男性如何科学运动？
锻炼是我们日常生活不可缺少的一部分，平时多锻炼可以增强我们身体的抵抗力，减少疾病的侵袭。当然盲目或者是不规范的运动要领是会非常容易导致我们在运动过程中受伤，所以我们要学会掌握科学的运动方式，才能有效地避免在运动过程中出现受伤的情况。
男性跑步保持正确姿势不易受伤
1、脚掌先着地，脚趾上抬
无论何时跑步，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
2、步伐小一点
脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
3、腹部肌肉收紧
腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。
4、双肩后倾
肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。
5、双手握拳别太紧
跑步时，双手自然轻握，一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握东西，否则容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
6、肘部挨着身体
肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。
运动后不宜做哪些事情？
1、不宜马上停止剧烈的运动
在男性做一些运动后，不能立刻就停止运动，而是应该需要再做一些比较轻松的运动或者是舒缓的动作，就这样慢慢的让肌肉放松下来，不要让他过快的放松下来。
2、运动后不宜立即喝水
在你的脏器处于比较活跃的状态中，就在这个时候去喝水，尤其是冷水，这样的话就会刺激你的器官从活跃到冷却，也会导致他们的功能受损的。
3、运动后不宜马上坐下
男性运动后，最好的方法是在四处走走，不能立即停下来休息，最重要就是不能坐下来，如果坐下来就有可能会造成你的心血上翻，还会导致晕倒等等的异常现象。
4、运动后不宜马上吃饭
男性运动后，最好不要立即去吃饭，这个问题就是一个常识，因为在你的身体里面的其他器官都处于比较活跃的情况下，就在这个时候你的消化系统是处于弱势状态，如果在这个时候去吃饭，就会导致气血供应不足。
天气冷了跑步要注意什么？
1、选择透气性内衣
内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的（涤纶），这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在你的皮肤表层（如果是棉织品，这种事就会经常发生）。
汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，你就会感觉很冷。
2、多穿几层
在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。
3、第二层透气织物编织的要松（比如羊毛或类似纤维的织物）
通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。
4、穿一件抗风防水材料制成的透气的外套
防风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套，但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这就方便你在跑步中适当加减衣服。
5、第二层衣服和外套应该是拉链的，不要套在头上的
这可以让你把它们拉开或者拉上，方便你调节身体温度，使你感到舒适。
6、戴一个毛线帽子可以保护耳朵
在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。
男性如何去角质？
角质属于皮肤的一部分，正常情况下有一定的新陈代谢，如果角质没有正常脱落的话会让皮肤暗沉、粗糙、长青春痘等，男性朋友如何去除角质。
男性朋友如何去除角质？
1、葡萄去角质面膜
在葡萄里面含有大量的抗氧化剂以及天然的果酸，去角质的功能是非常棒的，能够给皮肤变得丝滑细嫩，可以紧致皮肤，让皮肤变得更加的亮白。需要5颗大葡萄洗干净去皮去核，然后把果肉捣烂，捣烂的葡萄果肉均匀的涂抹在脸上，一定要避开嘴唇周围和眼睛，保持15分钟左右，皮肤会出现黏滑感同时也会感觉到清爽，最后使用温水清洗干净，涂抹上保湿水即可。
2、燕麦果奶去角质
需要一小片奶酪，两大勺蜂蜜，半个苹果，一个蛋清，适量的水，把燕麦片放在开水里调拌均匀，大火煮至粘稠状为止，苹果洗干净去除皮和核成小块放在榨汁机里面榨取汁，把奶酪、蛋清、苹果汁、蜂蜜一起放入在面糊里面挑拌均匀。每天晚上洗完脸之后把调制好的面膜均匀的涂抹在脸上，避开嘴唇周围和眼睛部位，15分钟之后用清水清洗干净。
3、砂糖磨砂去角质
把两大勺的砂糖放在两大勺牛奶里面挑拌均匀就可以了，先用少量的水把脸部滋润一下，然后倒取适量的白砂糖在脸上轻轻的进行按摩，当感觉白砂糖的颗粒在脸上溶解的时候，按摩三分钟就可以。
4、豆粉茶叶去死皮
需要一大勺绿豆粉，两个茶叶包，适量的开水，使用开水把茶叶包冲泡好后冷却，然后把绿豆粉放在茶叶里面调拌均匀成泥状。先把脸部清洗干净，然后再把沾满绿豆泥的茶包在脸上轻轻的进行擦拭，五分钟擦拭一次，重复三次即可，最后使用清水把脸部彻底的清洗干净。
温馨提示
去角质并不是女性才拥有的，男性如果想要提升皮肤质感的话也要定期的去角质，但是不能过于频繁，不然会导致皮肤变得越来越薄弱，从而引起了皮肤的感染，一个月去一次角质即可。另外也可以选择男士专用的面膜，能够促进肌肤对营养的吸收。男性要养成早晚洗脸的好习惯，选择适合自己的洗面乳，多吃含有维生素c和维生素e 的食物来减少黑色素的沉着。
日常中男性如何进行养生？
养成一个好的习惯对于人们的身体健康是有好处的，而在这些上面大家更是要有所了解，尤其是男性养成好的生活方式和重视养成对自己的身体健康是比较好的，在这些上面大家也要有所认识，那么，日常生活中男性如何进行养生？下面咱们了解下吧。
日常中男性如何进行养生？
1、饮食健康
想要有健康的身体首先就要从自己的饮食做起，只有吃的健康，身体才会健康，还要养成良好的生活习惯。
男人会经常熬夜，但这却是很伤害身体的，男人更应该注意戒烟戒酒，饮食健康，来保证身体的健康。
2、体育锻炼
运动是必不可少的，只有锻炼了才能保证好身材和健康的身体，才能有更好的精力去提高自己。
3、美容护肤
男人其实生活中也应该时常保养自己需要对肌肤的呵护，这样才能焕发光彩，时常地打扮也是非常有必要的。
4、穿衣打扮
虽然男人买衣服没有像女人那么勤，但是往往男人对衣服的要求更高，买几套简单大方的好点的耐穿的衣服，品味也是大大的改变的。
5、丰富自己
陶冶自己的情操，丰富自己的综合素质，不做那个只会捧着电脑的人，男人需要很多很多优秀的东西。
男人吃什养生
一、山药：健脾益气
山药入脾经，肾经还有肺经，所以吃了后能健脾益气，从而可以有效的防止春天肝气旺而伤脾。
生活中可以将山药蒸熟，然后放入已经煮好的白米粥当中，接着加入适量的蜂蜜，经常吃有着非常好的滋补养生，滋肾益精的作用。
二、韭菜：增进食欲，润肠通便
因韭菜当中含有植物芳香挥发油，所以吃韭菜可以增强人的食欲，还有就是在它当中含有大量的维生素与粗纤维，因此吃它有利于促进肠胃蠕动，这对于便秘来说有一定的治疗作用。做饭的时候可以把猪肉切成条然后与韭菜一起炒四到五种这样，再加入调味料酒可以吃了。
三、梨：生津止渴，清热降火
梨的性质微寒味甘，所以吃了之后能够生津止渴，清热降火，还有就是润肺去燥，对于在春季发热还有就是有内热的病人来说吃它是最好不过的了。
专家提示：上面所讲的也就是男性如何来进行养生，这些问题我们大家也要有所了解，再者就是人们也希望男性能够选择好的食物，而注意了这些后更是要选择较好的方式来进行养成，只有这样才能够确保他们的身体健康。
男性如何科学减肥
17岁少女张某为了减肥上大学加入减肥营，结果猝死。专家称过度节食和过量运动对身体的伤害非常大，会导致肌肉流失、酸中毒、电解质紊乱等，严重的会有性命危险。那么，男性应该如何科学减肥呢？
最健康的减肥速度是一周减1斤
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，一周减1公斤是最佳的速度，但是在实际经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。
以百分比来算，三个月内减掉10%左右的体重是健康的速度。而如果有专业的监控和指导，一个月降低10%也是可以的。
运动过量危害会猝死
除了心脏疾病（特别是隐匿性心脏病）导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。比如一个平时只能跑三五千米的人，一口气跑几十公里，就属于超负荷运动了。这时他的心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
猝死是可以预知的。一般在发病前，会感到短暂的心绞痛，或是觉得咽部哽咽、咽东西费劲，还有的人会伴有出汗，出现3-5分钟的胸闷。最常见的预兆就是浑身无力、头晕、胸闷。然而，当这些情况出现在中、青年人身上的时候，如果他们不知道自己本身有心血管疾病，通常是意识不到的。大多数年轻人都认为自己体力好，即使身体过度透支也并不在意，偶尔身体不适只当是累的、歇歇就没事了，殊不知这也许就是发病的前兆
如何判断自己是否运动过量？
根据中国成人身体活动指南的标准，正常成年人每周累计75分钟的高强度运动或者150分钟的中等强度运动就能有效促进健康。如果想减肥，这个时间可以增加一倍，也就是一周累计150分钟高强度运动或者300分钟中等强度运动。按照一周五天的频率来算，大概就是每天30分钟高强度运动或者60分钟中等强度运动。
另外，运动方式一定要选择自己喜欢的，否则不利于长期坚持，不喜欢或者运动场地不允许的项目，不要勉强纳入运动计划里。
过度运动的征兆包括：
●肌肉持续酸痛
●疲劳精力不继
●沮丧
●急性伤害，例如膝盖扭伤
●运动成效没有进展，甚至下滑
●难以入睡
●紧张不安
●食欲不振
●不顾生病或受伤，仍旧进行健身
●生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺
●错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感
●持续出汗或大量出汗
●感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。
如果你在运动过程中有上诉症状，中枪条数越多，说明运动过量的程度越大，请注意放慢运动节奏，减少运动频率和降低运动强度。
男性如何科学减肥？
一、以科学的原理健身
健身最根本的核心理念就是摄入能量和消耗能量的关系。
简单来说：摄入的能量多（吃得多），消耗的能量少（运动少），即摄入能量-消耗能量>0，就会胖。
摄入的能量少（吃得少），消耗的能量多（运动多），即摄入能量-消耗能量<0，就会瘦。
二、制定健身和饮食计划
了解了最基本的原理后，我们简单说一下健身和饮食计划，健身界一直流传“三分练，七分吃”，只要抓住重点就好了。
用最简单的话说，胖的人，每天做俯卧撑，做到手臂酸疼力竭就好了，然后每天出去跑，跑的路程慢慢增加，普通人大约经过两周的锻炼就可以逐渐适应5公里的路程。瘦的人，俯卧撑也做到力竭，不用慢跑，只要冲刺跑就好。俯卧撑做完后吃一个包子或者香蕉。
健身真的就这么简单么？对新手来说是的，没有基础不需要考虑太多高大上的东西。健身的理念一法通万法通，如果想要减少脂肪，那么有氧运动，如果想要增加肌肉，那么无氧运动。增加肌肉能够提高基础代谢，间接的让脂肪消耗更快。有氧运动能够提高心肺功能，为无氧运动的进行提供更好的支持。两者相辅相成。因此最好是有氧和无氧运动都练起来。
基本的锻炼步骤
1、热身3-5分钟
热身很重要，一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液（氧气）流向肌肉，预防损伤。
2、无氧运动30-60分钟
无氧运动的时间不宜过长，一旦时间过长，身体分泌的激素会下降，不仅锻炼的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤，对锻炼反而得不偿失。
不论减肥和增肥，都可以进行无氧训练。很多人为了减肥，整天在健身房的跑步机上，重复单调的跑步。这样不仅消磨意志，而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量。男人做无氧运动，也许肌肉不会马上出来，但是坚持三个月后绝对可以感觉到力量在增加。无氧运动没有特别适宜的顺序，做仰卧起坐和俯卧撑也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料，循序渐进。
3、有氧运动30分钟-60分钟
将有氧运动放在无氧运动后，效果会更好，这样有助于快速减去脂肪。无氧运动一周三到四次，每次之间间隔一天。有氧运动也能两天或三天跑一次，这个没有特别的规定，新手按照自己身体的感觉来就好。
以上的锻炼，还是以能够坚持为准，初学者一开始可能身体会酸疼，但是只要迈过了那个坎。之后就能飞速的感觉到自己的身体变化。健身永远是你付出一分得到一分，只要愿意坚持，三个月你就会发现翻天覆地的变化。
4、分组锻炼
肌肉的锻炼是通过刺激促进生长的，现在健身界流行的都是分组锻炼，通过多次重复的刺激让肌肉能够更好的生长。如果你一次性能够做20个动作而力竭，那么分组就是选择你能进行的最大能力的70-80%左右，也就是16个动作为一组，然后做四组，每组休息30-90秒，当然器械健身能够选择增加重量。增肌是局部，减脂是全身
没有任何一个动作能够减去局部的脂肪，很多人以为做仰卧起坐能够减去腹部赘肉，完全没有依据。仰卧起坐只能增加腹部肌肉，但是如果你肚子上本来就盖着一层赘肉，你再怎么做仰卧起坐，腹肌也是暗无天日的。腹部赘肉只能通过有氧运动减去。同样的远离包括瘦脸，瘦小腿等。
另外腹部的赘肉是最难去除的，因为它堆积的量大。你把其他部位的赘肉都去除了，可能腹部还是有顽固的一层，这就是赘肉多的原因。只能通过不断的有氧运动做斗争。
三、饮食
健身饮食中最重要的三元素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。
简单说，如果你想要增加肌肉，那么需要多吃蛋白质，同时也要补充碳水化合物，因为碳水化合物是优质的身体能量来源，单纯补充蛋白质对增加肌肉的效果有限。如果胖的话，需要减少碳水化合物的摄入，控制每日摄取的热量，同时多吃蔬菜抵抗饥饿感。新手不需要学习太过高深的营养学知识。只要学会一句话就好了：增肌是放肆，减脂是克制。
四、选择正确的食物
脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。而碳水化合物，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品，比起米饭面条，粗粮是更适合当主食的。
五、少食多餐
永远不要让自己特别饿和特别饱。健身的名言是少食多餐，这里的多餐不是到了下午的时候吃几块小饼干，而是吃些燕麦、水果等。早餐、中餐、晚餐摄入的热量应该递减。早餐多摄入碳水化合物和蛋白质，有利于减肥。
六、控制控制还是控制
如果你要减肥，请一定要精打细算，注意每天的热量摄入。我们在外面买的食品中都含有营养成分表。每次吃的时候多注意热量，不要因为热量小而大意，很多额外的热量摄取就是从一块巧克力、一瓶饮料开始的。