牛奶补钙效果好？你得先了解这4大常识！
提起饮食补钙，很多人会想到牛奶。牛奶中的钙量确实比较高，是补钙食物中的第一名。因此在生活中，不管男女老少，想要补钙都会通过饮用牛奶来达到目的。但有很多人都不知道在选择牛奶以及喝牛奶时，也有需要了解和注意的知识点，我们可以一起来了解一下。
选择牛奶补钙要了解哪些知识点？
1、高钙牛奶效果并不是越高越好
有很多人喝牛奶是为了补钙，所以为了达到更高效的补钙效果会选择各种高钙牛奶，其实补钙并不完全需要高钙牛奶。因为全脂牛奶中的含钙量已经非常高，在到达一定的含钙量后再额外添加钙并没有意义。而且，目前市面上各种高钙牛奶所添加的钙大部分是碳酸钙，这种钙进入身体后的吸收率并不高，反而会使牛奶口感受影响。而对于儿童来讲，如果过多摄取高钙牛奶，反而会影响身体对锌的吸收，进而影响其生长发育。
2、全脂牛奶补钙和维生素效果更佳
全脂牛奶就是我们常见的普通牛奶，这种牛奶中含有3%的脂肪以及含有丰富的维生素E、维生素K和维生素A，而且每100毫升的全脂牛奶中含有120毫克钙，所以这类牛奶是最好的补钙牛奶。
3、乳糖不耐受的人可以选择酸奶
虽然全脂牛奶中的钙量比较高，蛋白质也比较足，但它里面含有乳糖，对于一些乳糖不耐受的人来讲饮用全脂牛奶容易出现腹泻以及其他不适症状。对于这类人群来说，想要补钙可以选择酸奶，因为酸奶中含有益生菌，这种物质可以调节肠道菌群，从而起到改善肠道功能的作用，还可以促进肠道上皮细胞修复，促进乳糖酶生成提高乳糖消化能力。而且酸奶中含有的营养物质可以降低胆固醇，清除血液中的垃圾。
4、特殊人群选择低脂牛奶
全脂牛奶中的脂肪比较高，对于正常人来讲并没有影响，但如果存在高血压、高血脂、高血糖或者肥胖人群，在选择牛奶时要选择低脂牛奶，避免脂肪摄入过多导致指标失控。
总的来讲，牛奶补钙效果好，无论是儿童还是老年人每天饮用一杯牛奶不仅提高抵抗力，还能强健骨骼防止骨骼疾病。但也要知道牛奶不能摄取过多，因为摄入过多容易引发高钙血症，反而会对身体带来危害。
四招让宝宝轻松拥有牛奶肌，不看后悔！
一白遮百丑，宝宝的肌肤比成年人的更加娇嫩，正常情况下也会比大人的更加白皙，可是有些家长就觉得自家宝宝的肌肤偏黑，想知道怎么可以让宝宝的肌肤变白，今天小编教你四招，让宝宝轻松拥有牛奶肌肤。
1、沐浴篇
宝宝皮肤发育不完全，控制酸碱能力差，靠皮肤表面的一层酸性保护膜来保护皮肤。可使用婴儿沐浴露系列，婴儿香皂之类纯净温和的产品为宝宝沐浴，彻底清洁宝宝肌肤的同时，给宝宝肌肤留下天然保护膜，保持肌肤滋润幼滑，同时有效抵御细菌。
2、穿衣篇
宝宝皮肤的角质层尚未发育成熟，真皮层较薄，纤维组织稀少，皮肤因此缺乏弹性，易被外物渗透，并容易因摩擦受损。需选用棉质及柔软的衣物和尿布，沐浴后为宝宝选择经高温消毒处理过的粉质细腻、不含杂质的婴儿爽身粉涂于全身，特别是皱褶处，能有效吸收剩余湿气，预防痱子及尿疹，令肌肤干爽舒适，同时减少肌肤摩擦，避免宝宝的娇嫩肌肤受损。
3、护肤篇
宝宝皮肤的真皮及纤维组织较薄，非常幼嫩敏感，而且抵抗干燥环境能力较差。使用不含香料、酒精的润肤霜，能保护皮肤的水分平衡。
4、防晒篇
宝宝色素层较薄，皮肤色素细胞较少，容易受阳光中紫外线灼伤。 阳光虽有利于宝宝的健康成长，但阳光中的紫外线会损伤宝宝肌肤中的天然组织。所以在外出时给宝宝涂些防晒护肤品是必不可少的。最好选用专业婴儿防晒润肤露，它不含有机化学剂，能提高肌肤防晒能力达15倍，给宝宝和您温和而有效的防晒保护。
苹果牛奶减肥法饱腹又营养
很多人减肥的人都喜欢吃苹果，可是你知道吗？在减肥的时候用苹果搭配牛奶，能快速减肥瘦身哦！
苹果牛奶减肥法
苹果牛奶是日常生活中最常见的营养物质之一，他们所蕴含的很多营养物质是我们每天必不可缺的。
苹果减肥的魅力在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，而牛奶又可以补充蛋白质，让你在减肥的同时不会损耗营养哦。
苹果牛奶减肥法周计划
第一天 5到6颗苹果 平均分配，不喝饮料。
第二天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc 一天分六次喝完，不吃其他食物。
第三天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色。
第四天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色。
第五天 5到6颗苹果 平均分配，不喝饮料。
第六天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc ，一天分六次喝完，不吃其他食物。
提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
其他饮食减肥法推荐
除了苹果牛奶减肥法外，其实香蕉牛奶、酸奶鸡蛋等组合也可以起到减肥的效果！
香蕉牛奶减肥方法
每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水，盐水可以清肠。
早上：先吃个香蕉，再吃个水煮鸡蛋，再来一杯牛奶。
散步20分钟。
中午：2两米饭（差不多一小碗）一些青菜少放油。
4：00左右散步20分钟。
晚：一个香蕉。
记住中午饭不要吃太饱，吃完后喝一杯比较浓的茶。
酸奶鸡蛋减肥法
进行酸奶鸡蛋减肥法可以持续一个星期。减肥主要以酸奶和鸡蛋为主食，一天的饮食计划可以是这样：
早上吃一个鸡蛋，可以是茶叶蛋，然后再吃一杯酸奶；到了中午的时候同样也吃一个鸡蛋，接着可以吃酸奶做成的凉菜一份；晚上的时候则吃一份酸奶，或者是吃一份酸奶凉菜。到了第四天的时候，可以吃一些水煮的青菜和肉，或者是用蒸的方法做，但是不要放任何的油。在早上的时候可以喝些豆浆或牛奶，吃些水果，到了下午四点之后，则只吃酸奶和鸡蛋。
7天酸奶mix鸡蛋减肥推荐
周一
早餐：酸奶、苹果、鸡蛋
午餐：米饭（一小碗），水煮鸡蛋沾盐水，凉拌黄瓜，酸奶一份
晚餐：烧豆腐、凉拌生洋葱、酸奶一份
周二
早餐：麦片粥（一小碗）、茶叶蛋一个、酸奶一份
午餐：萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥（一小碗），生拌茄泥，水果酸奶一份
周三
早餐：猕猴桃一个、水煮蛋一个、酸奶一份
午餐：凉拌西兰花、煮鸡蛋一个、米饭一小碗
晚餐：煮虾（数只）、凉拌芹菜、蒸蛋一份
周四
早餐：大米粥（一小碗）、橙子一个、酸奶一份
午餐：蔬菜沙拉、冬瓜汤、鸡蛋一个、酸奶一份
晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、生黄瓜一根、酸奶一份
周五
早餐：酸奶、苹果、燕麦面包
午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜酸奶
周六
早餐：麦片粥（一小碗）、橙子、酸奶
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、煮鸡蛋一个、酸奶一份
周日
早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根、酸奶一份
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、酸奶一份
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、煮鸡蛋一个、生黄瓜一根
坚持第一个7天，再坚持第二个7天，消除掉体内多余的脂肪，还能消除出现的便秘问题。
提醒：想要减肥的朋友可以试试上述减肥方法哦！