爬山是一项很好的户外运动，对身体健康有很大的好处，外出爬山还可以放松心情，缓解平时紧张的情绪，所以周日不妨约上三五好友一起去爬山哦，那先来看看爬山都有哪些好处吧！

1、改善神经系统

常爬山，可改善中枢神经系统的机能，使人动作敏捷，精力充沛，工作效率也会提高，还可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和紧张精神，从而提高睡眠质量。

2、增强肌肉骨骼

爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，对于预防骨质疏松和延缓骨骼衰老有良好作用，还可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

3、提高免疫系统

常爬山锻炼可以提高人体的免疫力，减少感冒以及因感冒而引起的并发症。

4、保护心血管系统

爬山锻炼可清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率，还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

5、增强消化系统

爬山可使能量消耗增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增大，营养物质的吸收也随之增大。 

6、调节呼吸系统爬山可以提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平，依山傍水的空气中含有较多的负氧离子，可以改善肺的换气功能，有镇静、安神、降压和消除疲劳的效果。

7、减肥

爬山是一种供氧充分，持续时间长，能量消耗多的运动，运动强度适宜，持续时间一般较长，会有独到的减肥效果。

8、改善情绪变化

当你在爬山的过程中，呼吸新鲜空气，欣赏优美景色，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，对于情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗帮助。

推荐阅读：