男性更年期自我保健方法
或许有些朋友不知道，男性也有更年期，又称为“中老年男子雄激素部分缺乏”。通常，男性在更年期中体内的雄性激素会急剧下降。
男性如果到更年期，最好掌握一些自我保健知识
1、多参加社交活动。经常与朋友聊天，宣泄烦恼与苦闷，避免孤单、寂寞、空虚与无聊。
2、多阅读书报刊。多钻研业务，以分散集中于各种不适症状的注意力。
3、建立规律的生活模式。饮食、睡眠、学习与工作都要有定时的节奏，让人体内的“生物钟”。始终处于稳定与有规律状态。
4、学会乐观、制怒、制愁。遇事多从欢乐、愉快的方面考虑，不想悲伤、忧恐之事。
5、减少不良的精神刺激。尤其要协调好夫妻双方的关系，当一方出现情绪波动等症状时，另一方要强制自己主动谦让。
6、协调夫妻性生活，做到有规律、有激情。为了摆脱性功能减退的烦恼，不妨在正式性生活前，适当延长夫妻之间“前戏”的时间，增加彼此之间的性刺激。男子在性生活过程中，适当减慢性交动作，这样有助于性交快感的体验。
7、多参加文娱体育活动。增强血液循环和新陈代谢活动，保持旺盛的生命力。
8、培养业余爱好与特长。例如绘画、音乐、集邮、花卉、上网、书法、舞蹈、棋类、剪裁、厨艺等，努力丰富与充实自己的生活。
中老年男子如何自测雄激素水平？国外学者Morley等提出了一个颇为实用的更年期量表判断方法，拟出十个问题。
自测：
1、是否有性欲降低
2、是否感到精力不济
3、是否有体力、耐力降低
4、体重是否下降
5、生活乐趣是否减少
6、是否经常情绪低下和好发牌气？
7、勃起能力是否降低
8、是否懒于活动与运动
9、是否喜欢睡觉
10、工作表现是否退步
中老年男子可以逐一对照这十个问题进行判断。其结果是：第1和第7两个问题，即有关性欲和勃起能力的两个问题，如果都回答“是”；或对其他8个问题中的任何3个回答“是”，则可考虑该男子体内有雄激素缺乏情况，已经发生了更年期。
这个量表也可反映出，性功能障碍在更年期所有症状中，所占有的分量是多么地突出。
男性更年期综合症的异常表现！
人们都认为只有女性在更年期时才会容易患上例如更年期综合症等疾病，其实男性也是如此。有的男性在过了五十岁之后，就会进入更年期，这时候往往日常生活表现与之前相比有很大的反差。男性更年期综合症的表现都包括哪些?
1.精神症状
主要是性情改变，如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭，或精神紧张、神经过敏、喜怒无常，或胡思乱想、捕风捉影，缺乏信任感等。
2.植物神经功能紊乱
主要是心血管系统的症状，如心悸、心前区不适，或血压波动、头晕、耳鸣、盗汗。胃肠道症状表现为食欲不振、腹胀。神经精神系统的症状表现为失眠、多梦、易醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。
3.性功能障碍
常见性欲减退、阳痿、早泄、精液减少等。
4.体态变化
全身肌肉开始松弛，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖，显出“福态”。
男性更年期综合征与其他疾病的鉴别诊断：
1.躁狂症和抑郁症
躁狂症往往是先有乏力、烦躁、性情急躁、严重失眠、长时间情绪高涨，常伴有语言动作的增多和夸大的思维内容等表现。抑郁症多有感情淡漠、失眠、乏力、食欲减退、长时间的情绪低落等表现。此两种病症出现较早，初发年龄多在青壮年。
2.心脏神经官能症
以心悸、胸痛、疲乏、神经过敏为突出表现，多见于女性以及青年人和中年人，年龄在20一40岁之间，还可有心动过速、失眠、多梦等症状。心脏X线检查、心电图检查及实验室检查多正常。
3.高血压病
可发生在任何年龄，尤以40一50岁以上的人多见。缓进型高血压病早期多在体检时发现，以头痛、头昏、失眠、记忆力减退、注意力不集中、乏力、心悸等症状为突出表现。多次检查血压及间断地胸透、心电图检查可鉴别。
男性更年期综合征简介
男性更年期由睾丸功能退化所引起的。而睾丸的退化萎缩是缓慢渐进的，性激素分泌减少也是缓慢的，精子的生成在更年期也不完全消失，而男性更年期来得较晚，出现的时间很不一致，发病年龄一般在55-65岁左右，临床表现轻重不一，轻者甚至无所觉察，重者影响生活及工作，患者感到很痛苦。
病因：
男性更年期综合征的发生机理至今尚不清楚，大多数学者认为男女更年期发生的机理相似，在男性，主要由于睾丸的萎缩、睾丸酮的分泌减少、反馈刺激垂体的分泌功能增加、萎缩的睾丸对促性腺激素的反应降低、使体内性激素的调节功能失衡。
临床表现：
1、精神症状：主要是性情改变，如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常，或胡思乱想、捕风捉影，缺乏信任感等。
2、植物神经功能紊乱：主要是心血管系统症状，如心悸怔忡、心前区不适，或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出；胃肠道症状，如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄；神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。
3、性功能障碍：常见性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。
4、体态变化：全身肌肉开始松驰，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖，显出“福态”。
男性更年期饮食主菜谱
女性有更年期，其实男性也有更年期。男性在45～55岁时，其内分泌系统也处于一种不甚稳定的状态，容易出现类似女性在更年期出现的一些症状，如：心烦、失眠、性欲减退以及其他一些精神神经方面的症状。
男性更年期还多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物，如：羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。另外，要少饮酒、少吸烟，因为酒精和尼古丁对中枢神经系统会带来不良的影响。
鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用。黄豆及其豆制品、新鲜蔬菜营养丰富，应作为主要菜谱。饮食要注意低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。有条件时每天可吃1～2匙蜂蜜。
大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。许多人为此苦恼，并寻求治疗方法。在饮食方面，提倡多吃一些能改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。