腿粗的人如何有效瘦腿 这些方法帮你摆脱大粗腿
腿粗的人穿裤子会受到很多限制，比如不能穿短裙短裤紧身裤等，这实在是让人感到很烦恼的事情。那么，究竟该如何有效瘦腿呢？今天就来看看小编给大家介绍的瘦腿方法，让你不再拥有大粗腿。
1、骑自行车
骑自行车属于一种有氧运动，如果想瘦腿的妹子，选择器自行车那是最适合不过的 ，而且这项运动也好操作，没有任何的难度，只要每天坚持一个小时的骑自行车的时间，用不了多久就可以拥有一双完美修长的腿型的了，不过最好就是练习上坡的路段，这样对腿部脂肪的锻炼会消耗的更快些，值得注意的就是运动结束后最好不要着急的坐下，先站二十分钟左右，这样瘦腿的效果更加好哦。
2、下蹲
如果有些美女一天几乎抽不出空闲的时间来运动的话，那么这个下蹲的动作也是一个有效的瘦腿动作，特别是那些梨型身材的妹子，经常做这个动作很有效果的哦，这项运动既简单又十分的有效，想瘦腿的你不妨试试哦。
3、跳绳
小时候玩的跳绳也是一种快速有氧的瘦腿运动，因为当你在跳绳的时候，你全身的脂肪都在燃烧瓦解，因此只要每天利用30分钟左右的时间来跳绳，那么就身体就可以消耗大约400大卡的热量哦，只要坚持你的双腿就会变的越来越紧致。
4、空中狂蹬自行车
空中蹬自行车跟骑自行车是两项不同运动来的，这里所说的空中蹬自行车适合那些白天几乎没有什么空闲时间又想瘦腿减肥的人。因为毕竟户外骑自行车不是所有人都有时间的，那么就可以选择这项来进行，这空中蹬自行车特别适合晚上睡觉躺在床上做，每次坚持15分钟，直到感到自己的腿部酸软才停下来，不出一个月你大腿上的肉肉就会被你蹬没的了，效果是相当的好哦。
5、哑铃瘦腿
哑铃，作为一种常见的运动器材，几乎所有爱好的健身者都会用到，很多人都是用它来锻炼肌肉，但是啊，其实，我们还可以用它来瘦身塑形的，而且哑铃的瘦身运动做起来非常的简单，只要手拿哑铃坐下来，上身向前做俯身运动即可，这种运动，既可以起到收腹的作用，还可以达到减肥的效果，非常适合想瘦身的妹子哦~
6、健美操
健美操是一种以轻松跳动式的经典有氧运动，健美操不但有利于我们的身体健康，还有助于瘦身体型的改变，瘦身的健美操有效重塑身材，它是一项身体内外细胞都在活跃的运动，让整个人的细胞都活动起来，加快新陈代谢，有助于达到减肥瘦身的目的。
7、瑜伽
瑜伽可以瘦身减肥这是大众都知晓的事，而且现在越来越多的女性朋友都喜欢练瑜伽，因为它可以修身养性之外对减肥塑形有着很显著的作用，从一些瑜伽的动作来看，单腿站立的这个动作除了可以让身体保持平衡之外，其实还可以瘦腿，是不错的瘦腿瑜伽动作来的。
掌握瘦腿方法 瞬间KO粗腿
如何瘦腿 掌握技巧：
传统瘦小腿的方法就是踮起脚跟。踮脚跟也有正确的姿势和必须注意的地方。不正确的垫脚姿势很容易让你的小腿粗壮起来。
动作：自然站立，双手自然放在腿两侧或者双手叉腰。双脚打开，约为肩宽。挺直腰背，慢慢抬起脚跟，用脚尖站立，保持5秒，然后慢慢放下脚跟，重复练习直到双腿感到酸累。
如何瘦腿 诀窍在握：
有些时候，需要掌握一些瘦腿的技巧，这是关乎女性腿部的美感的。因此，弓步压腿在体育课经常作为热身运动来练习。动作也非常简单。弓步压腿需要保持一定的角度，不是随便压一下就能够有效的。
动作：双腿张开，约为两倍肩宽，左腿在前右腿在后，慢慢弯曲左腿，右腿保持伸直，双腿向下压，感觉到右腿被拉伸。反复练习20次，然后换腿重新练习。
当前流行的刮痧瘦腿方法
第一种：肌肉型肥胖是爱美者最为担心的一种现象，肌肉型肌肉型的人一般喜欢运动， 爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感腿型觉到肉很硬。
第二种：肥肉型肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动， 有些身体已经出现妊裎纹。
第三种：水肿型爱喝水，而且排尿的次数比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围 差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的 ，爱吃咸的，辣的。
虽然说腿部肥胖有三种情况，但是刮痧瘦腿这个方法特别适合脂肪型小腿，很多小腿粗 壮的MM都以为自己是肌肉型，但事实上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起来 的地方都是脂肪，这些脂肪都能用本方法减掉。
准备：先在腿上涂上润滑赫油，选择一个地方坐下，床上或者沙发上，腿自然曲起，让 小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100 下）。手法上，不管是按摩还是刷腿之前请做好润滑工作。大腿从大腿根到膝盖，小腿是从脚踝 到膝盖方向。大腿主要集中在后面和外侧面内侧面，偶尔正面。小腿集中在后面及内侧面。
方向：从膝盖弯根开始，然后一下下的向下刮，但是要注意每次只能刮一个方向 不能 像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否 则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一 天的腿放松，血液循环有所改善）
力度：刷子刷腿的第一阶段，不要一大片一大片的来。用刷子刷的范围就在3-5cm内， 同时要舍得下狠手，用一只手套进刷子里，另一只手按着刷子，让梳头可以陷进皮肤里。好了 ，开刷吧。出了痧的，用手在那些发青的地方摸节点。接着使用上刮痧板或者人手，对节点疏 通。痛则不通，把这些节点疏通了，腿就瘦了。一定要相对大力度快速的刮！
重点穴位：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 一个一个穴位的刮 一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位， 穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完 后再战下一个。（不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所 有的穴位都刺激到了）
你不可不学的快速有效瘦腿方法
一、用拍打的方式来软化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。
其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。
这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。
二、用按摩的方法来减少肌肉
按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是：
1。操作者取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。
2。从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。
3。用两手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，可重复按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方时要加大力度。每条腿可持续按摩3分钟。
4。把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿可持续按摩3分钟。