更年期保健 怎么预防女性更年期提前
怎么预防妇女更年期的提前到来
1、增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
2、多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。
3、降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。
更年期提前的九大原因！你知道多少
更年期一般发生于45-55岁之间，但是，在现实生活中，我们经常看到有些还不满40岁的女性就已经有了更年期的症状，意味着提前进入了更年期。那么，提前进入更年期是因为什么呢？
一、导致更年期提前的三大主要原因
1、过度减肥
激素的原料是胆固醇，而雌性激素又是存储在脂肪中。过度的减肥容易导致体内脂肪储备不足，引发雌性激素严重不足，从而出现的闭经以及其他的更年期症状。
此外，平时热衷于减肥的爱美女性，特内严重缺乏各种营养物质，引发身体各脏器官的加速衰老。不可避免导致提前卵巢衰老，提前进入更年期。
2、精神压力
工作压力大、生活节奏快而影响内分泌导致更年期提前。知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性更年期开始的越早，症状也越明显。
现代职业女性面临巨大的竞争压力、人际关系复杂化、生活节奏快、经常熬夜、性生活不和谐、家庭变故多，以及子女教育等多种因素往往转化为精神压力，导致更年期提前。
3、化妆
大量接触化妆品的女性会比其他女性提前2~4年进入更年期。针对女性健康研究报告显示，化妆品中这15种化合物半衰期长并且对卵巢功能影响明显，远高于吸烟的影响。
为防止化妆品中的有毒物质，应选正规厂家的优质产品。少女要选用专用化妆品，一般不要使用香水、香粉、口红等美容化妆品。
二、导致更年期提前的其他原因
1、遗传因素
女性更年期提前受遗传因素影响很大，如果上一辈或者家族更年期时间普遍较早，那女儿的更年期通常也较早。通过普通的调节方式是很难改变和实现的。
2、婚育史
有婚育史的女性较之没有婚育史女性更晚。但人流会对女性内分泌造成影响，反复多次人流，机体所遭受的双重打击会逐渐减退各方面功能，从而出现早更现象。
3、母乳喂养
哺乳时间越长的妇女绝经越晚，非母乳喂养或哺乳时间短的女性更年期可能更早来临。
4、反复人流
妇科专家提醒，反复人流对女性机体内分泌损害很大，容易导致更年期提前。
5、不规律生活
女性生活起居无规律，经常熬夜加班，还有吸烟喝酒等陋习，也是诱发更年期提前的原因。
6、相关疾病
除以上原因之外，女性更年期提前还表现在腮腺炎、甲状腺病、性格忧郁等不良因素可能导致卵巢功能早衰。有调查显示，将近一半更年期提前女性都得过腮腺炎。
怎么预防更年期提前？教你几招
更年期是每个女性必须经历的特殊阶段，多发于45-55岁之间。为了预防更年期提前，很多女性也想了很多办法，因此，现在就介绍以下几种方法来预防更年期提前。
一、如何预防更年期提前
(1)创造丰富多彩的生活
不仅仅要把生活安排得有节奏，还要适当增加业余爱好。
(2)睡前要用温水洗泡双足
睡时全身放松、安静入睡。
(3)注意合理营养
多补充蛋白质、维生素和矿物质等，如牛奶(或奶制品)、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮、芝麻酱等。
(4)处理好家庭、社会关系
要学会稳定情绪，避免各种不良刺激。即使遇到心情不佳，将要激动发怒时，也要努力克制，赶快到户外散散步，或者找知己朋友谈谈心，用精神转移法来去除不良的心理状态。
(5)维持正常的夫妻性生活
采用避孕方法时，应几种方法交替使用，并尽量采用放置节育环或戴避孕套等措施。
(6)平时注意劳逸结合
避免过度紧张和劳累，经常锻炼身体，可以延缓更年期的到来。室外的活动锻炼可以使大脑皮层运动区兴奋，能消除不良的思虑，从而能推迟更年期的到来。
二、如何加强营养
首先，要保证每天至少保证一杯牛奶，它含有丰富的钙质，钙能调节人体的神经系统，当人有压力的时候，补钙是必不可少的。钙对人体有着十分重要的作用。
其次，要保证每天摄取至少100克的豆制品或豆浆，因为大豆中的大豆异黄酮被称为“天然的雌激素”它是类雌激素，对内分泌的调节有很好的作用，可有效缓解女性更前期症状。
再次，要多补充优质蛋白，因为蛋白质的氨基酸能够联系神经细胞，并能控制脑细胞的兴奋和抑制。可以调节人体的情绪，例如鸡蛋，鱼，肉等食物。
再其次，要适当的补充全麦和糙米，它们是维生素B族的最好来源，同样能够营养大脑和神经，还要多补充新鲜的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，减少疲劳和压力。
最后，女性朋友还要注意，因为月经的关系，女性朋友会有周期性失血的情况发生，如果不能及时的补血，对身体也是有伤害的，所以要适当的多吃一些补铁的食物，例如黑木耳，大枣，动物内脏，瘦肉等食物。
总之，对于更年期，我们女性无法避免，但是推迟它的到来，我们是可以选择的，选择对的食物和方法，每一位女性都可以智慧与美貌并存。
更年期提前是什么原因？和这些因素有关
更年期是每个人都必须经历的一个阶段，一般是在40至50岁之间，处于更年期的人会伴随着出现莫名烦躁、失眠多梦、爱唠叨等症状，对日常生活都产生了不小的影响，现在的人更年期的到来更是年轻化，这是什么原因呢？
什么原因导致更年期提前：
1、压力过大
社会竞争激烈，人们生活压力过大也成为女性更年期提前的原因之一，正因为压力大而影响到内分泌，出现一些更年期提前的症状，所以出现莫名地烦躁、失眠、月经紊乱等更年期症状。
2、身体缺乏营养
生活中有一些女性常常减肥，甚至减肥过度，尤其是通过节食减肥等，都可能导致体内缺乏必要的营养素，身体器官衰老加快，导致更年期提前，
3、有病不治
女性进入更年期，与卵巢有着很大的关系，如果卵巢功能不正常，或者女性对卵巢早衰等疾病并不在意，都会导致更年期过早来到。
如何预防更年期:
1、想要预防更年期首先要从心理健康方面着手，多参加社会活动，比如旅游、爬山、刺绣等，这些都可以陶冶情操和丰富内心世界。
2、其次就是合理的规划膳食结构，不要大鱼大肉，也不要过去清淡。平时多吃含水分多的蔬果，奶制品也要跟上来。奶制品里含有一定的激素，特别是豆制品里的激素含量更多，能调节身体的不适。
3、最后就是适量的补充一些微量元素，像维生素系列、矿物质和钙等，这些元素在日常饮食里摄取过少的时候要及时补充。只有让身体处于均衡的状态，卵巢功能才不会失衡。