进入中年以后，特别是女性了绝经期以后，随着人体激素水平的下降，会出现钙丢失的情况，所以，这个阶段的人一定要注意补钙。最简单的补钙方式就是从膳食中的钙摄入，是防止骨丢失的最主要措施。补钙效果最好而又经济安全的途径是通过食物摄取充足的钙，在保证每日进食含钙丰富食物的同时，可补充些维生素D。·注意多晒太阳，适量运动一足跟冲击运动，以利于钙的吸收和利用。如果钙丢失比较严重，可以到医院进行检测，评估骨量水平，再根据骨量水平和激素水平来进行补充和调节。

怎么补钙比较科学呢？

骨科专家表示，人体35岁以后骨量开始下降。但对于骨量的补充来说，更重要的还是年轻时候的补充。如果原来的基础好，后面钙丢失就会相对的少。举个例子。如果原来是100分，后面再怎么差，也有70、80、60分；如果原来只有60，到后面可能就很快只剩下20、30分。

钙吸收与运动有一定的关系，在年轻的时候，要进行适量的运动，基础很重要，在30-40岁绝经前这段时间，如果没有特别原因需要补钙，只要正常的饮食，不要为了减肥，不吃东西，导致营养不足就能保证身体对钙的需求。我国的女孩子比较怕黑，太阳一来就打伞或者穿长袖衣服，其实适当的阳光照射有利于钙的吸收，尤其是早上清晨的阳光，可以适当地让阳光多照射，加以适当的运动，那么在这个阶段，骨量丢失便不会很明显。

另外，除了补钙和日照，运动也是非常重要的。中年人如何进行有氧运动呢？

何谓有氧运动？如何掌握适宜的运动强度？

有氧运动是指运动过程中，需要氧参与能量供给才能完成的运动，称为有氧运动，其特征是运动强度低、持续时间长，如步行、慢跑、骑自行车等。

有氧运动包括大、中、小强度三种形式，中年女性在运动过程中心率维持在135～155次/分，为大强度有氧运动，如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类；心率维持在111～134次/分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目

为中等强度有氧运动，以走路为例，13分走1公里的速度，额头微微出汗亦可视为有氧运动。；心率维持在90～110次/分的太极拳、太极剑、散步等健身项目为小强度有氧运动。

由于人的体质各异，承担运动负荷能力的差别显著，即使参加同一种运动，个体反应程度的差别也会非常明显。在进行有氧运动时，应根据自身特点来确定适宜的运动强度，因为运动安排合理与否的关键因素是运动强度，运动强度太小，达不到健身的目的；运动强度过大，会对机体造成一定程度的损伤，所以，在进行健身运动时，应根据自己的爱好、所处的环境，选择适合自己的项目。

怎么瘦肚子和腰上赘肉，长期运动效果好

　　想瘦肚子饮食控制还有作息很重要，别一整天都坐着。要学会定期的运动，至少每天要锻炼半个小时。新成代谢快就不担心长小肚子了，晚上这顿少吃油腻的东西，然后养成散步的习惯。

　　1.不要吃得太饱

　　一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

　　2.适时自我清肠

　　有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

　　3.坚持做仰卧起坐

　　腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?

运动对身体有什么好处?需注意什么

适当的运动锻炼，对人们的健康有着极大的好处，但对大多数人来说，运动对身体会产生的具体好处，还要从以下几点进行了解。

运动养生的好处：

1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。

2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。

3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。

4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。

5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

6、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

运动养生的注意事项：

1、注意意守、调息和动形的协调统一

“意守”是精神专注，“调息”是调节呼吸均匀，“动形”是形体运动的平衡。特别是意守，只有意念专注，方可宁神静息，导气舒血，所谓“以意领气，以气动形”。

2、不宜过量，要循序渐进

有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病，而且寿命反比普通人短，说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损，出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度适：不能“走火入魔”。所谓“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不极久，卧不极疲。”

3、持之以恒，坚持不懈

“体疗”不但是身体的锻炼，更是意志和毅力的磨炼，“三天打鱼，两天晒网”，收不到“体疗”的效应。

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