春季苹果减肥最有效 推荐一周减肥食谱
苹果一周减肥食谱一、苹果蛋饼
准备材料:苹果2个(约300克),鸡蛋4个,鲜奶150毫升,糖25克,色拉油适量。
制作方法:
1,先把鸡蛋打进碗里,再用打蛋器搅拌均匀,加进适量的鲜奶和糖搅拌。
2,把苹果洗干净去掉核,切成片状。
3,再把锅子洗干净,加入适量的油,把调好的蛋液倒进锅里用小火煎。
4,把苹果片铺在蛋饼上,底部差不多熟后再翻过来煎,熟后就盛出来,待凉后就可以食用了。
苹果一周减肥食谱二、果香脆卷
准备材料:翠玉苹果2个,鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个,春卷皮4张,葱1根,姜1片,盐、淀粉少许,植物油适量。
制作方法:
1,先把鱼肉切成片状,用葱,姜和适量的调味料腌制10分钟左右,待用。
2,苹果和哈密瓜去籽,去皮,切成和鱼肉大小的方形片,撒进适量的淀粉调成糊状。
3,用春卷皮包卷鱼片,苹果和哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,放进油锅里炸酥,捞起来,沥干油分。
4,最后把每块对切放进盘里即可。
苹果一周减肥食谱三、果粒通心粉
准备材料:通心粉1小袋,苹果1个,瘦猪肉150克,洋葱1头,胡萝卜半根,西兰花少量,油2茶匙,盐、味精、番茄酱、糖少许。
制作方法:
1,先把通心粉煮熟,过一遍冷水,捞出来沥干水后待用。
2,苹果洗干净,切成丁状,再放进盐水里泡过,捞起来,待用。
3,接着把胡萝卜切成丁状,和西兰花一起过水煮一下,再把瘦肉剁成碎沫。
4,把锅里洗干净,加进适量的油,倒进洋葱略炒,再加进肉末炒熟,最后把所有的材料倒进去,炒匀后,放进适量的调味料,即可食用。
苹果一周减肥食谱四、苹果什锦饭
准备材料:白米饭1碗(约150克),富士苹果1个,火腿3片,番茄1个,青豆、玉米粒少许,芹菜1根,植物油、盐、味精适量。
制作方法:
1,先把苹果洗干净,切成丁状,用盐水泡一下,捞起来,沥干水待用。
2,再把火腿,番茄,芹菜切成丁状,待用,把青豆,玉米粒洗干净。
3,在锅里加进适量的油,待油八分热的时候,倒入火腿,番茄,芹菜,青豆,玉米粒翻炒,再加进米饭翻炒,最后把苹果倒进去,撒上适量的调味料,搅拌均匀,即可食用。
苹果一周减肥食谱五、西芹苹果蜂蜜汁
准备材料:芹菜,苹果,蜂蜜
制作方法:
1,先把苹果洗干,切成块状,芹菜切段待用。
2,再把苹果和芹菜一起放进搅拌机里,加入温开水,搅碎。
3,把渣子过滤后,只留下汁水,最后加进适量的蜂蜜调味,即可食用。
苹果减肥原理
因为吃的比较少,一些身体机能得到了很好的休息,热量摄取的少,从而达到减肥的效果,苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,能够很好的帮助体内排毒,加快肠道的蠕动,减掉小肚子,人在摄取热量较少的时候,不足部分就需要体内积蓄的热量供给,体内的热量也就是脂肪的堆积,体内的多余脂肪被消除,就会自然而然的变苗条了。
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
燕麦什么时候吃减肥?燕麦减肥的三种吃法
苗条的身材一向被看作是女性美丽的一个必要条件,这些年越来越多人开始重视减肥瘦身,燕麦也可以帮助减肥,关键要看吃的正确与否。
1、燕麦片加牛奶,味道超美味,建议早餐吃。牛奶要脱脂的或低脂的。方微波炉裏加热。不要热久了。营养流失了。
2、晚饭或宵夜:燕麦片是低GI值食品,虽然是碳水化合物,也不会轻易转化成脂肪,就算是晚饭吃得比较晚,甚至作为夜宵,也不容担心会让你长肉。
3、煮的燕麦片营养比冲的要好,其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。现在超市里最多的是速溶的所谓营养麦片,其实它根本不能算作燕麦家族成员。因为其中燕麦成分很少,糖分、奶精等添加剂却很多,不仅增加了额外热量,还不利于健康,最好少吃。
小贴士:
1、不能把麦片作为正餐,一天三餐都吃麦片,最好只吃一到两次,只要配上适宜的运动,什么时候都可以吃。
2、吃燕麦片减肥建议煮着吃,其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。营养最好的是原汁原味的燕麦粒,口感也最好。把生燕麦先用冷水泡上30分钟,再和米饭一起煮,效果最完美。
注意这些事项,晚上跑步才能有减肥效果
减肥不是一天两天就能出效果的,需要毅力和坚持,比如跑步。有的人选择晚上跑有的人选择白天跑,跑步也是需要诀窍的,对于晚上跑步减肥的朋友来说需要注意哪些事项呢?
注意呼吸
呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦。
注意姿势
两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。
选择时间
傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间。
晚上跑步可以选择吃完饭后进行,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。
普洱茶宜在饭后2小时喝 减肥降脂
普洱茶中含有单宁酸。饭后立即喝普洱茶,胃中没有消化的蛋白质会与单宁酸结合,形成不易消化的凝固物质,继而影响蛋白质的消化和吸收。
普洱茶还会妨碍人体对铁元素的吸收,导致人体对铁的吸收率降低。长此以往,不仅影响消化功能,甚至还会引起缺铁性贫血。
普洱茶宜在饭后2小时喝。不仅不影响营养物质的吸收,还有助于减肥降脂。
这是因为,不同成分的食物在胃里的排空时间是不同的,碳水化合物最快,约为1个小时;蛋白质其次,约2个小时;脂肪最慢,约为3~4个小时。
在饭后2小时喝普洱茶,有助于加速胃排空的速度,使得脂肪没有太多的时间被吸收就排到了结肠,而结肠是无法吸收脂肪的,从而起到降脂目的。