睡前哪些运动减肥效果好？
现在的女性都要求自己的身材苗条，完美的身材能够自己的形象加分，可以让自己变得更加迷人自信。但是现在女性的工作都是比较繁忙的，白天忙于工作而没时间锻炼，所以可以在睡觉前运动来达到健身减肥的目的。
那么女性睡前哪些减肥运动比较好呢？
1、仰卧举臀
首先躺卧在床上，双腿要弯曲，并且双手要放在身体的两侧，两脚要平放在床上，脚跟用力，然后慢慢的抬起臀部，再缓慢的降低直到开始的姿势，这样重复做十次。可以根据自己的承受能力将抬起的高度逐渐增加，如果还需要再加大难度的话，可以采取双人小游戏，也就是单脚着地练习，或者在腹部增加重量。这种动作主要是臀部用力，在用力的时候会收紧臀部，所以不仅可以起到瘦腰的效果，而且还能够起到提臀的目的。
2、俯卧抬肩
首先俯卧在床上，双臂要向前伸直，然后慢慢的抬起上身，到最高点，在微微的抬起头，然后再缓慢的降低到开始的状态。要保持腹部以及以下紧贴于垫上，但是不能够用力过猛，可以重复十次。这种运动就像一个瑜伽姿势，如果双臂向前伸直，有难度的话，可以将双臂撑在身体的两侧，但是一定要与肩平齐。
3、侧卧抬高
首先保持错误的方式，左手支住头，右手放在身前，支撑着身体，然后抬高右腿，再左腿蜷起，要注意身体一定要伸直，脚尖要向下，然后就跟向上，而且动作要缓慢，如果做完之后感觉到臀部侧面酸痛，那么就说明这个动作是正确的，每条腿可以重复20次。
4、手膝举腿
首先应该跪在床上，用手撑着地，慢慢的抬起或者伸直右臂和左腿到最高点，在慢慢的降到开始的状态，然后交换到左臂和右腿，应该保持头部于肌锥的自然状态，抬起高度可以逐渐的增加难度，在向上的时候应该呼气，要重复十次。
温馨提示
女性朋友在平时一定要抽出时间来锻炼身体，不管什么情况下都要把自己的健康放在第一位，要想得到很好的身材，可以坚持做上是几种运动方式，这样能够拥有苗条的身材，而且能够增强体质，就可以减少患各种疾病的几率。
睡前哪些习惯可以去湿气？
大家常说感觉体内毒素堆积过多，其实大家所说的体内毒素堆积过多，很有可能是湿气太重引发的。湿气过重没有及时的进行调理改善，会给我们的子宫健康带来很大的影响，让一些妇科炎症成为我们的常驻疾病。学会养成好的习惯，及时的排出我们体内的湿气，有助于我们保持身体健康。
女人如何彻底和湿气说再见，睡前养成这三个好习惯就能做到！
和湿气说拜拜第一步：戒掉宵夜
夜宵成为很多人午夜消遣娱乐的一种方式，但是这里小编要告诉大家吃宵夜是一种非常错误的做法。人们选择的宵夜大部分都是一些高热量、高脂肪类的辛辣刺激食物，在晚上这样的时间段吃会给我们的肠胃带来强大的负担。宵夜的出现会引发我们夜间新陈代谢、解毒功能变得缓慢，严重的甚至会出现消化障碍，造成人体内毒素的堆积，长此下去就会让我们体内的湿气变得越来越重。所以戒掉宵夜能有效减轻人体肝脏、肠胃的负担，减少体内湿气的对接，有利于子宫和身体的健康。
和湿气说拜拜第二步：学会泡脚
泡脚是一种养生方式，既便捷又实惠，泡脚能帮我们我们人体内血液的循环，在泡脚的能让我微微出汗，其实这是一种排湿的表现。针对泡脚的人群小编建议，大家可以适当的加入一些艾草，艾草属于一种中草药，具有暖宫驱寒、排毒去湿的作用。每天晚上睡觉之前用艾草泡脚能够增加女性朋友体内的阳气，帮助子宫、人体把堆积的毒素排出，长期采用艾草泡脚还有舒筋通络、促进睡眠的作用。
和湿气说拜拜第三步：脚底按摩
现在大街小巷都是足疗店，说明足底按摩对人体保持健康，赶走亚健康具有很好的保健效果。中医经书中明确指出人体脚掌所含的穴位、血管相当的丰富，劳累一天之后在睡觉洗脚之后，对脚心按摩15分钟左右，可以起到疏通经络、促进血液循环的作用，而且对我们缓解一天的疲劳帮助很大。血液循环增加之后，能够促进我们子宫内时期的排出，从而减少我们子宫受到细菌、病毒攻击的机率，从某种程度上有效的降低了妇科炎症的患病机会。
睡觉前养成上述小编所说的这几个习惯，相信湿气很快就会被排出，湿气排出之后你会发现自己的身体越来越好，脸部皮肤也变得越来越有光泽。除了上面所说的几点，多吃薏仁、枸杞等一些排湿养气血的东西，对于女性帮助也是很大的。
睡前哪些坏习惯会加速衰老？这六个坏习惯一定要改
相信大家都知道每个人都会老的，虽然衰老是每个人必须的过程。但是过早的衰老是平时的不良生活习惯所导致的，只要纠正这些不良生活习惯，那么就达到延缓衰老的目的。
那么睡前哪些坏习惯会加速衰老呢？
睡前不喝水
很多人都知道睡前是不能喝太多水的，但并不是说睡觉前就不能够完全喝水。睡觉前少量的喝水，可以补充整晚身体所需要的水分需求。因为在睡眠的时候，我们的身体也是在不断运作，身体在运作的时候需要水分来维持，如果水分不足的话，就会影响身体功能的正常运转，就会影响身体健康，所以睡觉前是可以适量的喝水。
睡前无运动
其实睡觉前适当的进行一些轻柔的运动，对身体健康是很有帮助作用的，特别是能够促进睡眠质量，可以缓解失眠多梦的症状。在饭后半个小时后，就可以适当的进行散步和慢跑以及瑜伽和轻柔的舞蹈之类的运动。睡前运动能够增强体质，可以提高抗病能力，而且能够促进身体的排毒，可以起到延缓衰老的作用。
睡前不梳洗
现在人的生活节奏都是比较快的，很多人都会熬夜加班的现象，忙完之后已经是很晚了，就会匆匆忙忙的梳洗之后就上床。其实脸部和身体以及脚部清洗不到位的话，容易引起污垢堆积在体内和皮肤的毛细血管里，就会引起毛孔堵塞，而导致皮肤疾病的出现，那么就呈现衰老症状。
睡前有负面情绪
睡觉前有太多的负面情绪，压抑在心里的话，就会出现严重的失眠，因为负面情绪会导致神经中区出现紊乱，很容易出现难以入睡的现象，所以在睡觉前如果发现自己有不良的情绪或者过度悲观消极的话，千万不要着急入睡，可以适当的听听音乐或者看看书来释放情绪，或者自己的知己来倾诉，都是能够让自己变得放松的方法。因为只有轻松入睡才能够达到真正的好睡眠，就可以越睡越年轻。
睡前不上厕所
很多人觉得自己在睡觉前并没有想上厕所的欲望，因为自己身体没有想上厕所的需求，就不必要去上厕所，其实身体发出想上厕所的信号时，那么说明身体已经无法承受体内的垃圾量了，所以在睡觉前一定要帮助身体排除毒素，然后再上床睡觉，这样能够减少毒素在体内的堆积。
11点后入睡
现在有很多人都会有熬夜的坏习惯，很多人都是沉浸在电子类产品游戏当中，常常熬夜到凌晨两三点，11点还没有进入睡眠的状态话，那么就会影响身体的五脏六腑功能正常排毒，就会导致第二天出现精神不振的现象，会引起内分泌紊乱，会导致面色暗淡和便秘及口臭等不良现象发生。
上面的睡前六个坏习惯一定要改正，才能够让身体变得更加健康而年轻，身体就会充满活力有朝气，就可以比同年人看起来更加年轻。