运动减肥须看性格 瘦不下来或是性格作怪
一提到减肥，很多人首先会想到的无非就是运动减肥和节食减肥。有些人运动减肥或者节食减肥确实是有效果，但是就有那么一群伤不起的妹纸不论是运动减肥还是节食减肥效果都不明显。同样的减肥方法为什么效果却相差这么大呢？原来啊，减肥和性格是有着密不可分的关系的。小编先就剖析减肥和性格到底有什么关系，助力各位妹纸的减肥事业喔。
一、紧张型
有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
二、胆怯型
有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。
三、孤僻型
有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。
四、多疑型
有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。
五、急躁型
有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。
看完了小编为你整理的这篇文章后，你是不是又兴致勃勃，甚至是减肥斗志昂扬了吗？但是小编要告诉各位姐妹，减肥事业最重要的可是要坚持哦。只要坚持了脂肪就会被消灭的。希望咱们胖妹纸可以早一天脱胎换骨成为瘦美人。
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有氧运动减肥强身健体
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。下面我们一块来看看，有氧运动的要领和尺度，有助于更好的强身健体。
1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4、后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
5、放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
有氧运动减肥健身操，在家就能享瘦！
肥胖对人的危害还是相当大的，特别是如今的男性，走到哪里都带着浑身的肥肉，这样还怎么讨女孩子喜欢?不要认为减肥特别难，只要勇对方法，长期坚持最终都可以看到效果。今天就来教大家一些瘦到爆表的室内有氧运动减肥健身操。
可能需要的物品：一个篮球或者排球
一、不对称俯卧撑
目标：胸部、三头肌和腹部
做好俯卧撑的标准姿势，然后左手掌放在地上伸直，右手放在球上，手肘可以弯曲，让背脊绷直。身体下降的同时，胸部位于球的上面，然后身体恢复到原来的姿势，重复做十次即可换边，同样十次。
二、旋转传球
目标：胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部
坐在地上后膝盖弯曲，脚平踩在地上，两手握着球举止胸口的位置，双手手肘要抬起向外，然后开始旋转上半身，让腰部接触到地面。再坐起来，向左转向伸直左腿，再伸直双手，把球放在左大腿的位置，慢慢恢复初始姿势。重复二十次后换边，同样重复二十次。
三、扭身下蹲
目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿
自然站立，双手臂向前伸直，两手抓住球保持平放于胸前的姿势。抬起右脚后跟，身体扭转至右边后调至下降下蹲的姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。再恢复原始姿势，抬起左脚脚后跟，身体扭向左边，两边各做十次。
四、单腿下压
目标：肩膀、腹部、臀部和腿
两手伸直后，用手臂夹住一个球，抬起至胸口的高度，用左腿单脚站立，在身前抬起右腿。弯曲左腿的时候身体向下8厘米左右，伸展腿向上向下持续压腿，然后换腿，每边重复二十次即可。
睡前哪些运动减肥效果好？
现在的女性都要求自己的身材苗条，完美的身材能够自己的形象加分，可以让自己变得更加迷人自信。但是现在女性的工作都是比较繁忙的，白天忙于工作而没时间锻炼，所以可以在睡觉前运动来达到健身减肥的目的。
那么女性睡前哪些减肥运动比较好呢？
1、仰卧举臀
首先躺卧在床上，双腿要弯曲，并且双手要放在身体的两侧，两脚要平放在床上，脚跟用力，然后慢慢的抬起臀部，再缓慢的降低直到开始的姿势，这样重复做十次。可以根据自己的承受能力将抬起的高度逐渐增加，如果还需要再加大难度的话，可以采取双人小游戏，也就是单脚着地练习，或者在腹部增加重量。这种动作主要是臀部用力，在用力的时候会收紧臀部，所以不仅可以起到瘦腰的效果，而且还能够起到提臀的目的。
2、俯卧抬肩
首先俯卧在床上，双臂要向前伸直，然后慢慢的抬起上身，到最高点，在微微的抬起头，然后再缓慢的降低到开始的状态。要保持腹部以及以下紧贴于垫上，但是不能够用力过猛，可以重复十次。这种运动就像一个瑜伽姿势，如果双臂向前伸直，有难度的话，可以将双臂撑在身体的两侧，但是一定要与肩平齐。
3、侧卧抬高
首先保持错误的方式，左手支住头，右手放在身前，支撑着身体，然后抬高右腿，再左腿蜷起，要注意身体一定要伸直，脚尖要向下，然后就跟向上，而且动作要缓慢，如果做完之后感觉到臀部侧面酸痛，那么就说明这个动作是正确的，每条腿可以重复20次。
4、手膝举腿
首先应该跪在床上，用手撑着地，慢慢的抬起或者伸直右臂和左腿到最高点，在慢慢的降到开始的状态，然后交换到左臂和右腿，应该保持头部于肌锥的自然状态，抬起高度可以逐渐的增加难度，在向上的时候应该呼气，要重复十次。
温馨提示
女性朋友在平时一定要抽出时间来锻炼身体，不管什么情况下都要把自己的健康放在第一位，要想得到很好的身材，可以坚持做上是几种运动方式，这样能够拥有苗条的身材，而且能够增强体质，就可以减少患各种疾病的几率。