男人最不可缺的五营养元素
男性跟的区别在于男性更加的强壮，男性需要消耗更多的热量。所以，男性想要拥有健康的一生，营养素是男性必补的。男性朋友们千万不要忽视了它们，忽视了它们等于忽视了健康。
男性需要的营养素——铬
铬能增强机体的耐力，铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多。那吃哪些食物可以补铬呢？
水果中葡萄就富含丰富的铬，葡萄也享有“铬库”之称。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，还有餐桌上也要经常有一些粗粮。
男性需要的营养素——植物纤维
植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有：全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。
男性需要的营养素——镁
镁元素有助调节人的心脏活动，镁能降低血压，预防心脏病，镁还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要量。另外，绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源，还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。
男性需要的营养素——维生素C、E
肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”，也是就常说的氧化问题。那么如何阻止氧化作用的问题呢？其实，补充维生素C和维生素E就可以了。所以，专家建议
男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物都可以增强维生素的摄入。
男性需要的营养素——水
水是最常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要饮用足够的水分。因为，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。
营养学家说，男人想要一个好身体，饮食先需来场革命！把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺，时间久了，恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类，而不要过度饮酒。
男性养生要强健4力？
每个人都希望能够拥有健康的身体，尤其是对于男性来说健康的身体才能够维持家庭和谐，男性朋友要做好健康养生工作，这样才能够让精力充沛，减少患上疾病的风险。
男性养生要强健4力？
1、体力
人们的耐缺氧能力会直接影响体力，身体中的铁和耐缺氧能力关系是非常密切的。铁主要是从动物性食物里面来获取，当缺乏维生素a时会导致夜盲症，维生素a和身体抵抗力、免疫力关系很大，男性的免疫力好坏直接会影响到身体各个器官的健康，尤其是对肠道造成很大的影响，所以在日常生活中应该多吃一些深绿色的蔬菜、水果以及动物肝脏、蛋黄等。
2、精力
男性精力是否充沛需要查看身体中血糖的浓度，要采取少量多餐的原则，少吃甜食，尽量不要喝太浓的果汁，以全谷物类为主食，平时多吃粗粮，多摄入含有b族维生素的食物，可以保持精力，比如玉米，土豆，肉类，西兰花，坚果等。
3、爆发力
身体中的爆发力主要是受维生素c以及蛋白质的影响，蛋白质可以给身体提供能量，影响着肌肉的生长以及发育，所以男性朋友每天至少要摄入70克的蛋白质，在豆类、蛋类及奶类里面含有优质蛋白质，另外也应该多服用含有维生素c的食物，维生素c可以预防感染，同时也可以保持皮肤以及骨骼的健康。
4、耐力
耐力主要是和抗氧化物质有很大的关系，比如维生素e以及锌元素，能够有效的保护细胞，防止受到损伤。当身体上有肌肉才会锻炼出耐力，同时也和血糖有直接关系。男性朋友可以从动物的肝脏、鱼类、肉类、坚果类获取硒元素，在坚果类、蛋黄、植物油里面获取维生素e。
温馨提示
男性朋友要注意以上四种养生原则，另外可以多吃一些水产品，比如泥鳅，海参，鱼虾类等，里面含有大量的锌元素，能够促进睾丸激素的分泌，提高男性性欲。多吃富含维生素e以及维生素b的食物，因为身体缺乏维生素e时，会导致睾丸的退化、萎缩，减少性激素。多吃一些蜂蜜，蜂蜜里面含有一种植物性激素，能够有效的活跃性腺，里面含有的糖分有利于精子生成。
男性养生要戒烟少油？
现在很多人都加入了养生的行列中，不管是男性和女性养生，都应该选择适合自己的养生方法才可以，而且大家都知道男人就是家里的顶梁柱，男性的健康也是关系着一个家庭的幸福，但是男性养生也是一种学问，需要掌握很多技巧，下面我们就一起来看看，男性养生的重点内容。
男性养生要注重哪些方向？
1、戒烟
都知道经常的吸烟对于身体的伤害是非常大的，而且可以增加心血管疾病，也会导致出现呼吸器官疾病的发生，所以男性在生活中就应该要记得，不要长时间的去吸烟，不过生活中可以多吃一些胡萝卜，菠菜和黄色的水果，而且经常喝茶才可以减轻吸烟对身体的伤害。
2、少油
大家都知道很多男性的口味也是非常重由其是爱喝酒的，经常会喜欢吃一些油腻和油炸的食物，十这样肯定会导致男性的身体发胖，甚至会出现患心血管疾病的危险，这个时候就应该减轻口味，吃一些比较清淡的食物，那么多吃植物油，少吃动物油，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果，那么适当的喝一点葡萄酒，可以降低胆固醇。
3、体检
有很多男性出现疾病以后都并不是那么在意，经常拖着不去医院里面治疗，而且有些疾病肯定会误成大病，等到心脏病脑出血，等在发病的时候才去医院，那么肯定会耽误了最佳治疗时间，所以男性想要健康，就应该每年去医院里面做体检，才可以保持健康。
4、如厕时间
男性上厕所的时间变得非常长，不是便秘就是痔疮或者就是得了前列腺炎。当出现这种情况，男性就应该要多吃新鲜的蔬菜和水果，并且多喝水，如果是情况并没有那么的好转，就应该去医院里面接受检查和治疗了。
5、护脑
随着年龄慢慢的增长，那很多脑细胞都会逐渐的，而且长时间的用脑过度，也会导致脑细胞出现一些受损或者是出现一些记忆能力衰退的现象，可能男性都是工作特别忙，经常熬夜加班，应该不加班，也是更好的去保护脑子，一定要记得尽量晚上用脑过度保护大脑，可以多吃一些鱼类的食物，尤其是海鱼。
温馨提示
很多男性在生活中并不是那么在意自己的身体，而且有些疾病在发生的时候也是到了晚期，会威胁男性的身体健康，所以男性应该要及时的去学会保养的方法，应该要记得多吃一些新鲜的蔬菜和水果，应该有一个良好的睡眠时间，保持良好的心情和心态，才能够起到很好的养生保健效果。
男性养生保健喝什么好？
健康对每个人来说都是非常重要的，所以在平常生活中要多加注意自己的身体状况，注意养生保健，对于某些负担比较重的男性来说，更需要注重平常的生活保健。那么，男性健康有怎样的健康标准呢？男性养生做什么运动好？男性养生保健适合喝什么茶？下面一起来看看。
男性健康的9个标准
对男性健康各个国家，各个地区，各个民族有不同的认识，也有不同的标准。世界卫生组织认为，男性健康统一的国际标准应从以下几个方面来确认：
（1）有充沛的精力，能从容不迫应付日常生活和繁重工作，且不感到过分劳累和紧张。
（2）处世乐观，态度积极，待人处事能包容，不挑剔。
（3）善于锻炼，睡眠充足。
（4）有很强应激应变能力，适应客观外界环境的变化。
（5）肌肉丰满，皮肤有弹性，体重适当，身体匀称。
（6）头发有光泽，眼睛明亮，牙齿清洁，无龋齿。
（7）身体各器官功能正常。
（8）能够抵御感冒和一般传染疾病。
（9）性器官发育变化与年龄同步，并保持良好的性功能。
男性养生3个运动
1、收腹举腿
身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
2、仰卧两头起
平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
3、负重踢腿
身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
男性养生保健喝什么好？
一、薏苡仁茶
经现代药理研究证明，薏米有防癌的作用。其抗癌的有效成分为薏苡仁脂、薏苡仁内酯等，能有效抑制癌细胞的增殖，可用于胃癌、子宫颈癌的辅助治疗。健康人常吃薏米，能使身体轻捷，减少肿瘤发病机会。
二、虾米茶
虾富含有极其丰富的蛋白质、脂类、矿物质等营养物质，而且虾肉的提取物中含有增强免疫力的物质，因此多吃虾具有补肾、排毒的功效。
三、杜仲茶
杜仲性温，味甘微辛，能补肝肾、强筋骨，对肾虚所致的腰脊酸疼、足膝软弱无力、小儿肾虚两下肢麻痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者，最为适宜。杜仲主腰脊痛，益精气，坚筋骨，脚中酸痛。盖腰为肾之府，动摇不能，肾将惫矣。杜仲补其不足，益肾故也。
四、龙眼茶
龙眼就有滋阴补肾的功效，建议多吃一些龙眼，会有很好的效果。因为桂圆的糖分含量很高，且含有能被人体直接吸收的萄萄糖，体弱贫血，年老体衰，久病体虚，经常吃些桂圆很有补益。
五、西洋参茶
西洋参为补肾之佳品，具有补气养阴，清热生津的功效，和人参有类似的补气作用，但是少了人参的温燥之性，用其滋补既可以达到补气养阴的目的，又可以清热生津，克服秋燥。