中年男人要注意，出现这几种情况说明你的身体开始衰老了！
大家都知道男性衰老特征和女性比起来并不是很明显，但一旦出现衰老症状要引起重视，不然会加剧衰老感，需了解男性衰老的相关症状。
男性衰老有哪些症状？
1、食欲减退、长老年斑
很多中老年人出现食欲减退，是因为随着年龄增长，胃肠道功能慢慢衰退。进入中年后皮肤会变得越来越薄弱，弹性变差，皮肤变得干燥无光泽，甚至长老年斑，头发慢慢变白且稀疏，严重的话可脱发。
2、记忆力下降
当达到一定年纪时脑细胞会慢慢减少，下降指挥能力，敏锐力和准确度降低，其主要症状有记忆力下降、注意力不集中，反应变慢，工作效率变低，平衡能力变差，做事情时优柔寡断，这是大脑衰老的标志。
3、运动能力减弱
稍微运动心跳速度加快且持续时间长，甚至好几个小时都不能平静，这是因为心脏调节能力降低引起的。另外心脏肌肉老化和弹性减弱时也会下降心脏本身的储备能力。
4、视力下降
进入中年后眼球晶状体会慢慢变厚且视网膜变薄，会出现视力衰退或聚焦不准的情况，视力变差，眼睛容易疲劳和干涩，眼泪减少，眼白部位发黄、看东西模糊或畏光。
5、听力下降
男性40岁后耳朵萎缩变狭窄，鼓膜会变得越来越厚，此时会下降对高频声音的辨别力。内耳听神经血液循环差，从而引起听力下降或听力减退以及丧失。
6、口腔发生变化
口腔唾液明显减少，口腔自洁能力变差，容易出现口干舌燥，牙齿松动，牙齿颜色明显加深，质地变脆，易折断或自行脱落。另外牙龈萎缩且牙缝变宽，牙结石增多，易出现感染和龋齿，影响吞咽、咀嚼和说话。
7、全身无力
工作和生活中感觉到全身无力，没有任何精神，莫名其妙的心慌头痛、耳鸣和头晕目眩，这主要和心理压力大或身体机能下降有关。
温馨提示
当男性出现以上症状时需做好保健工作，养成良好的生活习惯，做到早睡早起，避免熬夜，保证有充足睡眠。多吃绿叶蔬菜和水果，含有的抗氧化物质能延缓衰老，去除对身体有害的自由基。保持适度运动来增强体质，根据自身体质来选择合适的运动项目，如快步走慢跑、打太极拳等能提高心肺功能，维持身体柔韧性，防止关节僵硬和疼痛。运动时要采取循序渐进原则，不能一下子做剧烈运动，运动时以身体感觉不到疲惫为度。
中年男人应怎么养生？
当步入在中年后，身体的组织和器官开始衰退，心理状态和运动能力可能不如以前。许多疾病慢慢出现在中年男人的身上，在这一阶段，中年男性更应该重视养生保健，要学习一些养生方法，来保健自己的身体。
中年男人要养生，这6个生活好习惯应坚持！
第一、饮食结构要科学合理
中年男性的社交活动频繁，如果吃过多的加工食品，必然导致肥胖、身体代谢功能失调等。所以，中年男人应注意饮食结构，减少脂肪和胆固醇的摄入，可以多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、蛋和牛奶等食物，并减少钠和盐的摄入。如果男性有心血管疾病或高血压症状，也可以多吃真菌和银耳，可以预防动脉粥样硬化。
第二、要控制好自己的情绪
心理健康是健康的一种表现，只有当情绪和精神稳定时，身体才能健康抵抗外来病原体的侵袭。作为一个中年人，应该尽最大努力减少欲望，保持情绪的平静，拥有一颗快乐的心，学会减轻压力。
第三、保持健康的生活方式
健康的生活方式，包括有规律的作息时间、并适当地进行锻炼。有规律的作息，能维持人体器官和组织正常运转，早睡早起可以养成生物钟，使之能够正常休息，才能正常运转，不熬夜。
第四、适当进行运动
适当的运动能保持健康，如果能经常锻炼身体，可以增强身体的抵抗力，并能防止身体老化，控制热量的平衡，从而释放出压力，缓解疲劳，使人更能精力充沛。
第五、要积极戒烟戒酒
烟草对健康的危害是众所周知的，香烟中的有害物质，不仅会增加患肺癌的风险，还会增加男性的焦虑和压力。到了中年后，男人的身体机能比以前差得多，此时如果仍然保持吸烟的习惯，就会加速衰老。另外，酒精会促进衰老，酒精对消化系统、神经系统和身体其他器官，特别是肝脏有毒性作用，肝脏是酒精的主要来源，长期饮酒可能导致酒精性肝炎、肝硬化肝病。
第六、保持有规律的性生活
中年男性需要注意有规律的性生活，性生活和谐可促进夫妻感情、令家庭生活更和谐幸福，对中年男性的身心健康有很大的好处。另外，有规律的性生活，可以预防前列腺疾病的发生，对于保持幸福和健康起着非常重要的作用。
总而言之，中年男人到了中年后，必须要注重养生之道，因为只有良好的生活习惯，才能令中年男人的身体保持健康的状态。
中年男人要闯过四道寿命关 注意性欲控制
就像花开花谢、四季更替，人类也无法抗拒从年轻到衰老的自然规律。当男人年过四五十，很容易因为一些“莫名其妙”的心理和生理改变而困惑不解。事实上，这可能是“更年期”悄然而至。下面就带你了解男性更年期，帮男性朋友们平稳度过这道坎。
体力关
年轻常锻炼
国外调查发现，男性到了40岁左右，大约有10%的人开始出现更年期综合征的症状；50~60岁时，这一比例扩大到30%左右；而到了60岁以后，大约有80%的男性或多或少都会有一些更年期综合征的症状。其中，体力下降是典型表现之一。
随着年龄增长，处于更年期的男性常会出现体力下降，容易感到疲倦、乏力；空间技巧活动能力降低，比如打篮球、踢足球身手没有以前灵活了；容易失眠，睡眠质量下降，甚至出现不同程度的睡眠障碍；肌力和肌肉量减少，经常感到腰酸腿软，比如散步、爬山没有以前走得远，搬重物比以前费劲了等。
除了年龄因素，男性更年期在以下几类人群中尤其高发或出现年龄更早。第一，竞争激烈、工作繁忙、生活压力大的都市人群；第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等的人；第三，有抽烟、酗酒、经常熬夜等不良生活方式的人；第四，从事脑力劳动、缺乏体育运动的人；第五，肥胖、特别是腹型肥胖的人。
因此，从年轻时养成规律的生活习惯，消除不良危险因素，是预防和延缓更年期到来的必要前提。男性朋友应该有意识地加强运动，经常锻炼身体，如慢 跑、游泳、各种球类运动等，不仅可以让全身保持健康的状态，也有益于男性的睾酮分泌，使身体充满活力，从而延缓衰老；适当的户外活动还可以调节植物神经， 帮助缓解紧张的情绪，给身体“充电”。▲
心理关
家人多宽慰
与女性一样，男性更年期也常常伴随一系列精神心理状态的改变，甚至影响与家人或同事的关系。
随着体力和精力的下降，很多原本是工作家庭“顶梁柱”的中老年男性，对自身能力开始怀疑，独立性下降，变得依赖他人，甚至担心自己被家人舍弃；害怕妻子、儿女、同事等人看不起自己；还有一些人对未来产生焦虑和恐慌。
因此，更年期的男人常会变得非常敏感、急躁，一旦遇到不顺心的事情就发脾气。他们的情绪可能倦怠、低落，出现压抑感，记忆力、思考力和集中力减退，对周围的事物不感兴趣，工作能力下降。睡眠不安稳、失眠，身体出现说不清楚的麻木、刺痛感，或者头晕心慌、四肢发凉、全身疼痛、耳鸣、眼花等，体检却没有器质性的病变。常有不安或恐惧、孤独感。做事缺乏自信心，容易纠缠于一些生活琐事。
当遭遇这种情况时，首先，男性应当正确认识更年期的意义，告诉自己衰老是一个必然的过程，只要正确应对，衰老并不一定意味着疾病和痛苦。其次， 要学会换位思考和转移重心。试着自我安慰和解脱，多和家人、朋友倾诉，适当释放情绪。可以做一些年轻时想做却没有机会做的事情，比如学书法等，从中获得成 就和满足感。最后，寻求家人的关怀与理解。儿女要用年轻的心态感染父亲，帮助他缓解心中的郁闷；妻子则要多安慰和劝导丈夫，让对方感受到温暖和关爱。▲
性欲关
房事别强求
人到中年，性生活“力不从心”是很多男人的难言之隐，甚至成为心病，影响夫妻关系和感情。其实，这都可能是更年期在作怪。
男性步入中老年以后，性腺功能开始减退，睾丸逐渐萎缩，不仅雄激素分泌相应减少、睾酮水平下降，而且身体对促性腺激素的反应降低，反馈性刺激垂 体的分泌功能增加，使体内性激素的调节功能失衡，继而出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数减少等一系列问题。
许多人为此而苦恼，甚至想尽办法寻找一些偏方，希望增强性能力。当然，适度、愉快的房事有益于长寿、健康，可随着年龄增长，男性对性生活的态度 和要求也要适当调整，不能过度，更不要强求。要适当提醒自己，身体老化是每个人都要经历的生理过程，根据夫妻双方的身体情况，制定合理的性生活频率；不要 因为某一次的“失败”郁郁寡欢，陷入恶性循环；适当补充一些虾、羊肉、韭菜和核桃等有助增强性腺功能的食物。
中老年夫妻还可以一起做一些感兴趣的事情，比如外出旅游、观看演出等，既能增强彼此感情，还有助于调节身心状态，促进健康。此外，日常生活中要保持规律的作息方式，劳逸有度，遇事不急不躁。▲
疾病关
定期查身体
更年期，是身体由盛而衰的转折点，情绪、体态、精力都会发生改变。多数人的皮肤和肌肉开始松弛，皮下脂肪开始堆积，身体发胖，由帅小伙逐渐走向“胖老头”。
男性更年期又是身体各脏器容易出现器质性疾病的时期，比如脑动脉硬化、高血压、神经衰弱、抑郁症、慢性贫血、胃肠道恶性肿瘤等，都容易在这个年龄段高发。上面的疾病还可能出现类似男性更年期综合征的症状，导致混淆判断，甚至耽误疾病的诊治。
因此，中老年男性一定要密切关注自身的健康状况。一方面，坚持定期检查身体，除了每年的常规体检，必要时可以测定血清睾酮水平。一旦发现血清睾酮显著低于正常指标，就可能是更年期综合征，需要进一步明确诊断，必要时适当采用激素补充治疗。
另一方面，对中老年男性来说，生活中要特别注意合理饮食和均衡营养。因为腰围和体重的增加，很可能意味着更年期提早来临。要尽量避免多糖、多 盐、多油等高热量食品；多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，比如鸡肉、鱼肉等白肉；多吃新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，帮助 延缓衰老。三餐分配适量，不要暴饮暴食，晚餐不要过饱，睡前不要进食等。值得提醒的是，少饮酒、戒掉烟，不仅能保护心脑血管，对延缓和减轻更年期症状也有 好处。▲
男人养生少吃5种食物
1、肥肉。 大口吃肉也许很阳刚，可事实正相反。红肉（牛肉、熏肉、香肠、午餐肉）让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何高举？
2、高脂牛奶。 高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。
3、油炸食物。 在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂肪有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。
4、精面粉。 白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这么回事了。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。
5、黄豆。 黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。但近期的相关研究表明：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。
中年男人易缺钙 哪些食物能补钙
人到中年后，钙物质就会开始流失，因此，中年男人也是需要补钙的。而补钙的食物是有很多的，中年男人的日常饮食里可以多多吃一些以下介绍的这些补钙食物。在补钙时还应该要注意一些误区哦。
男人补钙吃什么好
豆腐。4盎司含120~390mg的钙。给素食者的好消息：每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。
牛奶。半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
芥菜。每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
芝麻。1盎司含280mg的钙。细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。只要确保你选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中。
海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海参。海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，加上其肉质细嫩，易于消化。
那么，男人在补钙时需要注意的误区有哪些呢？
男人补钙的必知误区
以为吃蔬菜与骨骼无关。不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，其本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
男人在选择补钙的药品时也要稍加注意，作为具有诊断、治疗、预防作用的药品，它一定标明适应症，明确治疗的作用，以及不良反应。如此高标准的生产要求，补钙药品值得信赖。“我建议选择钙剂时，选择标有（OTC）非处方药的比较安全。
以为喝了骨头汤就不会再缺钙。骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
中年男人补钙，只有吃对了食物才会有效果哦。