每天举重20分钟 提高人体记忆力
众所周知，锻炼可以增强老年人的记忆，帮助他们延迟痴呆和阿尔茨海默氏症的发作，哪怕只是一会儿。让年轻的成年人练习举重不仅可以加强他们的肌肉，也能强化他们的大脑。最好的部分是：只需要一两个课程就能帮助他们改善记忆。
大多数以前的研究观察有氧运动比如散步、跑步以及骑自行车和记忆之间的关系。今年4月份发表的一项研究发现，这种活动可以增加人体海马体的大小。海马体是大脑中记忆、学习和情感的中心。
锻炼还可以降低胰岛素抵抗，减少炎症，刺激生长因子——影响脑细胞健康的化学物质——的释放。这种因子可以促进新血管的生长，甚至有助于创造新的脑细胞。加之运动能消除紧张，改善情绪，提高睡眠质量，从而起到促进大脑健康的作用。
事实证明，只要上两节举重课程就能带来这些益处。“我们的研究表明，人们无需花太多的时间来改善他们的大脑的功能。”研究可能对还没有准备好参加艰苦的、长时间的体育锻炼，如前面提到的有氧的人有帮助。温伯格和她的团队让参与者查看了电脑屏幕的一系列的90张照片。照片的内容包括孩子滑水道（积极）、可怕的尸体 （负面）以及时钟（中性）的照片。然后，一半的参与者进行最高50下的腿部伸展运动；对照组的参与者坐在椅子上，但这台机器仍在运转。每个课程持续了20分钟。
两天后，参与者需要回到实验室观看一系列的180张照片，也还要进行一次之前的锻炼课程。研究人员发现，那些没有锻炼的人只能记得大约50%的照片，而进行过锻炼的人记得大约60%的照片。
研究者还发现，锻炼组参与者更容易记住积极的和消极的图像。他们说这一发现与先前发现情感经历与急性压力结合往往会更令人难忘的研究结果不谋而合。当前的研究中通过参与者的唾液样本测试她们的急性压力。
超重和肥胖的人可能会从研究中得到灵感，因为它表明，即使只进行少量的锻炼也能促进我们的健康。每天抽一些时间进行力量训练，如简单蹲或膝盖弯曲，就可加强体魄并获得更大的利益。疾病控制和预防中心称，超过三分之一的美国人——约7860万——是肥胖者。
如何提高宝宝专注力？家长把握五点
孩子注意力不集中，是很多家长都面临的一大问题，所以对于如何提高孩子专注力很多家长是想方设法，但是都收效甚微，那么提高小孩专注力究竟怎么做好呢？
1、一个安全舒适的玩耍区域
这是一个很简单却经常会被忽视的问题，宝宝在哪里玩其实也会影响她的专注力。如果宝宝在玩耍的区域有可能的潜在危险，家长一直处于提心吊胆，一直在说“不可以”，那自然宝宝的专注力就一再被打断。因此，从宝宝出生开始，我们就要有意识地给她建立一个安全舒适的玩耍区域，这是锻炼宝宝专注力的基础建设。
2、两岁以内不看电视/视频
很多研究都指出，电视/视频对儿童发展专注力有很大的危害。很多孩子可以对着电视一动不动半天，但科学家经过研究发现，这种状态下，孩子其实并没有主动地调动他们控制专注力的肌肉群，而是刺激过度的状态，简单说就是“目光呆滞、大脑放空”状态。
3、简单、开放式的玩具
如果没有外界干扰，小宝宝天生就是愿意花很多时间专注研究一个简单的玩具或者物体的。他们拿到一块带花纹的布，会先仔细看花纹，然后再用自己的身体去实验一下，比如用嘴巴啃啊、挥舞啊、放头上啊、揉捏啊等等，可以玩上好一会。但由于现在很多玩具大部分都是声光电的，他们受到过度刺激反而变得容易疲倦，影响专注力。
4、做好观察者，懂得适时退出
这是我们平时经常会犯的错误，就是“好心办坏事”。我们自己想想平时是不是有这样的情况，当宝宝一个人自己在那玩积木时，我们凑过去会说，“呀，积木不是那么搭的，这个要放这里”;或者是也不管宝宝是否玩好了，直接把宝宝抱起来去换尿布了。这些我们觉得特别正常的事情，其实都在破坏宝宝的专注力。
5、给孩子选择的权力
我们都是对自己感兴趣的东西会更有专注力，宝宝也一样。因此，每天给宝宝玩具时，给她选择的机会，而不是我们要求她玩这个玩具。这里说的“选择”不是说在游戏垫上“呼啦啦”一下子给宝宝十几种玩具放着，这只会分散宝宝的专注力。
吃什么能抗疲劳、提高免疫力，健身达人们的新宠，你还不知道吗？
随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大，很多人都处于亚健康状态。健身就是提高人体免疫力的好方法，但是如果不多加注意，在健身之后就会出现运动性疲劳，会让机体功能下降。这个时候就需要缓解疲劳，提高机体运动能力，有许多抗疲劳食物可供健身爱好者去选择。
有哪些食物可以抗疲劳？
1、富含铁的食物
黑豆、红豆、黄豆等豆类食物，可以起到为人体补充铁质的作用，能够改善疲惫乏力的状况，能够缓解疲劳，健身之后喝杯豆浆，是不错的选择。
2、富含蛋白质的食物
蛋白质也能抗疲劳，因为蛋白质是合成酶的材料，而酶参与人的生化反应，维持机体的能量代谢。所以如果感到疲劳，尤其是运动之后的疲劳，可以多吃一些富含蛋白质的食物。鸡蛋、鸡肉、牛肉等食物，就富含蛋白质。如果健身的能耗非常的大，强度很大，可以适当的补充蛋白粉，让能量代谢维持在正常的水平，补充能量，充满活力。
3、富含维生素C的食物
维生素C也是可以缓解疲劳的营养物质，维生素C是天然的抗氧化剂和还原剂。在运动之后可以吃富含维生素C的食物，红枣、猕猴桃、樱桃等求婚就含有很丰富的维生素C，蔬菜当中的含量也很丰富，不过要选择一些绿叶蔬菜。
4、富含维生素B族的食物
维生素B是一个大家族，包括维生素B1、B2、叶酸等。其中维生素B1有缓解疲劳的重要作用，如果人体缺乏维生素B1，就会感到乏力、疲惫。这种营养物质主要存在于粗粮当中，可以在主食中添加一些粗粮。
另外，如果在运动之后总是特别的疲劳，还可以补充牛磺酸。牛磺酸有缓解疲劳的功效，它能够增强心肌收缩，调节机体代谢，为人体补充能量。可以每天吃多维牛磺酸咀嚼片，不仅有牛磺酸，还含有丰富的维生素C和维生素B1和B2，都是缓解疲劳的好手。而且牛磺酸还有提高人体免疫力、预防心血管疾病等好处，每天补充牛磺酸，会让身体更健康。
记忆力太差？锻炼记忆力只需七个方法
经常读书可以让自己学习到更多的知识，在知识的海洋当中畅游，玩游戏竟然也可以提升记忆力，这真的让人无法想象。今天，小编就来简单介绍一下可以锻炼记忆力的七个方法，让你的大脑变得更加活跃哦!
1、读一本书
选一本关于一个全新主题的书。读一部发生在埃及的小说、学习金融。会有很多出色而流行的非小说书籍，它们在教你相关知识的同时，还能使你感到快乐。每周都成为新事物方面的专家。跳出你所熟悉的阅读主题。如果你经常读历史书籍，尝试一本当代小说。阅读国外的作品，经典和随机的书籍。你的头脑会因沉浸于不同的时代、文化和人物而得到锻炼，不仅如此，你还能获得有趣的故事。
2、玩游戏
玩游戏是一个挑战大脑的好方法。数独(一种数字游戏)，猜字和电子游戏都能促进你的思考速度和记忆力。这些游戏依赖于逻辑，文字技巧，数学或是更多。同时它们都很有趣。当你每天花大约15分钟，而不是几小时，来玩这些游戏，你将受益匪浅。
3、使用你的另一只手
用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手开门.如果你是右撇子，试着用左手使用钥匙.这种简单的事将使你有新的思维路径。把手表戴在另一支手上提醒自已转变。
4、记忆电话号码
当我们打电话时手机记录了每一个号码。没有人再去记忆电话号码，但这是一个记忆技巧。试着每天记忆一个新的电话号码。
5、为你的大脑而吃
你的大脑需要你摄取健康的脂肪。注意摄取鱼肝油，吃野生鲑鱼，坚果(如核桃)，种子(如亚麻种子和橄榄油)。多吃这些食物，少吃饱和脂肪。将转化脂肪从你的饮食中完全剔除。
6、打破常规
我们喜欢常规。那些爱好和娱乐，我们能做连续做几小时。但是越多的事情成为习惯，大脑将得到越少的利用。为了帮助你的大脑保持年轻，挑战它。改变平常去杂货店的路线，用你的另一只手去开门，用餐时先吃甜点。所有这些将强迫你的头脑从习惯中清醒过来，再次集中注意力。
7、走一条不同的路
不论你去哪，走一条不同的路。这个小的改变帮助大脑练习特殊的记忆力和方向感。为了改变日常路线，试着从不同的方向去杂货店。