减肥期间有哪些注意事项？
减肥期间，很多人都会比较注重一些注意事项，确实，如果没多加注意，减肥的效果就会很弱。那么，减肥期间有哪些注意事项？
对高热量的食品视而不见
我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。
晚餐不能过晚
一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。
严禁零食
应主要减量的食品的糖类。特别是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪而被积蓄起来。因为过量饮食必然引起脂肪堆积，身体发胖。所以，必须首先减少糖，以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物。停止吃零食，就可限制相当一部分热量。
不可快食
快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里，致使饭量增加，所以吃饭时注意不可快食，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，不但不使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于降低进食量的作用。
运动前暖身，提高后续运动效率
充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。
按摩点穴减肥法
采用按摩点穴减肥法进行减肥的时候一定要让患者无论是采取坐姿还是卧姿都需要让患者保持一个比较舒适的姿势，同时施以按摩的人也需要有一个比较舒适的姿势，这样才可以有效的采用手法进行推拿按摩。治疗的时候一定要根据患者的情况，随时的改变患者的体位。
减肥期间应该怎么吃？
减肥是一个女人恒久不变的话题，爱美之人都希望自己的身材更加苗条一些，因此就会走向减肥之路。减肥的方法非常的多，除了有氧运动以外，饮食也是非常重要的一个方面。如果食物摄入量过多的话，这肥肯定减不下去，如果吃得太少的话很容易出现反弹的情况。那么究竟怎么吃才会减肥成功，下面让我们来一起了解一下。
减肥怎么控制每顿饭热量？
减肥期间饮食最重要的一点，也就是一定要控制每一餐的摄入量。很多肥胖的朋友们在饮食的过程里面都存在着暴饮暴食的情况，这是减肥的一大忌，在减肥期间一定要控制好自己的基础代谢，每天的摄入量在一千二百到一千七百卡路里最合适，男性每天的收入量在一千五百到二千卡路里比较科学。
当然这也需要根据减肥期间的运动强度来判定，所以如果有大量的运动前提下，可以适当的增加一些热量的摄入，但是一定需要注意的是在减肥期间热量上下千万不要超过500卡路里。一天的收入总量尽量不要低于一千二百卡路里，如果长期热量摄入不足或者低卡路里的生活，很容易导致身体的基础代谢降低，从而导致浑身出现没有力气，工作不积极，没有办法集中，情绪负面的情况出现。更有可能因为摄入热量不够而导致复胖以及内分泌失调的情况。
减肥期间应该怎么吃？
1、碳水化合物一定要搭配合理
在减肥的道路上很多人存在着这样或那样的误区，其中一个就是很多女性在减肥期间都不吃碳水化合物，这样做虽然是可以快速的让体重降低，但是减少碳水化合物的摄入还会影响身体的基础代谢，让身体里面产出大量的酮体。在减肥期间会出现各种的负面情绪，对健康也有很大的危害，因此在我们的生活中，如果再配合适当的运动情况下，可以把每天摄入碳水化合物占到整体饮食的百分之五十，在减肥期间最低不要超过百分之四十。
2、用红薯代替米饭和馒头
另外可以用红薯代替主食，另外一些可以通过大量的蔬菜和水果来替代，但是也一定要注意科学的吃粗粮可以提高身体的代谢速度，而且同时还可以补充身体里面所需要的维生素。在减肥的过程里，如果常吃粗粮还可以增加饱腹感，不至于因为节食而放弃了减肥。
减肥期间如何调整好饮食？
减肥期间饮食有很大的讲究，不仅要保证为身体提供充足的营养，同时也防止脂肪的堆积。在减肥期间要做好最佳的营养均衡，才能防止减肥后引起反弹。
减肥期间如何做好营养上的均衡？
1、合理搭配蔬菜和水果
在蔬菜和水果里面有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素，只要合理的摄入就能够降低患上心脑血管疾病、癌症以及糖尿病等慢性疾病的几率。不同的蔬菜和水果给身体带来营养价值不同，越新鲜的蔬菜和水果里面的营养价值越高。若是储存时间太长的话蔬菜会发生腐烂，增加了亚硝酸盐的含量。另外红色绿色黄色以及橘色等深色蔬菜营养价值高，比如西红柿紫甘蓝，空心菜菠菜西兰花等。在烹调蔬菜的时候要用大火快炒，防止营养物质流失。
2、豆类
豆类是植物蛋白质的来源，里面含有大量的植物化学营养素以及磷脂，能保健身体健康，防止脂肪的堆积，同时降低了血液粘稠度。但是大豆必须要彻底煮熟，因为生大豆会抑制胰蛋白酶生成，不能更好的分解蛋白质，从而引起腹胀。生大豆里面含有的植物红细胞凝结素，可能会引起食物中毒。所以在吃大豆的时候加工的越深入越好。
3、薯类和五谷类
常见的薯类包括红薯木薯山药及土豆等，可以当做主食，里面含有大量的果胶、半纤维以及纤维素等能刺激胃肠道蠕动，帮助排除体内的毒素和垃圾，防止发生便秘。全谷物主要是指没有被精细加工过的食物比如糙米燕麦或者小米等，尽量不要吃一些精细加工过的粮食，容易被胃肠道快速的吸收，升高了血糖，让人们过早的出现饥饿感，无形中增加了热量的摄入。
4、肉类蛋类和奶类
肉类奶类和蛋类里面有优质蛋白质，平时可以多吃一些白肉，少吃红肉，这样能够控制动物油脂的摄入，防止身体过于肥胖。多吃一些深海鱼，里面含有大量的不饱和脂肪酸，能降低脑卒中以及心血管疾病的几率。在制作肉类的时候应该采取蒸煮的方式，尽量不要油炸熏烤，不然会导致营养物质的流失，同时在加工的过程中也会产生有毒化合物。每天要摄入足够的奶类或者奶制品，比如牛奶酸奶或者奶酪等。
温馨提示
减肥期间必须要保证营养上的均衡，每天可以吃一小把坚果比如核桃或者松子仁，里面含有的不饱和脂肪酸以及维生素e能够降低患上心血管疾病的几率，同时改善血脂问题。
减肥期间应该怎么控制饮食？
很多人都有对减肥时期饮食方面的疑问。吃的太多减不下来，吃的太少饿的同时又容易反弹，究竟怎样才是正确的健康的减肥时期饮食搭配呢？
减肥期间应该怎么控制饮食？有哪些饮食原则？
控制每餐的热量
减肥时期中的饮食第一步就是要对每餐的热量进行一定的限制，很多肥胖人士都存在饮食中过多摄入能量甚至暴饮暴食的问题。减肥期间摄入的能量应该维持在你身体基础代谢能量的 1.1到1.3倍为最佳，女性每天的热量摄入大概在1200-1700卡路里比较适合，男性每天摄入 1500-2000卡路里则比较合适，当然你需要根据自身减肥期间的运动强度大小，所适量增加热量。但需要注意的是减肥期间的热量上下不可超过500卡路里。一天摄入的热量尽量不低于1200卡路里。如果长期的低热量饮食可能会影响你身体每天的基础代谢量。可能会导致浑身无力等负面影响的出现。更有可能导致摄取热量过多后复胖的出现。
碳水化合物
减肥时期最大的误区就是不吃碳水化合物类主食。虽然不吃主食能够迅速的降低体重，但减少碳水化合物的摄入会影响体内脂肪的完全氧化，并产生大量的酮体，减肥期间会出现各种不良情绪而且对身体的健康有很大的害处。在我们日常饮食中，碳水化合物的供能比在 50%左右最好。减肥期间建议下调到40%左右，通过蔬菜水果等营造饱腹感。但是要注意摄取碳水化合物不等于摄取糖分，减肥期间一定要减少糖分的摄入量。推荐的碳水化合物类主食就是薯类，谷物以及杂粮豆类。粗粮更能够营造饱腹感还能够提高身体消化能力并补充一定的维生素和纤维素。在减肥期间，良好的饱腹感可以有效的避免三餐间和睡前饥饿的感觉产生，所以主食类必不可少。
蛋白质
鱼类、肉类和牛奶鸡蛋中富含大量的优质蛋白质，这些蛋白质是构成人体组成中的重要部分，如果你减肥的时候觉得不吃肉就可以达到减肥的目的话，那就大错特错了。
实际上，在减肥期间更应该注意蛋白质的摄入量，因为蛋白质可以延缓胃排空速度，提供饱腹感，同时也可以在身体总热量不足时，来增加身体的氮含量，减少身体中的肌肉组织的流失。维持身体的日常耗能量不变，从而让你更快的瘦身。蛋白质在减肥期间最好占总能量比的20%-30%最好。多注意牛肉，鸡胸肉，猪瘦肉及鸡蛋中优质蛋白的摄取。
油脂
很多女性在减肥期间出现脱发、月经不调等问题，这可能就是你在减肥期间的饮食中脂肪的摄取量太低所导致。脂肪酸是人体新陈代谢及调节内分泌的重要物质。但如果在减肥期间就应该相对减少脂肪的摄取，但一定要摄取优质脂肪。植物油，坚果等都是优质脂肪来源。需要减少的则是动物脂肪及油炸、膨化食品的摄取。
温馨提示
在保证基本营养的同时，也需要注意维生素及纤维素的补充。就是增加蔬菜和水果的摄取，这样你的纤维素和维生素才会得到保障，但一定要注意不要吃卡路里高的蔬菜水果。