怎么样才能高效练出肌肉？
现在女孩子都一个一个的在练马甲线了，你还抱着你的啤酒肚过日子，想要肌肉就不要偷懒了，谁都希望自己穿衣服有型。今天就跟着来看看怎么练出有型的肌肉吧，毕竟女生喜欢有点肌肉的男生。
练肌肉的几大方法
1、宽握引体向上。握距比肩宽，越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌，体会用背阔肌发力，而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下，身体不要前后摇摆。
2、坐姿划船。双手握把手。体会用背部肌肉发力，尽量不用手臂发力。注意整个过程中收紧腹部，身体不要前后摇摆。
3、单臂哑铃划船。一手撑在板凳上，同侧膝盖跪在板凳上。另一手将哑铃向上、向后拉，尽量体会用背部发力，肘关节拉得越高越好。注意整个过程中，保持上身与地面平行，而不是靠躯体扭转的力量来辅助向上拉。
4、弹力绳背拉。略下蹲，收紧腹部。体会用背部发力，而不是手臂。拉倒最后面时可以坚持一秒钟，体会背部肌肉收缩的感觉。虽然弹力绳不能加大重量，对于初学者是不错的选择。
锻炼的时候要注意什么？
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
3、健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
4、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
健身是需要一点一点加强力度的，不要一下子就强度太大，你肯定坚持不了多久的。你既然决定要健身，就不要轻易的放弃了，健身不只会让你的身体线条好看，还会增强你的免疫力。
怎么样才能不掉头发
洗头发的时候掉头发是困扰着很多人的问题，尤其是在秋冬季节的时候脱发更加明显，很多人在洗头看到头发大把脱落的时候都很担心会不会变成秃头，其实要想洗头的时候不掉头发，是徐要注意一些小技巧的，下面就看看具体的介绍吧。
怎样洗头不掉头发的首要办法就是保持一定的洗头频率，对此，好头发网建议大家夏季最好隔天洗一次，这样比较科学。
除了洗头频率之外，洗头的方法也十分的重要，而且从一定程度上来说，怎样洗头不掉头发的决定性因素就是洗头的方法。
洗发就如同护肤一般，必须从基本的清洁工作开始，完整的清洁工作才能除去阻碍吸收养分的物质，后续的滋养动作才能有效吸收。
洗发前，要将纠结的头发梳开，可从发尾处先慢慢梳开，再从发根部从头梳至尾，甚至可以将头朝下，从脑勺部往前梳开，让发丝顺畅，更可增进血液循环，这样清洁工作才能事半功倍。
洗发时，要先将洗发水置于掌心，搓揉起泡后才抹于发上，由发根洗至发尾，并让头发成自然垂下，使用指腹来轻推按摩头皮各处，来回两三次，接下来以流动的温和清水徐徐冲洗，勿使用太烫的热水，会导致头皮过度干燥。
外次，还要要注意的是，喜欢在晚上洗头，最好待头发干后再入睡。枕着湿头发睡觉感觉一定不怎么好。事实上，潮湿的头发容易滋生细菌，进而损伤头发，在中医里叫“湿热”
还有在洗完头吹头发时，最适当的距离为10~15厘米，勿让热风太靠近。若是想使头发蓬松，不妨试着反方向吹干，如此便能让发型蓬松有型。
在洗头发的时候怎么才能不掉头发，希望上面介绍的几点可以帮到您，如果您的头发浓密的话掉一点也不会看出来，可是如果您的头发本来就稀疏，那么就需要注意了，在发现脱发的时候一定要及时治疗。否则很可能就出现斑秃或者秃头的现象。
怎么样才能祛斑
就算是现在，有了各种各样先进的技术和科技手段，很多人依然无法解决脸蛋上的小小斑点问题了，正在遭受这项烦恼的你是不是很想知道解决方法呢？
1、 中医祛斑方法
中医祛斑方法主要有中药面膜、药膳食疗、经络祛斑三种，它们共同的优点就是非常安全，不用担心各种添加剂和有毒物质的摧残，但缺点也很明显。中医治疗讲究调理和疏导，因此这些方法如果不是有经验的中医进行治疗，方子和人的体质不合，效果可能会打折扣。此外，中医治疗需要的时间长，没有耐心和恒心的求美者不适合选择中医祛斑方法。
2、 祛斑产品
市场上的祛斑产品噱头非常多，许多商家都夸自己产品有哪种特效祛斑因子，可实际上效果都差不多。合法商家还好，尽管广告夸大其词，但产品还是具有很好的淡斑美白效果，也比较安全；不法商家利用求美者想快速祛斑的心态，在产品中添加过量有毒物质或者激素，达到短时间祛斑的效果，获取高额利润。但是这种快速祛斑的副作用商家却不告诉消费者，导致许多人很快出现斑点反弹、色素沉着、黑皮症等，严重的甚至危害到消费者的生命健康。
祛斑产品受害者比比皆是，因此消费者千万要认准产品的品牌，多多了解，再决定使用，以免上当受骗，求美不成反受其害。
3、 高科技祛斑技术
高科技祛斑是指彩光祛斑、激光祛斑、复合彩光祛斑等，其优点是见效快，过程轻松，只需几个疗程就可以摆脱恼人的各种斑点，获得完美肌肤。但由于整形市场比较混乱，因此求美者在选择激光祛斑医院存在许多盲区，导致他们被不法整形机构所骗，白白花了冤枉钱。
醉酒危害大，怎么样才能戒酒？
适量的喝酒有益于身体健康，但是很多人喝酒就会控制不住从而出现醉酒的现象，这对健康的危害非常大的，而且酒后容易误事，所以戒酒就刻不容缓了，对于喝酒的人来说戒酒是一个很痛苦的过程，如何戒酒比较好呢？
1. 尽量不参加聚会
每天晚上都有各种聚会，这对于戒酒的人来说不是一个好消息。现如今，哪一个聚会是没有酒这个东西存在的，而其聚会上要是不喝酒很多人都会有各种想法，然而自己却真的只是在戒酒。因此想要戒酒尽量少去参加聚会。
2. 了解醉酒的可怕性
人一旦害怕了某个事物，那么我们就不会去碰。如果酒瘾挡不住的时候，我们可以看看因为醉酒导致的悲剧的事情。比如说喝酒导致中毒死亡，还有就是喝酒出车祸的惨烈事件。看完之后想一想自己喝酒之后会变成什么样子。
3. 寻找同伴
想要戒酒的人可以找到一群同样是戒酒人士成立一个协会。这样不但自己可以约束自己，同时也可以监督协会的人，以达到戒酒的目的。
4. 药物治疗
很多爱喝酒的人容易患上酒精依赖症，面对这样的患者，我们可以在医生的指导指导下进行药物治疗。