怎样才能有效减掉肚子上的赘肉？
在生活中不少人因为肚子上的赘肉而感到苦恼，无论体重多轻，只要吃多一点，肚子上都是最容易形成赘肉的地方。除此之外，便秘也是导致肚子上形成赘肉的重大因素。想要消除因便秘而导致的赘肉，就要及时的调整身体，为身体排毒通便。
排毒通便的方法的哪些？
1、 早上空腹喝水
养成早上空腹喝水的习惯，有助于唤醒身体，为身体提供活力，也有利于改善便秘。这是因为便秘的原因之一，就是饮水量不足，导致大肠蠕动变慢。早晨我们的肠胃运作会比平常快速，这个时候喝一杯水有利于增加粪便的含水量，能更好的将粪便排出。
2、 早上空腹吃苹果
苹果中含有大量的果胶，果胶具有润肠通便的效果。如果便秘严重，不妨尝试一下早上吃苹果的方法。
3、 喝益生菌饮料
益生菌中具有促进肠胃蠕动的功效，有助于人体的消化系统。还有益生菌的饮料有很多，建议选择低糖的饮料来食用，这样能够控制住含糖量，避免身体摄入过多糖分而产生赘肉。
4、 喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖，有很好的通便效果。一天摄入50克的果糖能有效改善便秘的情况，也能为身体提供充足的水分。
5、 按摩肚子
如果总是便秘，出现粪便干结的情况，最好采用按摩腹部的方法。适当的按摩能够促进肠道的运动，最好在睡前以顺时针的方向画圈按摩。
6、 在米饭中加入粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够刺激消化道的运动。而且粗粮无法被消化菌素所分解，能够将体内的毒素排出来。粗粮的热量极低，可以用来作为减肥的主食。
7、 玫瑰花和蜜枣干泡水喝
蜜枣中含有丰富的果胶，具有排便效果，玫瑰花也有软便的效果。两者搭配在一起，是排毒通便的极佳饮品。但一定要注意，玫瑰具有活血去污的功效，不适合孕妇和经期的女性饮用。
相信每个女性都想拥有一个小蛮腰和完美的身材。如果肚子上有赘肉，就会大大降低外在美，这时一定要及时减肥。如果是因为便秘而产生的腹部赘肉，不妨通过以上7种方式来排毒通便。只要长期坚持下去，就能够轻松瘦小腹。
怎样减掉胃部赘肉?四运动方法可帮助到你
在日常生活中，人们在对减肥事宜进行安排的时候，会有针对性的进行减肥。而胃部赘肉的存在，同样也是大家减肥的目标。那么，怎样才能减掉胃部赘肉呢?
1、仰卧举球
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上勾，收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。坚持30秒一次，12次为一组。
2、蹬车运动
仰卧，假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领：背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确，1分钟为一组，做5组。
3、仰卧起坐
仰卧，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板就行。一组20个，做5组。
4、端坐提膝
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复20次。
怎样减掉双下巴?教你正确锻炼法
双下巴在一定程度上会让人们看上去过于肥胖，因此，有双下巴的人一般都会对减下巴的方法十分关注。那么，怎样才能减掉双下巴呢?
用餐咀嚼锻炼法
做法
1.每次进食时，将食物反复咀嚼。
2.慢慢地咀嚼，感觉到下巴的肌肉被牵动。
3.利用用餐时练习。
这个方法非常的简单实用，而且也不需要占用我们很多的时间和精力哦。但是它的实际效果却非常的显著，因为在咀嚼的过程中，我们会充分的活动到下巴，从而帮助我们消除下巴上的赘肉，收紧下巴哦!
嘴角锻炼运动法
做法
1.将身体坐直，脸部与身体肌肉放松。
2.双眼直视前方。
3.两边嘴角尽力地往下牵拉，每次牵拉都感觉到下巴肌肉有缩紧的感觉。
4.每一次牵拉动作需维持10秒钟。
5.反复练习约15次即可。
这个动作同样很简单，而且是随时随地都可以进行练习的动作。在这个动作的练习过程中，我们主要运用的就是下嘴角的力量，从而能够充分的锻炼到下巴，让种子下巴上的脂肪，帮助收紧下巴上的肌肉哦!
发声下巴锻炼法
做法
1.将嘴张大。
2.依次发出“啊”、“一”、“屋”、“耶”、“喔”的声音。
3.依上港声音形成不向的嘴形。
4.声音需要队腹部发出，要有力量
5.天反缓练习约5分钟。
怎样减掉小腿赘肉？均衡饮食之余别忘运动
男人的身材往往比较高大，所以四肢也会显得更加粗壮，这是很正常的现象。只不过一些男人平时忽略了自身的锻炼，导致四肢肥肉横生，看起来十分臃肿。尤其是小腿，赘肉非常多，穿裤子都会非常难看。那么，有什么方法可以减掉小腿赘肉呢?
小腿上赘肉的减肥方法1：均衡饮食而不挑食
怎么吃能让腿儿更修长纤美?相信你一定很有兴趣知道，其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素。例如：芝麻可以提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素，从而达到减掉小腿上赘肉的目的。
小腿上赘肉的减肥方法2：骑自行车瘦小腿
骑自行漫游在绿树成荫的小道上即是一件愉悦心情的事情也可以减掉小腿部的赘肉，何乐而不为呢?放松心情的同时活动腿部的肌肉，增加脂肪的燃烧，从而达到减腿部上赘肉的目的。据可靠的研究表明骑自行车对小腿腹等肌肉有健美作用，每天骑自行车45分钟，能消耗4~5千卡热量，对于腿部赘肉的减肥效果非常明显。
小腿上赘肉的减肥方法3：游泳瘦小腿
因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳30分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。