掌握运动减肥八大要诀 女人想不瘦都难
掌握运动减肥八大要诀不瘦都难：
1、开始运动——前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
3、肌力运动可以增加朔身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
7、运动时间越久，消耗脂肪率越高
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
8、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。
运动
健走：消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。
骑脚踏车：是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。
游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。
太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。
减肥的关键是新陈代谢，这样做能够加快新陈代谢！
不少人在经历了非常辛苦的减肥后，发现并没有很好的效果，很有可能是身体的新陈代谢出现了问题。这是因为身体新陈代谢不佳，会让身体内堆积大量的脂肪和毒素无法排出。想要快速减肥，就要先解决身体新陈代谢的问题。
怎样加快新陈代谢？
1、 不要晨练
很多人认为在减肥过程中，晨练是一个很好的办法，其实恰恰相反。早上是人体新陈代谢处于最低水平的时候，这时如果晨练，会影响到身体的荷尔蒙平衡，给身体带来负面影响。
2、 阶段性锻炼
在减肥锻炼的过程中，不能一股脑的剧烈运动，而是要循序渐进。长时间的剧烈运动会，导致身体缺少能量，让食欲增加。建议想要减肥的人把自己的锻炼时间分为多个时间段，这样才能提高身体的新陈代谢，避免食欲大增。
3、 拒绝暴饮暴食
暴饮暴食不仅会把胃越吃越大，而且会给身体产生负担，让身体堆积大量毒素。长期暴饮暴食还会影响身体的消化系统，让身材越来越胖。因此想要减肥就一定要管住嘴，拒绝暴饮暴食，即使非常想吃，也要控制住食量。
4、 少喝苏打水
经常喝苏打水会降低身体对于糖分的处理功能，会减慢身体的新陈代谢能力。因此在日常生活中，建议大家少喝苏打水。
5、 按摩减肥
按摩能够刺激人体的经络，起到疏通经脉的作用。经常按摩还会让血液流通的更加迅速，促进身体的新陈代谢。建议想要减肥的人平常多按摩自己的身体，在锻炼之后按摩还能起到塑形效果。
6、 早起喝一杯温开水
早晨起来喝一杯温开水，能够帮助身体润肠，能帮助身体排便。长期养成这个习惯不仅有利于身体健康，也有利于身体的新陈代谢能力，能更好的帮助减肥。
7、 饭后散步
饭后散步有利于身体消化食物，能帮助身体燃烧脂肪。建议想要减肥的人养成饭后散步的习惯，长期坚持下去能够看到效果。
新陈代谢是人维持生命活动的基本特征，身体的新陈代谢系统健康不仅有利于身体保持健康状态，还能够帮助减肥。建议想要减肥的人通过以上7种方法来加快身体新陈代谢，这样能够让身体瘦得更快更健康。
红豆薏仁汤减肥吗？红豆有什么功效？
在胖子们的世界里，减肥一直是一个永恒的话题，很多人尝试了无数减肥方法但是依旧不怎么奏效，那不妨可以试试红豆减肥，或许会给你带来意外的惊喜哦。
红豆4大减肥功效
1、利尿消水肿
红豆的利尿消水肿功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水肿型肥胖，都是因为积聚在体内的水分无法排出而造成的。而红豆则有极佳的利尿解毒功效，可帮你排出水毒，加快新陈代谢，让你越吃越瘦。
红豆是受女性们推崇的瘦身明星，不仅能够帮助消水肿除便秘，还能补血养颜，让你美美地变瘦。以下的3款红豆快速减肥食谱，让你1周轻松瘦3公斤。
2、补血养颜
红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分，而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造血红素的原料。
3、低卡路里
想要成功减肥，就要减少摄取的热量，增大消耗热量，才能减去体内囤积的脂肪。而红豆的热量极低，主要来源于碳水化合物和优质蛋白质，只要吃的时候不加入过多的糖分，绝对是MM们理想的低热量减肥食品。
4、高纤维促排便
便秘是肥胖，特别是部肥胖的一个主要原因。红豆中丰富的纤维质，可以将体内的水分和其他废物一起排出体外，还可以分解和抑制脂肪的囤积，帮你减肥防便秘。
红豆减肥二大食谱
1、陈皮红豆沙—告别大肚腩
制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
功效：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
2、红豆薏仁汤-消水肿
制作：将生薏仁、红豆洗净浸约半日，沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。
功效：有助养颜美容，益气养血、利水消肿。红豆可益气补血，利水消肿;薏仁可健脾利水，清热排脓。
紫菜减肥汤，效果特别好
紫菜是减肥佳品，而且其他的功效还很多，健脑对视力好，我们可以多喝紫菜汤，紫菜汤的做法很多，和番茄，海带搭配都能起到瘦身的作用。
紫菜含有丰富的维生素A，每百克紫菜干里含有维生素A高达228毫克，约为牛奶的67倍。很多人听到维生素A就会想到对视力的效果，其实维生素A还是强效的抗氧化剂，可减轻自由基的危害;有助保持皮肤柔软和丰满，改进皮肤的锁水功能、防止皮肤干燥粗糙、明显的抗角质化效果，延缓皮肤老化、有助粉刺的局部治疗、增强新陈代谢，使皮肤保持年轻的状态。同时还含有丰富的维生素C、铁等，对皮肤都非常的有好处。维生素B12有活跃脑神经，预防衰老和记忆力衰退，改善忧郁症之功效。
①紫菜番茄汤的营养搭配非常合理，番茄中的维生素C有利于人体对紫菜中铁和钙的吸收。
②由香油和紫菜制成的清肠紫菜汤，特别适合老人和孩子食用，如能在每晚饭前喝碗紫菜汤，可有效解除便秘。
③紫菜海带瘦肉汤则具有滋阴清热、化痰散结、延年益寿的作用，适用于头晕目眩、烦躁失眠、痰稠难咳，或皮肤色素沉着等患者。
④紫去脂减肥的紫菜海带汤，辅以冬瓜皮和西瓜皮，适合体胖的女性经常饮用，可达到身材健美的效果。
吃紫菜能减肥吗?紫菜做汤是最好喝的，增加了汤的鲜美，所以在节食减肥方法中，紫菜汤更适用于餐前饮用，可控制食量，增加饱腹感。