更年期女性为什么易失眠 睡前有什么禁忌
1、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。
2、从心理应激反应上来看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易导致失眠。很多更年期的女人自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
3、更年期的女人夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。
4、更年期的女人失眠超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致。由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，更年期的女人就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状，容易诱发或加重失眠。
最后，专家提醒，更年期的女人失眠切忌滥用安眠药，因为长期服用安眠药物，容易产生剂量依赖，从而使有效剂量越来越接近中毒剂量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的，所以心理治疗对于缓解此类失眠十分有效。更年期的女人不妨多咨询心理医生，在医生的帮助下，缓解失眠症状。
更年期女性吃什么好？
更年期的女性不但情绪会出现最大的变化，身体也会出现一些不适感，因此处于更年期的女性很容易发脾气，也很容易变得没有精气神，其实这些症状只要找到合适的方法还是可以得到缓解的，例如吃一些对更年期女性有好处的食物。
更年期女性养生吃什么好呢？
1、 全谷类食物
全谷类食物当中富含大量的维生素B和多种矿物质，比如镁、铁、锌，可以让人体的代谢能力变得更强，也可以使情绪得到舒缓。此外，全谷类食物当中还含有大量的大豆异黄酮，可以给女性补充足够的雌激素，从而让处于更年期的女性过得更舒适一些，常见的全谷类食物有燕麦、糙米等等。
2、坚果类食物
坚果类食物当中富含大量的不饱和脂肪酸和丰富的维生素E以及镁元素。不饱和脂肪酸可以使处于更年期的女性的代谢能力变得更强，而维生素E和镁元素则可以减缓更年期女性的衰老速度，常见的坚果类食物有核桃、榛子等等。
3、 豆类食物
豆类食物当中的大豆异黄酮含量特别丰富，可以预防更年期妇女因缺乏雌激素而心神不宁，此外豆类食物当中的钙质含量也比较丰富，可以降低更年期女性患上骨质疏松症的几率。常见的豆类食物有豆腐、豆干等等。
4、 木耳
木耳分为黑木耳和白木耳两种。白木耳当中富含比较多的胶质、维生素、氨基酸和微量元素，可以缓解女性因更年期而出现的烦躁以及口渴的症状。黑木耳具有补气和凉血的作用，对于更年期女性月经量变大有不错的疗效。
5、 阿胶
阿胶也是一种比较适合更年期女性食用的食物。阿胶具有滋阴养血以及补气的作用，比较适合绝经前后的更年期妇女食用，可以避免更年期女性因月经量突然增大或者突然闭经而出现不适感。在食用阿胶时要掌握好量，过多食用可能会导致上火。
温馨提示
更年期女性除了要吃一些对身体有益的食物之外，还要做一些自己喜欢的事情，这样可以缓解更年期给情绪带来的影响。此外即将进入更年期的女性要做好预防工作，可以做适量的运动，因为运动可以提高人体免疫力，从而降低更年期对女性产生的影响。
更年期女性的天然降脂药
四十五岁以后由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状，因此除寻求专业医师治疗外，均衡饮食和运动也是保健方法之一。
步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因为其实很多瓜果蔬菜都是着餐桌上的天然“降脂药”。
黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也；
证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。；
番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。；
山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。；
苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。
更年期女性需预防哪些妇科病？
女性一般从45岁之后开始进入明显的衰老状态，主要是因为更年期的到来，体内荷尔蒙下降较明显，引发女性身体上出现一系列相关的症状。由于性器官开始老化，一些妇科疾病也会由此产生。因此，步入更年期的女性需要注意预防以下妇科病：
骨质疏松加速
步入更年期的妇女其骨质韧性降低，强度减弱，这时段的骨折发生率较男子要高6-10倍。其主要是因为妇女即将进入绝经期，钙质流失较大，骨质缺乏钙，就容易患骨质疏松症，因此中老年妇女特别容易骨折。此外，腰腿痛、背部疼痛的症状也明显增加。
由于体内激素水平较之前变化比较明显，身体一时接受不了，对神经血管功能也造成一定影响。像免俗潮红、畏冷、头晕、耳鸣、眼花、思绪倦怠、嗜睡等。
更年期功能性子宫出血，主要是指无器质性的子宫出血，多发于更年期，通常血量较少，但持续时间较长，偶尔也会出现大量出血的情况。
新陈代谢障碍，也是由于体内荷尔蒙失调引起的肥胖，关节痛，肌肉痛，尤其肩，颈，腰，骶骼关节等处。
精神神经症状，常称更年期综合征，主要表现在精神方面为失眠，焦虑，神经衰弱、精神抑郁、记忆力减退等，且情绪易激动、易怒，因此需要家人的关心和理解。
心血管疾病
研究发现，妇女绝经后动脉粥样硬化以及其他一些心脑血管疾病的发病率明显增加，其中65岁为发病高峰。
血脂升高
进入更年期的妇女血脂含量普遍较之前升高，绝经后2年内上升最快。由此很容易引发一些血管疾病，甘油三脂低密度脂蛋白升高，而高密度脂肪蛋白降低。