9个指标自测是否早更 预防做好四件事
女性更年期指的是绝经前后的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，并伴有神经心理症状的症候群，一般发生在40~55岁。而由于社会压力大等原因造成部分女性40岁之前就出现更年期症状，称为“早更”。
“早更”自测
1、月经异常：连续两个月月经提前一周或延期一周以上，经量变少或变多。
2、情绪不稳：脾气暴躁、易怒；容易抑郁，对任何事不感兴趣；容易焦虑，遇事紧张等。
3、睡眠质量差：难入睡、常早醒、多梦等。
4、血压不稳：血压不稳定，易偏高。
5、肾功能差：尿频、夜尿增多。
6、骨质疏松：腰疼、骨后跟疼等。
7、体质变差：气短乏力，容易疲劳。
8、记忆力变差：健忘、工作效率变差。
9、皮肤反应：比如面部潮热、皮肤干燥、盗汗等。
提醒：如果你符合以上两三个卵巢功能早衰的症状，请及时到医院做进一步诊断，需进行B超和性激素水平检查。
为什么你会提早进入更年期
1、反复进行人工流产等侵入性手术。
2、腮腺炎成为高发原因之一，在被调查人群中，有将近一半更年期提前的女性患者都得过腮腺炎。
3、性格抑郁，平时不开朗、容易急躁。
4、恶劣环境，长期吸入二手烟，以及长期受到装修污染。（如果是自己抽烟的人，卵巢功能会提前2年左右衰退）
5、经常出差，环境改变比较大。
如何预防早更
1、 应该尽量表达自己对其的理解，真诚地倾听她的悲伤和忧愁，不要嫌烦，更不要不在乎。只有了解了她心中最担忧的问题，才能找到最适合的开导方式。
2、 适当的情绪宣泄也有利于调节“早更”女性的情志。家人可以陪同她观看一些悲伤的电影，用电影的感染力使其流泪，从而让积累已久的悲伤情绪得到宣泄。
3、 在情绪得以宣泄后，可以选择以喜剧来冲淡她的各种负面情绪。
4、 日常生活中尽量不要有可能对“早更”女性产生刺激的言语和行为。
更年期如何保养？更年期保养9大妙招
更年期如何保养？更年期保养9大妙招
1、坚持适宜的运动。
适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
2、了解更年期相关知识。
更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。
3、防治异常出血。
对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。
4、适度的性生活。
合理适度地安排性生活，有益于心身健康。
5、保持心理平衡。
调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
6、注意劳逸结合。
工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。
7、定期做妇科检查。
更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。
8、健康和睦的家庭。
健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
9、合理的膳食。
由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。
更年期有什么症状
1、女人更年期的症状
月经紊乱：是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
腰酸背痛：腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状，出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。
2、男人更年期的症状
肝肾阴虚：症状呈现眩晕腰酸，耳鸣盗汗，烦躁易怒，面赤升火，手足心热，口乾咽燥，小便短赤，舌质红，脉细弦数。
生殖器官老化：进入更年期之后，生殖器官也会出现明显老化现象，这是因为性腺功能逐渐减退所致；也是影响老年人性格，情绪和思维最重要的一环，如果没有以健康的想法面对，将导致「更年期症候群」的产生。
调理更年期综合征的五大食疗方
豆角炒胡萝卜
材料：豆角350克，胡萝卜50克。
调料：盐、鸡精各适量。
做法：1、豆角洗净切段，胡萝卜洗净切条。
2、锅内注入适量食用油，烧至八分热，倒入豆角和胡萝卜翻炒至熟。
3、最后调入盐和鸡精调味，装盘即可。
功效：本品能增进消化，并有杀菌的作用，能有效防治更年期综合征引起的各种妇科炎症，适合女性更年期食用。
小笼蒸牛肉
材料：牛肉350克。
调料：葱、蒜、盐、淀粉各适量。
做法：1、将牛肉洗净，切小片，加入适量淀粉、盐抹匀，蒜去皮，洗净，剁碎，葱洗净，切花备用。
2、将牛肉放入蒸笼，入蒸锅隔水蒸熟，最后撒上葱花和蒜蓉即可。
功效：本品有益气血、补脾胃的功效，适用于失眠健忘、腰背冷痛等症，适合肾阴阳两虚型的更年期患者食用。
鲫鱼陈皮汤
材料：鲫鱼400克，陈皮100克，枸杞子10克。
调料：花生油30克，精盐少许，味精、香菜末各适量。
做法：1、将鲫鱼洗净，在鱼身两边划上几刀，陈皮、枸杞子用温水浸泡。
2、净锅下入鲫鱼略煎，下入枸杞子、陈皮，调入精盐、味精煲至汤至奶白色，撒上香菜。
功效：本品有健脾利湿，和中开胃，活血通络，温中下气的功效，适宜女性更年期综合征患者食用。
清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼400克，香菜段适量。
做法：盐、鸡精、酱油、姜各适量，葱白少许。
做法：1、鲈鱼洗净，用刀在鱼身上划几刀，姜切丝，葱白洗净，切丝。
2、用盐抹匀鱼的里外，将葱白丝、姜丝，填入鱼肚子，放入蒸锅中，大火蒸10分钟。
3、将鸡精、酱油调匀，淋在鱼身上，撒上香菜段即可食用。
功效：本品有健脾益肾、健身补血、补中益气的功效，对女性更年期综合征患者有一定的食疗作用。
家常福寿鱼
材料：福寿鱼1条。
调料：葱20克，姜15克，蒜10克，盐、豆瓣酱、甜椒、酱油、味精、米酒各适量。
做法：1、鱼洗净，在鱼背切花刀。
2、把鱼煎至金黄，盛出，铺上甜椒、姜、蒜。
3、烧油，入豆瓣酱炒香，加入姜、蒜等调料炒匀，倒在鱼身上，稍蒸，撒上葱即可。