注意这些事项，晚上跑步才能有减肥效果
时间：2021-07-19
来源：运动健身
作者：网友投稿
减肥不是一天两天就能出效果的，需要毅力和坚持，比如跑步。有的人选择晚上跑有的人选择白天跑，跑步也是需要诀窍的，对于晚上跑步减肥的朋友来说需要注意哪些事项呢?
注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦。
注意姿势
两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
选择时间
傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。
晚上跑步可以选择吃完饭后进行，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。