中老年男人怎么养生？
睡觉是最实惠最简单的养生方法，睡觉前一个小时是养生的黄金时间段，只要做好这几件事情，就有利于细胞的修复和再生，而且保证五脏六腑功能正常运转。
中老年男人怎么养生？
1、喝一杯温开水
晚上睡觉后血液流通的速度降低，当升高了血液粘稠度时，会形成血栓因子，容易引起心脑血管疾病。睡觉前喝一杯温开水，不仅能稀释血液，同时防止了血栓生成，但是喝水量控制在200毫升左右即可，以免因为频繁起夜而影响了睡眠质量。
2、梳头
睡觉前把10个手指全部伸开，插入前额头，然后往后颈部梳，然后再从耳朵两边往头顶上梳，能促进血脉通畅，消除了大脑疲劳感，提高睡眠质量，也能疏通头上的阳经，改善神经衰弱问题。
3、对脚心进行按摩
睡觉前使用拇指对两脚脚心进行按摩，尽量以顺时针的方向按摩100次，能调节肾经，达到了补益肾气的效果，同时出现了局部血液循环，改善局部营养，缓解全身疲劳感，达到延年益寿及预防衰老的功效。
4、深呼吸
首先要让全身心保持放松状态，感觉到腹部的起伏，这样能增加通气量，缓解了呼吸困难的情况，同时改善了五脏六腑功能。若是睡觉前静坐并且配合10分钟的腹式呼吸，能让人们快速入睡。
5、刷刷牙
睡觉前刷牙是至关重要的，能及时清除口腔里面的食物残渣，防止出现龋齿，同时保护了牙齿，促进睡眠。另外，睡觉前把牙彻底的刷洗干净也能预防心脏疾病，但是要掌握正确的刷牙方式。
5、使用热水泡泡脚
晚上19-21点使用热水泡泡脚能扩张腿部和脚部的末梢血管，加快局部的血流量，促进局部的血液循环，防止出现中风。泡脚时要让水没过脚踝部位，但是泡脚的时间不能过长，一直让后背部微微出汗为止。
温馨提示
每天晚上睡觉前也可以对小腿部位进行拍打，能让肌肉得到放松或者温暖，防止半夜出现腿抽筋，促进了睡眠。另外，睡觉前也可以对腹部进行按摩，能够防止出现胃部疾病，同时也改善了局部血液循环，达到疏肝理气的效果，减轻便秘问题，同时也减少了下半身和腹部的脂肪。
中老年男性要怎么养生？
男人50岁之后容易出现多种疾病，比如冠心病、三高、前列腺炎等，平时要做好生活中的保健，尤其是注意饮食、运动、穿衣等方面的黄金比例，可延年益寿。
中老年男性要怎么养生？
1、饮食的荤素
男人每天所有的肉类和蔬菜比例应该达到1：5，尽量以白肉代替红肉，比如鱼肉或者禽类肉等，因为里面的肌纤维短，容易被消化和利用，属于低热量低脂肪的食物，保护了男性的心脏，防止出现心血管疾病。随着年龄增长，消化系统功能也会慢慢的衰退，不妨从大豆或者豆制品里面获取植物蛋白质，比如豆浆豆腐或者豆干等。
2、穿衣的寒暖
老年人心火不够旺盛，关节部位以及腰部颈部容易怕冷，若是患有心脑血管疾病的话，会加剧血管的收缩力。秋季必须要做好身体的保暖，室温控制在26℃左右，早晚根据天气变化增加衣服，防止膝盖颈部背部头部以及膝盖受凉。睡觉前可以使用热水袋暖一暖腰腹部来提高抗病能力。
3、良好的睡眠
睡觉属于最好的养生，能够让各种器官和细胞得到修复。但是老年人活动量小，每天至少要保证有8个小时的睡眠时间。白天睡觉的时间控制在一个小时左右，不然会影响到晚上睡眠。
4、饮食的饥饱
老年人要做到早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。因为老年人的基础代谢率明显下降，而且对热量的消耗减少，尽量要少吃，每顿饭只吃七分饱即可。尤其是晚餐，因为老年人的生活方式不同，晚上睡的时间比较早，晚餐尽量安排在睡觉前三个小时左右。
5、食物的粗细
因为老年人的消化和吸收能力明显减弱，应该适当的增加细粮的摄入量，细粮和粗粮比例搭配在3：1左右。粗粮里面含有的不可溶性膳食纤维属于低热量食物，但是细粮里面的膳食纤维属于可溶性的，具有很高的热量，但氨基酸和蛋白质含量高。每次吃完粗粮后应该多喝水，这样能促进胃肠道正常工作。多吃小米具有健脾和胃的效果，白扁豆以及赤小豆能帮助降低血糖，大豆以及燕麦等粗粮可帮助降低血脂，软化了血管。
温馨提示
男人每天至少要保证有30分钟以上的有氧运动，每周达到3~5天左右，把握好运动的量，以身体微微出汗为止。
中老年男性频繁起夜？
随着年龄的增长，睡眠的时间也会慢慢缩短，大部分老年人会出现失眠的情况，睡眠时间只达到5个小时左右，再加上晚上经常起夜，更对睡眠质量带来严重的影响。
中老年男性频繁起夜？要警惕这5个常见诱因
1、喝水太多引起的
喝水的多少和排尿频率有直接的关系，也就是说喝水量越多，排尿频率和排尿量就会越多。在睡觉前，喝太多水的话，为了能够稳定身体中的内环境，会不断的排尿，所以，睡觉前大量的喝水，自然会增加晚上起夜的次数。只要睡觉前，减少喝水量就让此问题缓解。
2、泌尿系统疾病所引起的
男性的排尿情况和泌尿系统，也有直接的关系，当膀胱发生病变时，会让膀胱的容积变小，不能储存太多的尿液，所以会一直尿频，到了晚上会频繁的起夜排小便。
3、患上了膀胱炎
当男性膀胱里面出现炎症时，会下降神经的感受能力，让身体长时间处于兴奋状态，而到了晚上起夜次数增多，膀胱炎不仅会引起尿频，同时也会伴有多汗以及腰部疼痛等。
4、肾虚所引起的
肾脏影响到水的代谢，同时和排尿情况关系也非常密切，当肾脏功能出现异常时，就会影响到身体对体液的吸收，同时也影响了储存尿液的功能，让男性不停的起夜排尿。
5、患上了糖尿病引起的
糖尿病的人群血糖值高，为了能够稳定身体中的内环境，会通过尿液的方式，把体内的糖分排出体外，所以会频繁的起夜。
老年男性起夜多如何来缓解？
本身中老年人的精神代谢速度比较慢，可以参加一些体育锻炼，来通过排汗的方式，把有害物质排出体外，减少了身体中多余的水分。另外，也可以提高身体的抵抗力和免疫力，来缓解夜尿增多的情况，在睡觉前，一个小时要控制喝水量，减轻肾脏的负担，同时也能够减少膀胱的储尿量。每天喝水时要小口小口的喝，如果喝得太快太急的话，会影响到身体对水分的吸收，从而增加排尿的次数。
温馨提示
在正常情况下，晚上起夜的次数达到1~2次，这属于正常的现象。一旦超过了3次以上就应该警惕尿频，要及时去医院做相应的检查，以免某些疾病所导致的。要保持积极乐观的心态，平和的心态面对一切，不能让精神过于紧张，不然会增加起夜的次数。
中老年男人痴呆的5大原因
中老年男人痴呆如不及时治疗，严重的甚至整个人失去自理能力。对于老年痴呆的原因，相信是很多人想知道的答案，那么中老年男人痴呆是哪些原因引起的呢？怎么预防中老年男人痴呆好呢？
中老年男人痴呆的5大原因
1、内分泌疾患
如甲状腺功能低下症和副甲状腺功能低下症都可能引起痴呆。
2、 脑血管病
最常见的有多发性脑梗死性痴呆，是由于一系列多次的轻微脑缺血发作，多次积累造成脑实质性梗死所引起。此外，还有皮质下血管性痴呆、急性发作性脑血管性痴呆，可以在一系列脑出血、脑栓塞引起的脑卒中之后迅速发展成痴呆，少数也可由一次大面积的脑梗死引起。总之，脑血管病也是老年痴呆较为常见的病因。
3、遗传因素
国内外许多研究都证明，老年痴呆患者的后代有更多机会患上此病。但是，其遗传方式目前仍不清楚。有人认为是显性基因遗传；有人则认为是隐性基因遗传；也有人认为是多基因常染色体隐性遗传，且遗传作用可受环境因素和遗传因子的突变所制约，以致中断其遗传作用。也有一些研究认为老年呆属非遗传性疾病，如血管性痴呆与遗传无直接关系。
4、脑变性疾病
脑变性疾病引起的痴呆有许多种，最为多见的是阿尔茨海默病性痴呆，在老年前期发病的又叫做早老性痴呆。其发病缓慢，为逐渐进展的进行性痴呆。除此之外，还有皮克病、廷顿舞蹈病性痴呆、进行性核上性麻痹、帕金森病性痴呆等等。后面的这些痴呆都比较少见。
5、营养及代谢障碍
由于营养及代谢障碍造成了脑组织及其功能受损而导致痴呆。如各种脏器引起的脑病，像肾性脑病，是慢性肾功能衰竭、尿毒症引起脑的缺血、缺氧，可以导致痴呆；其他如肝性脑病、肺性脑病等都可导致痴呆。营养严重缺乏，如维生素B1、B12以及烟酸、叶酸缺乏症均可导致痴呆。糖尿病及高脂血症都可引起大、中动脉血管发生动脉粥样硬化，小血管及微血管基底膜增厚，可引起脑梗死及脑出血，导致血管性痴呆。
针对于这些病因，我们能够采取哪些预防措施呢？专家指出，除了药物的维持治疗，我们还可以采取以下这些措施进行预防，并且男人女人都适用。
男士如何预防中老年痴呆？
一、是要保持愉悦的情绪。
开阔的胸怀是不老的诀窍。夫妻双方要尽量保持健康的、良好的、乐观向上的心理状态，努力让自己的性格开朗起来，无须因为日常生活中身边的区区琐事而烦恼，让自己的心情愉快起来。如果整天生活在痛苦、压抑中，会严重影响性功能的发挥，导致早泄、阳痿的出现。适度地性生活可以消除性紧张，使夫妻双方身心愉悦，保持内分泌和新陈代谢的正常，提高人体的免疫力，实现健康长寿。
二、是要保持良好的规律。
夫妻之间从结婚之日起，就要注意保持正常的、规律的性生活，这样有助于男女双方性腺激素的正常分泌。要注意摒弃过度吸烟、过度酗酒等不良的嗜好或习惯，保持生活的规律性，保证每天有充分的睡眠。人过五十，要注意身体保养，不能再像二三十岁的小年轻人那样整天熬夜，拼命透支体力。要切忌在新婚后过度纵欲，注意适当的节制，物极必反，纵欲同样会导致人体过早的走向性衰老，最终引发老年痴呆症的发生。
三、是要保持合理的膳食。
如今人们的生活水平都较过去有了显著的提高，体内并不缺乏营养，但如果不注意合理的膳食，整天大鱼大肉，反倒对人体有害。作为男性，特别是身体开始走下坡路的中年男性，日常饮食更应多加注意，要注意多吃粗粮，新鲜的蔬菜、水果，特别是应多吃鱼虾、螃蟹、海参、韭菜、核桃、羊肉等有益于性功能的食物，防止到了晚年发生老年痴呆。
四、是要保持适量的运动。
生命在于运动。实践证明，经常进行体育锻炼的人，其身体的免疫力、抵抗力都明显强于同龄的不进行锻炼的人，其寿命也相对较长。人到中年，要根据自身的体质情况适度的进行适合自己的体能锻炼，如进行慢跑或徒步行走，体质增强了，身体的各个器官功能的衰退就会相对延缓，老年痴呆就会远离你而去。