育龄期女性多吃这8种食物有好处
卵子是否健康会影响女性月经周期的规律性以及生育能力。影响卵子质量和健康的因素有很多种，包括环境因素，激素，压力和饮食等。简单的生活方式改变，有营养和健康的饮食可以改善卵子的质量，也增加了怀孕的机会。
有哪些可以促进卵子健康的食物？
1、牛油果
牛油果中的高脂肪含量有助于改善卵子的健康。牛油果富含单不饱和脂肪，这是一种人体所需的脂肪，也有益于生殖健康。
2、豆类食物
体内缺铁会导致排卵出现问题。扁豆是铁和其他维生素和矿物质的丰富来源，对生育至关重要，在饮食中加入豆类食物对卵子健康是有帮助的。
3、巴西坚果
干果是蛋白质，维生素和矿物质的重要来源。巴西坚果特别含有丰富的硒，这种矿物质可以减少卵子中的染色体损伤。硒还是一种抗氧化剂，可以防止自由基进入，有利于卵子的生产。
4、浆果
浆果具有强大的抗氧化特性，可以保护卵子免受自由基侵害并有助于预防多种疾病，建议每周至少吃三次浆果。
5、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含有丰富的叶酸，铁，锰，钙和维生素A，对卵子健康至关重要。
6、生姜
姜具有抗炎作用，可促进血液循环，促进健康消化，有助于减轻生殖系统的不适并减少生殖器官的炎症，姜茶和姜汤都是很好的选择。
7、水
水是卵子健康所必需的。每天至少喝1.5升水，不过要避免从塑料瓶中喝水，塑料瓶中的化学物质会对卵子的健康产生负面影响。
8、玛卡根
玛卡是一种奇妙的草本植物，含有31种不同的矿物质和60种植物营养素。玛卡根不仅可以促进精子和卵子的健康，还可以平衡荷尔蒙，增加性欲。
女性在35岁之前有更好的受孕机会，也要非常关注卵子和卵巢的健康状况。建议女性选择以上的食物，以提高卵子的质量，提高生育能力，也让自己更健康。
育龄期女性如何保养卵巢？
女性进入生育期后卵巢功能越来越低，雌性激素分泌减弱，再加上不良的生活习惯，会加快卵巢衰老速度。日常生活中要保养卵巢，不仅能保持生育能力而且能美容养颜。
生育期女性怎么保养卵巢？
1、保持规律性生活
规律性生活能让女性拥有良好的内分泌环境，保持卵巢健康。但需控制性生活次数，不能过于频繁，不然损伤肾阳和肾经，引起肾气衰退，导致卵巢功能衰退、阴道干涩或闭经。
2、均衡摄入营养
不管挑食偏食还是节食都会引起营养不良，降低免疫力。多吃动物内脏能促进性激素合成。另外合理补充蛋白质和维生素，如绿叶蔬菜水果、鸡蛋和瘦肉类，避免吃生冷和辛辣食物。
3、重在养气血
从中医的角度上来说女性以血为本，气血是月经和哺乳的物质基础，所以要重视养血，多吃具有滋补气血和补养肝肾功效的药物或食物。在中医指导下合理使用当归黄芪，益母草枸杞子、川芎和丹参等，也可以多吃红小豆、桂圆、猪肝红枣或红糖。
4、不能滥用含激素类药物
不当的补充激素会对卵巢带来过度刺激，从而产生副作用。摄取高钙食物能降低患上卵巢癌几率，多吃含叶酸以及维生素C和维生素E丰富食物如柑橘类水果、绿叶蔬菜或全谷类食物。
5、不能使用劣质化妆品
在一些美白化妆品或劣质染发剂中含有大量重金属如铅、汞、苯等，洗涤剂中含有的烃类化合物等物质会通过皮肤粘膜吸收，对卵巢功能带来损伤，从而加快卵巢衰老速度。
6、避免节食减肥
很多女性会通过素食主义或节食的方式减肥，但这样会引起营养不良，尤其是让身体缺乏蛋白质，会影响脑垂体功能，促性腺激素分泌不足，从而导致卵巢功能减退或萎缩。另外体脂率过低的话也会影响月经，导致卵巢排卵障碍。
温馨提示
女性要保持心情愉快，避免吃刺激性食物，当情绪过度抑郁时可影响卵巢和乳房。适当补充植物雌激素，每天可以喝500毫升豆浆，能改善雌性激素分泌。卵巢老化会以分解代谢为主，合理补充蛋白质能促进组织建造和修补，呵护卵巢。平时可以做做瑜伽锻炼，四肢能得到一定舒展，再配合特殊的呼吸方式，能疏通器官气血循环，调整荷尔蒙分泌。
育龄期女性如何保养？
生育期是女性的黄金时代，家庭幸福、健美的体魄都赋予女性魅力。同时，女性还要肩负事业、家庭、生育、哺乳和教育子女等多方面的重担。女性必须要做好生理、心理调节的，做好营养和医疗保健方面的保健，这样有利于非孕期女性的保健。
育龄期女性如何保养？这7个保养措施必不可少！
第一、保证充分的休息
现代女性是事业的中坚、家庭的台柱，承担着繁忙的工作和家务劳动。如果一直超负荷运转，不注意劳逸结合，就会播下疾病的隐患。因此，要保证充足的睡眠，工作之余应尽量放松自己，可从事一些休闲活动，白领女性适当休息呼吸新鲜空气，适当放松，有利于提高工作效率。
第二、坚持进行体育运动
选一些合适自己的运动项目，掌握适度的运动量，每天做20分钟运动，坚持不懈地参加锻炼，可改善育龄女性的精神，拥有健美的体魄和充沛的精力。
第三、合理地用脑
育龄女性肩负事业和家务劳动两个重担，要处理好各种繁琐的事情，需要具备旺盛的精力和灵活的分析综合能力。只有合理用脑，保证大脑得到充分休息和放松，有效除疲劳才能恢复活力，才能保证良好的工作和学习效果。另一方面，营养和氧气的供应也十分重要。此外，避免来自于外界环境的各种刺激，减轻精神负担和缓解心理压力。
第四、保持心理平衡
要学会调节情绪，保挣情绪平和稳定。不管面对成功还是失败，顺利还是挫折，都能做到始终保持心态的平衡。生活中不嫉妒也不要做攀比，正视生活中的挫折，并增强自信心，最大限度地挖掘自身潜力，顺利渡过难关。
第五、建立和谐的人际关系
人与人交往中应该以友情为重，互相信任，互相尊重，以宽阔的胸怀和诚挚的爱心去对待同事、朋友和周围一切人。在处理人际关系中要宽以待人，多一份宽容，少—份刻薄。
第六、让家庭幸福和谐
保持家庭的和睦与幸福，夫妻恩爱可产生好情绪，而人的情绪好时，内分泌会在平衡状态，身体的各系统功能也会良好。同时，良好的家庭气氛让生活充满欢笑和情趣。
第七、要做好卫生工作
育龄女性特有的卫生保健包括每月经期的卫生、夫经性生活的保健、生殖泌尿系统保健、皮肤的健康与美容等，还有乳房的保健等。
总之，育龄的女性必须要注意保障好自己的身体健康，不仅是在身体下多做锻炼、注意多休息、饮食上要保持均衡的营养，还需要保持有一个良好的心态，并让家庭保持和谐幸福，这样才能保障身心的健康。
育龄期女性总是很难怀孕？
在生活中经常会见到一些女性因为怀孕而苦恼，她们在长时间备孕后总是不能让自己成功受孕，这让她们特别揪心，也让她们特别疑惑为什么会这样，其实女性不容易怀孕可能是跟卵巢功能下降有关系。
女性怀孕和卵巢功能有什么关系？
一般来讲，女性的卵巢可以分泌出正常的卵子和卵子和精子结合，就能够让女性成功受孕，而当卵巢功能受到影响时，会让女性的生育能力跟着下降，让卵子的质量下降或者是导致排出发生障碍，就不能让卵子和精子结合，让女性长期长时间不能成功受孕。另外由于女性的卵巢能够分泌激素，一旦卵巢功能发生问题激素分泌量也会下降，会让内分泌受到影响而让女性的月经跟着发生异常，月经异常女性的受孕能力就会下降。
怎样才能知道自己是否因卵巢功能下降？
一、经常有排尿困难的现象
有些女性在日常排尿的时候会发现自己排尿并不容易，会有尿频尿急等现象，而在排尿时也会有不通畅的情况，发生这种情况要注意除了检查泌尿系统还要警惕，有可能是卵巢功能下降导致，因为卵巢功能受到影响，会让女性的泌尿系统跟着受到牵连而发生一系列泌尿系统症状。
二、月经发生改变
当女性的卵巢功能正常就能够分泌出正常的激素，让女性的内分泌处于正常的状态，女性每个月的月经也就会处于正常，而一旦卵巢功能下降月经就会发生异常，会突然间发生月经周期延长，而且月经量明显减少，这种情况的发生大多数是跟卵巢功能下降有关系，甚至随着功能下降会让女性有闭经的情况。
三、情绪经常波动
由于卵巢能帮助维持身体的正常激素分泌，当身体内的卵巢功能下降就会让技术水平发生变化，容易让女性身体的激素分泌不平衡而影响情绪，让情绪发生波动，让女性经常有暴躁发脾气，焦虑等现象。
温馨提示，女性如果长时间不能让自己成功受孕并且排除一些其他的器官性疾病时要警惕，有可能是卵巢功能下降，这个时候要及时进行卵巢检查，在确定问题后采取相关措施，这样才能让自己的身体慢慢恢复，让卵巢功能逐渐提高，最后让自己能成功受孕。