远离更年期抑郁症方法
节饮食
注重饮食调养 饮食不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充含钙量较丰富的食品，有利于稳定情绪。动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用，可多食用。更年期妇女不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。
广交谊
丰富个人生活 适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，能够陶冶性情，保持良好的心态。更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对防治抑郁症大有裨益。
适劳逸
加强体育锻炼 劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。参加气功、太极拳、体操、练剑、慢跑、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，从而增强体质和植物神经的调节能力，对防治本病大有益处。同时，生活中要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。
识本质
做好心理准备 正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备，即使出现早期临床症状，也不要因此而忧虑不安。更年期生理、心理变化是人生的自然过程，没有必要焦虑不安，虽然出现一些不适症状，也是内分泌失调带来的，经过一段时间适应之后，这些症状是会有所改善的，顺乎其自然，泰然则安然。
更年期抑郁症怎么治
每个女性朋友都会经历一个更年期，而更年期很容易出现抑郁症。这个时候建议女性朋友们可以用药物的治疗方法，同是也要保持一个良好的心态，这样会减轻更年期的抑郁。
治疗方法
1、心理治疗更年期抑郁症患者要摆正心态，要让患者充分了解到抑郁的性质，知道抑郁是功能性的疾病，是可以治愈的，从而来消除恐惧和疑虑，让患者正确看待疾病，发挥患者的主动性和积极性，主动配合医生的治疗。
2、处理好家庭、社会关系更年期妇女的情绪容易激动，这样就很容易跟家人发生矛盾，这就要求大家要互相体谅，遇到事情要冷静，不要因为一点小事，或者一句不顺耳的话而大动肝火，家庭和睦是全家的幸福，同时也是避免更年期郁郁症的重要因素。
3、创造丰富多彩的生活更年期的妇女大多都是邻近退休，有的已经退休或下岗在家，思想压力较大，心理总是存在一种失落感，此时如果能把生活安排好，适当增加一些业余爱好，不仅可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对疾病是有利的。
预防
1、拥有并保持良好心态。首先要对即将进入更年期自己说，更年期是人生的必经之路，从而对更年期有正确的认识，并对它的到来做好思想准备，出现一些自觉症状时，只要通过检查未发现异常，就应认识到这是自身正常的生理变化表现，无需紧张惊慌，应尽量保持轻松愉快的心情。
2、注意劳逸结合。更年期身体各方面都比较虚弱，所以大家还要注意劳逸结合，尽量提高身体免疫力和抵抗力。不要整日忙于工作，要为自己安排一定的体育活动时间，也可以常与家人朋友谈心、散步，通过运动和聊天减轻身心压力，祛除更年期忧郁症的诱发因素。
3、保持良好的人际关系。临床观察发现，对周围环境烦恼越多的人，患更年期忧郁症的机率就会越大，症状表现就越错综复杂和严重。所以，即将进入更年期的朋友及已经进入更年期的朋友要搞好好自己与身边人的人际关系，同样亲人和同事也应多关心照顾、谅解处于更年期的朋友。
时听一些轻音乐，可以使精神放松，心情愉快的。
更年期这样补钙和运动 到80岁都可以健步如飞！
进入中年以后，特别是女性了绝经期以后，随着人体激素水平的下降，会出现钙丢失的情况，所以，这个阶段的人一定要注意补钙。最简单的补钙方式就是从膳食中的钙摄入，是防止骨丢失的最主要措施。补钙效果最好而又经济安全的途径是通过食物摄取充足的钙，在保证每日进食含钙丰富食物的同时，可补充些维生素D。·注意多晒太阳，适量运动一足跟冲击运动，以利于钙的吸收和利用。如果钙丢失比较严重，可以到医院进行检测，评估骨量水平，再根据骨量水平和激素水平来进行补充和调节。
怎么补钙比较科学呢？
骨科专家表示，人体35岁以后骨量开始下降。但对于骨量的补充来说，更重要的还是年轻时候的补充。如果原来的基础好，后面钙丢失就会相对的少。举个例子。如果原来是100分，后面再怎么差，也有70、80、60分；如果原来只有60，到后面可能就很快只剩下20、30分。
钙吸收与运动有一定的关系，在年轻的时候，要进行适量的运动，基础很重要，在30-40岁绝经前这段时间，如果没有特别原因需要补钙，只要正常的饮食，不要为了减肥，不吃东西，导致营养不足就能保证身体对钙的需求。我国的女孩子比较怕黑，太阳一来就打伞或者穿长袖衣服，其实适当的阳光照射有利于钙的吸收，尤其是早上清晨的阳光，可以适当地让阳光多照射，加以适当的运动，那么在这个阶段，骨量丢失便不会很明显。
另外，除了补钙和日照，运动也是非常重要的。中年人如何进行有氧运动呢？
何谓有氧运动？如何掌握适宜的运动强度？
有氧运动是指运动过程中，需要氧参与能量供给才能完成的运动，称为有氧运动，其特征是运动强度低、持续时间长，如步行、慢跑、骑自行车等。
有氧运动包括大、中、小强度三种形式，中年女性在运动过程中心率维持在135～155次/分，为大强度有氧运动，如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类；心率维持在111～134次/分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目
为中等强度有氧运动，以走路为例，13分走1公里的速度，额头微微出汗亦可视为有氧运动。；心率维持在90～110次/分的太极拳、太极剑、散步等健身项目为小强度有氧运动。
由于人的体质各异，承担运动负荷能力的差别显著，即使参加同一种运动，个体反应程度的差别也会非常明显。在进行有氧运动时，应根据自身特点来确定适宜的运动强度，因为运动安排合理与否的关键因素是运动强度，运动强度太小，达不到健身的目的；运动强度过大，会对机体造成一定程度的损伤，所以，在进行健身运动时，应根据自己的爱好、所处的环境，选择适合自己的项目。
一分钟教你远离咽炎不是梦
1、注意好口腔卫生：坚持早晚及饭后刷牙，还需纠正张口呼吸的不良习惯，避免空气中的粉尘对口腔污染。早晚可用淡盐水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡盐水，预防感染。
2、保持居室内空气湿润清洁：室内不吸烟，不放有刺激气味的物品。冬季用暖气取暖时应注意室内不要太干燥，可使用加湿器，或者睡前放在暖气上块湿毛巾，以保持空气湿润。
3、避免用嗓过度或大声喊叫：注意休息，减少操劳，适当锻炼身体。有全身性疾病者应积极治疗，若鼻咽部、口腔有疾病存在更要及时治疗。
4、时常饮用清凉润喉饮料和进食水果：如甘蔗、梨、荸荠、石榴等，每天早晨用盐水漱口，还可生吃萝卜或用萝卜做菜吃。
5、茶饮：金银花、野菊花、生干草、玄参、麦门冬、胖大海等，用保温杯开水冲泡代茶饮，每日不定时饮用。青果可以经常含在口中，慢嚼徐咽其汁；梨连皮切片，加青果三枚煎服，对咽炎均有一定的疗效。
6、适量参加体育活动：增加体质与抗病能力，减少烟酒刺激，但不可单纯依靠药物。
7、戒烟酒：烟酒既可刺激咽喉又可使机体功能受损，应坚决戒除。少食煎炒和有刺激性的食物。
温馨提醒：咽炎病人应常喝绿豆饮或雪梨浆。绿豆饮以绿豆、青果、乌梅煮汤加蜜经常喝；雪梨浆以大碗盛，将梨、荸荠、白萝卜切片，浸入水中，经常喝，或以梨、荸荠、白萝卜取汁服用。