健康减肥的十个减肥套餐
减肥食谱一：
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
减肥食谱二：
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱三：
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
减肥食谱四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
减肥食谱五：
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。
中餐 西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
减肥食谱六：
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块。
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
减肥食谱七：
早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
减肥食谱八：
早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。
减肥食谱九：
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）。
减肥食谱十：
早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。
中餐 大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。
番泻叶减肥方法？健康减肥是关键
减肥的方法数不胜数，但是实践下来真正有效的却很少，有的还会出现副作用，不仅没有减肥的效果反而体重狂增，带给大家无尽的烦恼。据说番泻叶能减肥，真的有效吗?有禁忌吗?
什么是番泻叶
番泻叶为豆科山扁豆属植物，番泻树属于豆科植物，在云南、广东、海南诸省有载培，有狭叶番泻及尖叶番泻之分。番泻叶味苦，含有番泻甙A及番泻甙B，并含葱酮衍生物：芦荟大黄素、大黄酚、大黄酸等。具有泻下作用及抗菌作用，番泻叶还有箭毒样作用。
最有效的减肥方法
喝番泻叶水减肥法，通俗的说，这个其实就是拉肚子，大家都知道拉肚子，是减肥的最快方法，但是也是最不健康的减肥方法。拉肚子人不就瘦了吗，这个方法也可以瘦，但是，对身体是不好的，如果有习惯性便秘的人，这个方法倒是好的，刚好起到了治疗的作用，但是没有便秘现象的人喝这个就不好了，容易引起习惯性拉肚子，一个星期就可以瘦，但是这段时间人没力气，而且很容易拉脱水，还是有点危险的。所以小编再次提醒，最好是采用其他减肥方法。
背棍揉穴减肥法
女性肥胖除表现在腹部以外，还表现在后腰处，在人体腰背后脊椎两侧分布着若干个有减肥功效的穴位，平日自己经常按摩，还可以取一根铁锹柄或拖布柄状的圆滑木棍，放在腰背后面，借助双臂后伸自然弯并消耗其中大量的葡萄糖等营养成分。因此，多动脑筋可以强化体内新陈代谢，与其他妙方相配合，还可获得健脑益智和减轻体重双丰收的功效哦。
饮食减肥法
想要健康减肥，在饮食方面应该多加注意。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，其宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多的脂肪，同时还富含钙、镁、铁等多种营养元素。而且还有各种海产品，如虾仁等，含脂肪量不多，但都是优良的蛋白质源。另外，白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。
在这小编还告诉大家一个减肥的小窍门。吃早饭也是可以长期持续减肥的。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。
国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，其中有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者表示，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，这样有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质均有助于提高新陈代谢。
番泻叶减肥的禁忌
番泻叶作用较广泛而强烈，用于急性便秘比慢性便秘非常适合。但对久病本虚，年老体弱者应慎用，对过敏者以及痔疮、月经期和孕妇及完全肠梗阻等患者均应禁止使用番泻叶。现在的一些减肥保健品中常含有番泻叶。所以说番泻叶具有减肥的功效。但是我小编不建议大家食用番泻叶来减肥，因为它会给你的身体健康带来一定的伤害。
健康减肥方法怎么瘦肚子
肚子有小肚腩是现在很多人都困扰的一个问题。肚子上有游泳圈和很多因素有关系，饮食、自身体质等也是重要的因素。也有很多健康减肥方法瘦肚子的效果都非常不错，比如运动、饮食习惯等。
运动
1、每天深呼吸
每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、用盐涂抹肚子
洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
喝水
1、要喝足够的水
喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
2、喝蜂蜜水
喝蜂蜜水解决便秘有些人之所以腹部凸出，都是便秘惹的祸。所以解决便秘是瘦腹的一大重点。喝蜂蜜水可以促进排便，因为蜂蜜含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，坚持每天饮用，瘦腹效果非常好。
饮食习惯
1、改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2、吃饭时不宜太快
很多女孩腹部隆起都是因为吃饭太快造成的，因为你吃得太快，食物无法消化，就很容易导致脂肪的过量存储。
健康减肥吃什么好？
很多人认为身材好的定义是越瘦越好，小蛮腰，筷子腿成为了众多女性奋斗的目标。于是女性为了减肥不惜拼命，过度暴瘦。其实这样做非常不可取，过度减肥严重影响身体健康。
过度减肥的6大危害
过度减肥后果很严重，不仅可能导致免疫力下降，还可能造成神经性厌食、运动性疾病！
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
2、记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。
3、骨质疏松
研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
4、暴瘦后更容易复胖
一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤，但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来，甚至比减肥前体重还重，而胖回来后更难再瘦回理想体重，体重忽增忽减，就像溜溜球一样，忽上忽下，这情形通常发生在习惯性多次减肥者。短时间的过度减肥，例如10天减10公斤；3天减5公斤等，前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，体重当然会减轻，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重，却一次比一次重，一次比一次更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。
5、暴瘦后容易显得衰老
妙龄女性更是希望能够拥有苗条的身材，但是对于妙龄女来说，如果过度减肥，俺么就会使得自己的皮肤越来越粗糙，并且使得鱼尾纹的增长速度越来越快。因此过度减肥很容易造成女性面容易老的结局。想要使自己的皮肤更加白净细腻，那么则必须要注意保持身体有足够的脂肪以及足够的营养。毕竟长期减肥很容易导致身体缺乏各种营养，从而导致影响皮肤。
6、暴瘦后难怀孕
体重过低或者过度减重，除了会导致营养不良之外，肯定会对内分泌造成比较大的影响，继而引起月经紊乱等问题，在这段时间之内受孕的机会自然会减少。如果想要调理内分泌至正常的过程相对就比较长了，至少需要几个月的时间。而同样是减重，健康稳定地减重和过快地减重所造成的结果是完全不同的。
健康减肥注意事项
想要减肥不伤身体，最好的方法就是健康减肥，健康饮食。
说到饮食减肥，首先说到的是“水”，喝水对于我们减肥来说到底有多重要呢？我们的身体无时无刻、或多或少都在不停的消耗水分，而我们如果要保持体液平衡，就要多喝水，一般情况下每天要喝满八杯水，水量大概在2L左右，这样可以帮助我们每天多消耗100卡路里。
这样每天坚持喝满八杯水，算下来一个月就可以减掉3千卡路里左右，而且体内水分充足会让我们的肾和肝更加健康，因缺水而上火的情况就不会发生了，更加避免了便秘现象，要知道便秘往往都伴随着肥胖。
还有许多人都常常忽略了早餐，有研究发现，不吃早餐的人脂肪比不吃早餐的会高达四倍左右，早餐能够激活新陈代谢和稳定体内的血糖水平，而且是保证脂肪的正常燃烧和因饥饿乱吃零食的情况，对于减少热量摄入也是一个关键。
健康的饮食减肥可不包括过度节食，因为过度的饥饿只会让我们吃进更多的食物，因此在餐前为了避免自己狼吞虎咽，要先进行饱腹，就是餐前先喝一杯水或者吃点水果，这样就很好的控制了自己的食欲。
在减肥期间，大家平时可以多吃含纤维素的食物，不仅低卡而且饱腹感强大，能够有效润肠通便，减少肚子上的赘肉，它是一种很重要的营养物质，让我们有效的控制自己的食欲，既满足了自己的口欲又对减肥有帮助。
如果你也想减肥，最好还是采取减肥的方式温和减肥哦！