。过量或者不合理食用地瓜，会引起腹胀、烧心、泛酸、胃痛等。因此食用不要过量。由于地瓜缺乏蛋白质，因此最好搭配含有蛋白质的食物一起食用。
踏步机可以减肥，这样使用效果更佳！
现在全民健身意识越来越强烈，各种各样的健身器材可供人们选择，运用踏步机可以有效的锻炼到全身，所以是人们减肥的好选择，但是运用踏步机减肥也是有讲究的，那么怎么做才有利于减肥呢？
踏步机减肥的的优点：
选择使用踏步机来帮助自己减肥，可以不受时间和地点的限制，而且运动强度也不像跑步一样大，重要的是它的设计具有减震的功能，在锻炼全身肌肉的同时又不会让关节受到伤害。在决定练习之前，首先我们可以为自己制定一个运动的计划，例如每天训练至少一个小时以上。利用踏步机训练虽然也是有氧运动的一种，但是因为它的运动强度相对较小，所以在时间的选择上也应该适度的增加。每练习半个小时可以休息五分钟，当然具体的要求还是要根据自身的条件来安排。
踏步机减肥的注意事项：
然踏步机练习起来相当要轻松一些，但还是有一些细节是我们需要注意的。首先在练习时我们要穿上一双舒适的运动鞋，最好的选择是硬度适中的跑步鞋，而且运动前不要进食，当然也不可以空腹练习。练习时可以放上具有节奏感的音乐，增加运动的动力和效率。当使用踏步机减肥进行到一定的阶段之后，就可以适当的增加运动的强度，包括运动时间和运动方式的调整。
踏步机减肥的正确方式：
我们所了解的最基本的踩踏动作是站在踏步机上，身体稍稍的前倾，一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂，注意小腿肌肉的紧张感，像跑步一样。这样不但可以保持身体的平衡，而且也能让全身得到锻炼，腿部要收紧。练习半个小时之后，我们可以站到地面上，首先做几次踮脚的练习，然后轻轻的按摩双腿，做适当的拉伸。大概休息五分钟之后继续回到踏步机上练习，这时我们可选择更换动作，例如左脚下降时右臂向上伸直，而右脚下降时左臂向上伸直。而且我们也可以配合腰部的扭动来练习，让上下班身都能得到更好的训练。训练完成之后的按摩和拉伸也不要忽略。
早餐中餐要加餐 男性健身减肥食谱分享
燕麦片社会，男人们似乎对健身十分热衷，可能是因为受到一些影视剧的影响，特别是一些美国大片，男主角爆发性的肌肉总是会吸引异性的眼球。除了正规的锻炼之外，男人健身减肥也不能忽视健康饮食。接下来，小编就分享一些男人健身减肥食谱。早餐：
250毫升牛奶(100-150大卡)+1个鸡蛋(70大卡)+100克麦片(350大卡)
说明：这里的牛奶，你可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。燕麦蛋白质，热量都略高一点。
加餐：
1个苹果(50大卡)
说明：这里的苹果我是按200克算的，苹果小了也无大碍。也不一定是苹果，梨，西红柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其实你去查查西瓜，热量不高。他只有25大卡，只有等量苹果的一半。香蕉这是好东西，我们放在后面说。
中餐：
200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米饭(或等量粗粮)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)
说明：这里的米饭和瘦肉都是煮熟的，但这个差别很大，比如米饭你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉买到注水肉。我的经验是一斤瘦肉，煮出来大概能出六两左右，如果是注水肉，那就悲剧了，可能拳头大小的一块肉，煮出来就没了。
为什么200克瘦肉的热量是150-200呢，因为肉的种类，你比如猪肉这种脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量还是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是鸡胸肉，鱼肉，牛肉，这些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好东西。我建议大家交换着吃，别老吃一种肉-比如今儿吃牛肉，明儿就买条鱼尝尝，蔬菜必须吃!每天一斤，你如果吃不了这么多，可以放在晚上你饿的时候吃，增加饱腹感。
加餐:
(训练前2-3小时)：50克主食+1个苹果(100大卡)
说明：这是训练前的一餐，你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时，所以我们提前2-3小时吃一点，为训练补充下能量。
训练中加餐(训练后立刻补充)：
1根小香蕉(大概100克左右，90大卡)
说明：训练后，呼吸平复了，比如练完了，在健身房洗完澡后来一根香蕉，香蕉买个中等大小就行-没有香蕉，其实苹果也行，只不过香蕉单糖高，热量大，作为回糖食物来说很好。
晚餐
(训练后20-30分钟)：50克米饭(50大卡)+150克瘦肉(100-150大卡)+250克蔬菜(50大卡)
说明：这一餐其实不用一定等到20-30分钟后吃，时间再长点也没事，练完回家吃，不要傻傻的再等到1个半小时后再吃了!想知道原因的话自己搜我微博，这都是常识，我解释了N遍。吃完这顿后，到你睡觉前禁食。饿的话，中午没吃完的蔬菜可以拿来吃-增加饱腹感，其实蔬菜的热量几乎可以忽略的。