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冬季吃什么最保暖?6类食物适合冬季吃

时间:2021-12-31 来源:保健常识 作者:网友投稿

  保暖可以说是我们在冬季保健的重中之重,只有保暖措施做好了,才能有效避免感冒,避免生病,除了添加衣服可保暖外,还可以在饮食上多吃一些具有保暖功效的东西。

冬季吃什么最保暖

  吃食物也可以让你从体内暖和起来!快看看冬天该摄取哪些营养素。

  1、醣类、蛋白质、脂肪:富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选,到了冬天,人体对能量的需求本来就会比较多,生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热,所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的。

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  2、维生素B群、镁、锌:光是摄取醣类、蛋白质和脂质还不够,人体需要透过酵素的作用,才能顺利消化吸收这三大营养素,进而产生热能、维持体力;有些营养素可以对酵素产生推波助澜的功效。维生素B群,包括B1、B2、菸硷素、泛酸、生物素等,以及矿物质的镁、锌,都是人体产热不可或缺的辅?;冬天不妨多吃瘦红肉、瘦猪肉摄取B群,深绿色蔬菜与全谷类含有镁,海鲜则含有锌。

  3、碘:甲状腺素可以让身体能量代谢维持正常,让体内不会储存过多热量;甲状腺素分泌不足的人无法消耗多余热量,身材通常都会比较胖。适量摄取碘,能让甲状腺素正常分泌。

  目前一般精盐里都已经加入碘,但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐,碘的摄取量就有可能不足。冬天可以多吃海带、紫菜,即可补充碘,像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等,都是很好的选择。

  4、铁质:铁质可以提升血液的携氧量,改善血液循环。深绿色蔬菜、瘦红肉都是富含铁质的食物。

  5、纤维质:冬天因为活动量减少,肠胃蠕动速度较慢,更应多吃全谷类、蔬菜与水果摄取纤维质。在摄取量比例部份,如果水果的份量是一份,全谷类和蔬菜的摄取量就应为两份。

  6、温热性的食物:此外,葱、姜、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身体发热。麻油、酒酿、桂圆、红豆、糯米等食材,也被中医认为是较为温热滋补的,适合冬季食用。

  冬天大家爱吃火锅,医生提醒切勿常吃麻辣锅,虽然吃完热呼呼满头大汗,但是麻辣锅的油脂、热量均高,辣汤刺激性过强,对肠胃道的伤害比较大;如果嘴馋想吃,应尽量选择青菜、蒟蒻、冬粉等低热量的火锅料,以免发胖。

  冬天容易肚子饿,一不小心就吃太多,不胖也难。建议一餐要吃20~30分钟,慢慢吃、细嚼慢咽,脑部才会接收到吃饱的讯息,不然很容易吃过量;可以选择需要多咀嚼的食物,例如竹笋、茭白笋、牛蒡等,热量低,纤维质高。

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