女性更年期的4大症状要知道
更年期是每个妇女必然都要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂也不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。更年期症状有哪些？又要怎么缓解不适呢？
女性更年期的4个症状
多数女性会在这一时期遭逢不同程度的生理变化，不同年龄会有不同的具体表现：
30岁左右
主要表现为皮肤的变化，毛孔粗大，皮肤粗糙、暗淡、松弛，面生痤疮、出现色斑。
30-40岁
此时开始出现内分泌紊乱现象，月经不调，乳房下垂，性欲明显衰退等。
40-55岁
出现心理情绪上的反常现象，睡眠质量降低，多失眠、多梦、盗汗，平时暴躁易怒、记忆力衰退、注意力难以集中、常有力不从心感、心理极其敏感，同时出现骨质疏松的症状。
55岁以上
卵巢严重萎缩，肾功能也大不如以往。更年期后有一半女性会出现潮热，心悸、心慌，精神、神经症状表现异常，腰背酸痛。
翻滚吧，更年期！女性更年期知多少
生活中，我们经常听到“更年期”这个词，也知道女性到了某个年龄就会进入更年期。但是，对于更年期你知道多少？女性更年期是什么时候开始的？怎么样才算是进入更年期呢？
一、什么是更年期?
从一般意义上来理解，更年期指的是人们从一个年龄时期转向另一个年龄时期的过程，“更”是变更和改变的意思，“年期”就是年龄的意思，但我们通常所说的更年期指的是从中年期到老年期之间的一个阶段。
从医学上来说，一般把更年期界定为女性从生育能力与性互动正常时期转入生育能力和性活动能力下降，月经稀少以致停止，性器官进行性萎缩和性衰老的时期，以绝经为标志，更年期一般可以分为绝经前期，绝经期和绝经后期三个时期。
二、更年期可分为三个时期
I期，下丘脑-垂体功能活跃期，FSH开始升高，卵巢对促性腺激素的敏感性降低，性激素合成减少;
II期，排卵和黄体功能衰竭，无排卵和黄体功能不全，但仍有部份雌激素分泌，致月经失调、功能性子宫出血、子宫内膜增生过度和内膜癌;
III期，卵巢卵泡衰竭，卵泡耗竭殆尽，性激素匮乏、绝经。性激素生成转向外周组织和肾上腺。10%~15%妇女出现更年期综合征症状。
女性更年期必吃的食物
无论是男性还是女性都会有更年期，而女性更年期会比男性更早一些。女性更年期不仅心理上会有所变化，身体也会容易出现不适症状。今天，就来为大家介绍一下更年期要怎么吃最好吧。
女性更年期要吃哪些食物
茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
大豆食品：众所周知，在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素非常的类似，因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。
香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
蜂王浆：由于体内雌激素的分泌减少所导致，因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充。只要经常补充一定的雌激素，就可以有效的达到延缓更年期的目的，同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。蜂王浆就是不错的选择，专家建议女性在平时生活中就应该养成服用蜂王浆的习惯。
山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。
深海鱼：深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能有助于缓解心律不齐和高血压症状。每周坚持吃4次以上手掌大小的深海鱼，就可以起到预防脑卒中的效果。
除此之外，更年期女性在饮食上还应该注意哪些呢？
女性更年期的饮食注意事项
少吃甜食：更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。饮
食品种适当，保证质量，吃饭经常变换花样，有利于保证营养物质的吸收和互补。
少吃辣椒：性大热，味辛辣，是着名的大辛大热的刺激性食品，极易伤阴动火。故《随息居饮食谱》中说：“阴虚内热，尤宜禁食。”女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤当忌吃。
限制脂肪：更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。
月经不调、失血量多而继发贫血者，可选食含优质蛋白质的食物，如牛、羊、猪肉、鸡蛋和牛奶等。
女性更年期的饮食要多注意点。
女性更年期很重要 补充维生素和钙
更年期对于女性来说是至关重要的，如果调理的不正确所带来的危害是很大的。今天，想要科普的就是女性更年期的饮食上应该要多吃一些什么食物最好，日常的饮食应该要如何安排，快来一起看看吧。
女性更年期应怎么吃
维生素。维生素B具有保护神经系统的功能，可以改善精神状态，抵抗压力等功效，能部分缓解更年期症状；维生素E是强大抗氧化剂，有对抗衰老的作用，另外对高血脂、高血压、更年期综合症、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。
钙。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。
矿物质。对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。
补血。女性更年期综合症的表现就是卵巢功能衰退，内分泌紊乱，容易导致月经紊乱以及经血增多，严重者会造成贫血，因此，养血补血不可忽视。
脂肪。一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。
那么，究竟哪些食物对更年期女性会有好处呢？
女性更年期要吃哪些食物
莲子。性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。
小米。小米绝对是滋养的首选佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
百合。既是药品，又是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》称其具有安心、安胆、养五脏的功效。
深海鱼。深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能有助于缓解心律不齐和高血压症状。每周坚持吃4次以上手掌大小的深海鱼，就可以起到预防脑卒中的效果。
甲鱼。性平味甘，有滋阴作用。清朝王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热伴手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。
蜂王浆。相较于男性而言，女性进入更年期的时间更早，并且更年期综合症的症状也更加明显。而之所以如此，是由于体内雌激素的分泌减少所导致，因此在平时生活中女性一定要特别注意雌激素的补充。只要经常补充一定的雌激素，就可以有效的达到延缓更年期的目的，同时对各种不适症状也具有很好的缓解以及改善作用。蜂王浆就是不错的选择，专家建议女性在平时生活中就应该养成服用蜂王浆的习惯。
以上这些对更年期有好处的食物仅供大家参考。