备孕男性要如何提高生育力？
俗话说三十而立，此时血气方刚，精神状态以及精子质量已经达到了巅峰。但是因为受到了多种因素的影响而下降男性的生育能力，该如何提高男性的生育率，让他们骄傲的当上父亲。
如何提高男性的生育能力？
1、保持规律的生活
男性要保持规律作息，不能熬夜，合理的安排工作和生活，晚上11点之前上床入睡。另外，要注意个人卫生，保持生殖部位的清洁和卫生，防止出现生殖系统感染。不能长时间久坐或者翘二郎腿，不然会升高睾丸局部温度而影响了生精细胞生成，同时也会对前列腺带来压迫而诱发前列腺炎。要戒掉烟酒，香烟中含有的焦油以及尼古丁会降低雄性激素分泌。酒精会减少睾丸分泌睾酮，影响了精子生成，甚至导致生精障碍。
2、保持规律的性生活
过度禁欲或者过于频繁都影响男性的生育率，青年男性性生活一周保持2~3次左右即可。若是过度禁欲的话会让精子变得老化，而且减弱了携带DNA的活性，甚至会被巨噬细胞所吞噬。性生活过于频繁的话会减少精子量，降低了女性受孕的几率。男性也不能随便用药，一些抗生素以及抗抑郁的药物会影响精子的质量。除此之外，要保持平衡的心态，如果过度紧张或者焦虑的话，会紊乱内分泌以及神经系统，同时降低了睾丸生精功能。
3、均衡的摄入营养
男性排出的精液里面有精子和精浆，精浆里面有大量的酶类、无机盐蛋白质以及果糖等，如果身体缺乏营养的话，势必影响到精液中的营养物质，减弱了精子运动力。精子生成离不开矿物质以及维生素，平时可以多吃蛋类、鹌鹑、牡蛎以及鱼虾类等。
4、要远离一些危害
睾丸的生精功能对于温度有很高的要求，比正常体温低1-2℃左右。若是蒸桑拿、泡温泉或者长时间穿紧身的裤子，会升高局部温度，从而影响了生精细胞生成。另外，也不能接触一些汞铅磷等有毒物质，远离油漆以及沥青和汽车尾气带来的伤害。
温馨提示
男性朋友要控制好体重，不能让身体过度肥胖。多注意休息，保证有充足的睡眠，平时可以多吃蛋类、韭菜、羊等具有温肾壮阳的食物。
备孕男性要补充什么营养？
很多男性都会存在这样的疑问，男性也需要备孕吗？是的！因为准爸爸的营养对于准妈妈的受孕以及胎宝宝的健康至关重要！！！因为精子的质量关系着是否能够怀孕，只有正常做向前运动的精子，才有能力与卵子结合形成受精卵，女性才能够受孕成功。而精子活力低的出现，导致男性生育能力大大降低，甚至出现不育症。精子质量差生出来的孩子质量有问题，俗称痴呆儿。所以说，男性也需要备孕备孕期间，准爸爸需要关注哪些方面的营养呢？下面就来跟大家聊聊关于准爸爸备孕期营养的注意事项。
一、准爸爸备孕期营养的注意事项
1、蛋白质与精氨酸
这两大物质是精子的关键材料，想要补精子，这两个元素的补充可少不得。诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等都属于高蛋白食品，而黑鱼，豆制品，海参都属于氨基 酸含量较多的食物，它们都是养肾补精的好食材，非常值得男性朋友们食用。特别需要注意的是，氨基酸的匮乏，会直接影响精子数量，造成不育。
2、维生素
维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。
3、辅酶Q10
精浆中辅酶Q10的水平是男性生殖系统重要生化指标。辅酶Q10有利于增强生殖系统的抗氧化能力，稳定精子鞭毛、改善精子质量，提高不育患者生育能力。
4、胆固醇
可使用动物内脏，该类食物中胆固醇含量不可小觑，可以促进体内的性激素产出，使精子数量大增，提高了性生活质量。
5、锌
研究表明锌与精液的质量及密度呈正相关关系。锌缺乏可引起精子数量减少或畸形精子数量的增加，性功能和生殖功能减退等。
6、硒/铜/钠
近期《Reproduction Fertility and Development》杂志发表的一篇研究指出，一些矿物质例如硒、铜、钠，能够影响精子的质量，与精子活力的改善有密切关系。
二、准爸爸备孕期关心的话题
除了以上准爸爸备孕期营养的注意事项外，下面再来聊聊许多男性也会关心到叶酸的相关话题。
1、 关于备孕男性要吃叶酸吗？
叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸。
叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。当然，吃叶酸并不是女人的“专利”，作为繁衍后代的另一半，父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。
男人往往有抽烟、喝酒的习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此，孕前男人吃叶酸是有必要的。
2、备孕男性补充叶酸的剂量与女性一样吗？
根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率。因此，准备怀孕的女性们，应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。而对于男性来说，孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克，精子危险系数会降低20%—30%。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。而适当补充维生素B6，则可以帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”，为培育宝宝打下健康基础。
当然，在备孕期间，男性还需要严格戒烟限酒和进行适当的体育活动，这些对于改善精子质量与活力都非常重要。要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用，男同胞们，行动起来吧，备孕工作需要您的参与！
备孕男性的补精食疗方
备孕男性的补精食疗方
1、猪肝炒青椒
做法：青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用，把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精，青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可。
2、牡蛎粥
做法：五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。
3、泥鳅炖豆腐
做法：买回泥鳅后先静养两天，中途换水数次，准备料理前换水后，滴数滴清油到水里，让泥鳅排尽肚内泥沙豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用将姜蒜拍破，坐锅热猪油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗备用另取干净锅子倒进凉水，放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开，撇干净浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱花即可食用。
备孕男性也需做孕前检查
男性孕前检查项目具体内容：
一、男性孕前的一般检查，与内科方法相同，检查时特别要注意发育、营养及精神状况，检查身体是否健康，女性同样需要做以下检查：
1、血常规 18 项： 可了解病毒感染、白血病、急性感染、组织坏死、败血症、营养不良、贫血、ABO溶血等。
血糖 ： 可了解血液中葡萄糖的含量、是否患有糖尿病等。
肝功能：谷丙转氨酶（ALT））可初步了解肝功能是否受损、是否有闭塞性黄疸、急（慢）性肝炎、肝癌等肝脏疾病的初期症状。
乙肝表面抗原（HbsAg））是否感染乙肝病毒
肾功能：尿素氮（BUN）、肌酐（CR）可了解肾脏是否有受损、是否有急慢性肾炎、尿毒症等疾病。
血脂：胆固醇、甘油三脂 了解血液中血脂的含量、高血脂会导致血压升高、并且会增加心脏的负荷。
2、尿常规： 11 项 可了解泌尿系统是否有感染、是否有糖尿；
3、便常规：便常规检查对于判断人体健康状况是必要的检查项目、便常规化验包括检验粪便中有无红血球和白血球、细菌敏感试验、潜血试验（OB）以及查虫卵等。 正常人的粪便、一般是黄色成形的、没有血和粘液、没有红细胞、白细胞。
二、男性孕前的特殊检查，主要是生殖器官检查，检查内容包括：
1、阴茎：注意有无严重的包茎、硬结、炎症用肿瘤或发育异常。
2、尿道：有无瘘孔、下裂、硬结。
3、前列腺：经肛诊可检查其大小，有无硬结、肿物，还可按摩取前列腺液检查。
4、睾丸：测量其大小、触诊硬度，有无硬结、压痛、肿物，是否为隐睾。
5、精索：触摸其中输精管的硬度，有无结节、压痛，有无精索静脉曲张。
三、男性孕前实验室检查，除将精液检查列为必查项目外，其余要视患者具体情况进行选择：
1、精液分析：此举有助于了解男性生育力，是不育症的必查项且，检查内容包括色、量、液化时间，酸碱度、精子计数、活动力、存活率及形态。
2、体外异种授精实验：即使常规精液分析完全正常，但有时仍不能完全代表精子的授精能力。体外异种授精实验可更准确地估计精子的受精能力，对判断男子生育力极具价值，常用者是人精子穿透仓鼠卵子的异种授精实验，以正常生育者的精子作为对照。
3、前列腺液检查：正常为乳白色、偏碱性，高倍镜下可见满视野的微小、折光的卵磷脂颗粒，少许上皮细胞、淀粉样体及精子，白细胞数大于十，有炎症时白细胞数目增加，甚或见到成堆脓细胞，卵磷脂颗粒显着减少。
4、内分泌检查：通过促性腺激素释放激素或克维米芬刺激试验可以了解下丘脑一一垂体--睾丸轴的功能。测定睾酮水平可以直接反应质细胞的功能。如有必要可测定甲状腺激素、肾上腺皮脂激素或泌乳素。
5、多普勒超声检查。有助于确认精索静脉曲张。
6、X线检查。为确定输精管道的梗阻部位，可采用输精管、附睾造影，输精管、精囊造影或尿道造影等，高泌乳素血症者摄蝶鞍X线断层片（正、侧位）以确定有无垂体腺瘤。
7、免疫学检查。通过精子凝集试验或制动试验检测血清或精浆中的精子凝集抗体或制动抗体。检测方法虽有多种，应因地制宜选用。
8、睾丸活检。用于无精子或少精子症，直接检查睾丸曲细精管的生精功能及间质细胞的发育情况，局部激素的合成与代谢可经免疫组化染色反映出来。
9、染色体核型分析。用于外生殖器官畸形、睾丸发育不良以及原因不明的无精子症。
男性孕前检查前注意事项：
男性孕前进行检查时需要禁欲3到7天，通过严格详细的孕前检查，可以提前预知精液是否有活力或是否少精、弱精，有助于孕育健康宝宝。