老年人科学补钙 轻松预防骨质疏松
随着养生意识的提高，老年人为了防治骨质疏松，都很注意补钙。但补钙就是单纯吃点钙片或者营养食物吗？老年人补钙却往往用错方法，老人该如何科学补钙呢？
为什么要补钙？
了解骨质疏松的危险因素
随着年龄的老化，骨形成和骨吸收的平衡被打破，呈负平衡，骨量逐渐减少了，年纪大了，人就会出现骨质疏松，几乎是百分之百无法逃避的事实。骨质疏松日常生活中最常见的症状是全身疼痛、变矮驼背以及容易骨折。它是一种悄无声息的流行病，发展缓慢，所以不太容易引起重视，然而代价却是昂贵的。所以，我们要特别重视导致骨质疏松的危险因素，早认识、早预防、早获益。
在骨质疏松的危险因素里，有些是无法避免的，比如家族史（父母以前也有严重的骨质疏松）、性别（女性更多见，尤其是绝经后）、种族、年龄（肯定是年纪越大骨质疏松越严重）等。但很多其他已知的危险因素是可以避免的，比如钙摄入不足、运动量不足和抽烟、饮酒。
科学补钙 不仅靠营养品
1、运动对于骨质疏松的改善
研究发现，对于健身和运动后的老人，可以检测出雌/雄激素均有升高，这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大强度的运动反而会降低激素水平，因此老人比较适合轻中度的运动。经常的运动让老人经常到户外接触阳光，有利于体内维生素D的生成，维生素D对钙的吸收和利用作用特别大。
2、食物补钙比药物补钙更安全
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。
3、补钙更要补胶原蛋白
专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。
4、切忌过量高钙摄入
过量的高钙摄入，对老年人有害。研究发现，高钙补充可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。其改善的方法可以通过应用适量的维生素D3促进肠钙的吸收或减少钠盐和蛋白质的摄入，以降低钙的流失而达到治疗目的。近年来，多项研究均提出了高钙补充将会导致骨质疏松，髋部骨折的发生率明显上升。这应引起全社会尤其是我们临床医生的高度重视。临床上联合应用钙剂和维生素D3时应注意血钙的检测，这对提高临床疗效，减少并发症是非常重要的。
婴儿缺钙会怎样，应及时给宝宝补钙
家长们要注意了，宝宝缺钙是有一系列症状表现出来的，特别是晚上睡觉的时候容易出汗，脾气不好，还有特别明显的症状就是枕秃，应及时给宝宝补钙。
1.夜间盗汗
尤其是入睡后头部大量出汗，哭后出汗更明显。
2.睡觉不实夜惊、夜啼
夜间经常突然惊醒，啼哭不止。
3.性情异常
脾气怪，爱哭闹，坐立不安，不易照看。
4.枕秃圈
后脑勺处的头发被磨光，形成枕秃。
5.出牙晚、出牙不齐
有的小儿1岁半时仍未出牙，或牙齿发育不良，牙齿排列参差不齐，咬合不正，牙齿松动，过早脱落。
6.生长迟缓，学步晚，骨关节畸形
缺钙的小儿多数1岁左右学迈腿走路。缺钙的孩子，由于骨质软，有的表现为“X”形腿，有的表现为“O”形腿，肌肉，松软无力，腿骨疼痛。
7.前囱门闭合延迟
常在]岁半后仍不闭合，形成方颅。
骨质疏松能治好吗?怎样治疗好
说起骨质疏松这种疾病，人们在患上骨质疏松后，就需要对该症能否彻底治好的问题多多了解。那么，骨质疏松症能不能治好呢?
骨质疏松能治好吗?
骨质疏松是多重原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。
其实，患上了骨质疏松就一定要及时的进行治疗，治疗方法有很多种，可以选择适合自己的方式进行治疗。只要是坚持治疗，骨质疏松是能够获得很好的缓解的，治愈的可能性也不是没有。
骨质疏松怎样治疗?
骨质疏松可以采取非手术治疗，非手术治疗往往以锻炼为主，这种锻炼往往应该以主动锻炼为主，被动锻炼为辅，锻炼的时候可以采取由小到大，由少到多，逐步增加的方式进行。并且锻炼的方式可以根据患者的情况进行，可以根据情况选择适宜的坐、立、卧等锻炼方式，但是非手术的方式只能是作为辅助的治疗手段，并不能治愈骨质疏松。同时可以采取补充钙质以及促进钙质吸收的维生素D等药物治疗。
此外，手术治疗有核心减压、带血管骨移植术、血管植入术、骨支架术等，但是手术治疗痛苦大、费用高、恢复期长、局限性广，对于骨质疏松早期治疗效果不是尽善尽美等原因被很多患者抛弃。
牛奶补钙效果好？你得先了解这4大常识！
提起饮食补钙，很多人会想到牛奶。牛奶中的钙量确实比较高，是补钙食物中的第一名。因此在生活中，不管男女老少，想要补钙都会通过饮用牛奶来达到目的。但有很多人都不知道在选择牛奶以及喝牛奶时，也有需要了解和注意的知识点，我们可以一起来了解一下。
选择牛奶补钙要了解哪些知识点？
1、高钙牛奶效果并不是越高越好
有很多人喝牛奶是为了补钙，所以为了达到更高效的补钙效果会选择各种高钙牛奶，其实补钙并不完全需要高钙牛奶。因为全脂牛奶中的含钙量已经非常高，在到达一定的含钙量后再额外添加钙并没有意义。而且，目前市面上各种高钙牛奶所添加的钙大部分是碳酸钙，这种钙进入身体后的吸收率并不高，反而会使牛奶口感受影响。而对于儿童来讲，如果过多摄取高钙牛奶，反而会影响身体对锌的吸收，进而影响其生长发育。
2、全脂牛奶补钙和维生素效果更佳
全脂牛奶就是我们常见的普通牛奶，这种牛奶中含有3%的脂肪以及含有丰富的维生素E、维生素K和维生素A，而且每100毫升的全脂牛奶中含有120毫克钙，所以这类牛奶是最好的补钙牛奶。
3、乳糖不耐受的人可以选择酸奶
虽然全脂牛奶中的钙量比较高，蛋白质也比较足，但它里面含有乳糖，对于一些乳糖不耐受的人来讲饮用全脂牛奶容易出现腹泻以及其他不适症状。对于这类人群来说，想要补钙可以选择酸奶，因为酸奶中含有益生菌，这种物质可以调节肠道菌群，从而起到改善肠道功能的作用，还可以促进肠道上皮细胞修复，促进乳糖酶生成提高乳糖消化能力。而且酸奶中含有的营养物质可以降低胆固醇，清除血液中的垃圾。
4、特殊人群选择低脂牛奶
全脂牛奶中的脂肪比较高，对于正常人来讲并没有影响，但如果存在高血压、高血脂、高血糖或者肥胖人群，在选择牛奶时要选择低脂牛奶，避免脂肪摄入过多导致指标失控。
总的来讲，牛奶补钙效果好，无论是儿童还是老年人每天饮用一杯牛奶不仅提高抵抗力，还能强健骨骼防止骨骼疾病。但也要知道牛奶不能摄取过多，因为摄入过多容易引发高钙血症，反而会对身体带来危害。