夏季减肥千万不要进去这些误区
夏季减肥千万不要进去这些误区
误区一：喝冰水可以减肥
很多人都认为喝冰水可以减肥，其实这是减肥中的误区，在中医认为，水在人体内滞留会给人体代谢造成影响，特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担，从而影响人的正常代谢功能，这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。在减肥期间肠道比较脆弱，这时候不适合喝冰水，很容易损伤肠胃机能，引起腹胀、腹泻等症状。
误区二：蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。
每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克，分成二餐摄食，任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃；蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。
误区三：常在空调房里
夏天外边的天气闷热难受，于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体，原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。所以，不要总是呆在空调房，吹多了对皮肤也不好。
误区四：吃肉不利于健康，也不利于减肥
吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。同时也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小）。
误区五：高强度运动减肥效果更明显
许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树，相反一些耗时较长，能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。
误区六：出大汗有益减肥
蒸发散热的效果以少量出汗为最佳；若是汗珠大滴流淌，其散热效果反而不佳，徒然损伤津液和元气。因为大量出汗可以丢失许多有用物质，导致机体缺钾、钠。据测定，汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素，以及维生素和其他活性物质，所以出汗过多会导致脱水体虚。
宝宝果汁饮食误区有哪些？鲜榨果汁不合适
宝宝对于甜味的食物都比较的喜欢，而且家长普遍的认为给宝宝和鲜榨果汁比较合适，认为营养更丰富，但实际上宝宝并不是饮用鲜榨果汁，因为很容易刺激宝宝的肠胃，影响肠胃健康。
误区一：直接给宝宝喝鲜榨果汁很多新手爸妈认为，宝宝喝果汁当然是越新鲜的越好，不仅味道浓郁，而且够新鲜，宝宝能够吸收到更多的营养物质。殊不知，这种做法却容易让宝宝娇弱的肠胃受到刺激，导致出现腹泻或便秘的现象。因此，正确的做法是，把果汁和水按1:2或者1:3的比例进行稀释之后，再给宝宝喝，若宝宝喝了之后大便没有出现明显的变化，才可改为1:1或2:1的比例调和果汁和水，让果汁浓度逐渐由淡到浓。
误区二：用果汁代替水果由于液体的果汁要比固体水果食用起来要方便，并且还不用担心会有宝宝被噎到的危险，因此，很多年轻的爸妈便更愿意用果汁来代替水果给宝宝食用了。但是这种做法却是非常欠妥的。因为鲜榨的果汁固然可以保存水果中大部分的水溶维生素以及矿物质等营养，但是水果中对宝宝同样重要的大部分的膳食纤维和部分钙、镁等矿物质仍然保留在果渣当中，不能被吸收到。此外，吃水果还能锻炼宝宝的咀嚼能力呢。
常做健身运动，这些误区可千万别碰！
如今各种各样的健身运动充斥着人们的生活，在感受运动的乐趣之余，也可以强化身体素质，促进身体健康，可以说如今已经进入到了全民运动的时代。但是，男人在做健身运动过程中，有一些误区一定要注意!
健身运动的误区1：
锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体;偶尔锻炼好不好?偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。
健身运动的误区2：
适合别人就适合自己。一方面，运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发。健身也是如此，只有尊重个人爱好，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
健身运动的误区3：
出汗越多效果越好。科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。链接文章：大量流汗有什么好处?健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
补钙要避免这5大误区
钙是我们身体必不可少的矿物质，支持骨骼生长和发育，让牙齿变得更加坚固。除了通过晒太阳补钙外，也可从食物中获取钙，尤其是补钙不要走进误区，以免越补越少。
补钙的误区有哪些？
1、虾皮、骨头汤补钙
骨头里面含有丰富的钙，但是钙并不会溶解在汤里，也很难被人体吸收。达不到补钙的功效，反而会引起身体肥胖。虾皮中含有的钙很丰富，并不是补钙好食物，因为虾皮里面含有很多钠盐，容易升高血压，加重身体肥胖。
2、钙片和豆制品以及牛奶一起使用
在牛奶以及豆制品里面含有丰富的钙质，若是和钙片一起吃的话，会引起营养物质的浪费。大量吸烟喝酒以及喝含有咖啡因的饮料，会抑制胃肠道对钙的吸收。若选择碳酸钙分解时必须有胃酸的帮助，随时都可以服用。若选择柠檬酸钙必须安排在两餐之间。
3、经常抽筋是缺钙
钙离子在肌肉收缩的过程中起着重要作用，当血液中的钙含量低时，会让肌肉变得非常的兴奋，从而引起痉挛。另外当受到了寒冷、身体比较虚弱、血液循环不流畅、局部受到的压迫、身体过度的疲劳等都会引起抽筋。反复出现抽筋，需要进医院做相应的检查，排除神经以及血管病变，不然会延误病情。
4、吃钙片易引起结石
引起胆结石的原因有很多，比如身体过度肥胖、血脂发生异常、高热量高脂肪饮食以及糖尿病等。肾结石是因为喝水量太少、激素水平发生异常以及尿路梗阻引起的。患上结石和吃钙片没有任何的关系。
5、只有年纪大的人群才必须补钙
按正常来说35岁骨量会达到巅峰，然后慢慢的下降。尤其是绝经期的女性骨量流失速度比较快。所以35岁之后就应该补充足够的钙剂，多晒晒太阳，多吃一些含钙丰富的食物。参加体育锻炼来增强骨骼强度。
温馨提示
补钙避免走进误区，不能夸大其词补钙的功效，并不是简单的补钙就能缓解所有的骨质疏松，患者必须要加强体育锻炼，调整好饮食结构，严格按照医生的嘱咐来吃药物。缺钙不是很严重的话，可以优先选择食补的方法，然后再考虑选择吃钙片，一次性补钙不能太多，以免引起高钙血症。