简单瘦腿操 修长美腿练出来
预备动作
采跪姿，膝盖、脚背均贴地，双腿与肩同宽，大腿与小腿呈直角，双手与地面垂直以掌贴地。
Step1
脚背离地，改以脚尖撑地，脚背可稍微使力往前压，可以帮助双脚拉筋。
Step2
脚掌贴地，膝盖离地并双腿站直，手臂与双腿约跟地面呈45度角，让身体变成一个ㄇ字型。
Step3
上半身维持不变，右脚尖撑地2秒后放下，换左脚尖踮地2秒后放下，如此左右脚交替约10次。
Step4
双掌贴地，手臂垂直于地面，将右腿往前，大、小腿呈90度，维持约2秒后换左脚，交替约10次。
Step5
做完后，可双脚站直，让手臂与背嵴呈一直线，颈部放鬆让头部自然往下垂，维持约10秒可舒缓四肢。
这些高温瑜伽体式这么简单，你不想试试吗？
瑜伽是一种很受欢迎的室内健康运动，它可以让人们达到身心合一的境界，练习瑜伽可以缓解一整天的疲劳，还具有减肥瘦身的作用，达到修身养性的目的，高温瑜伽是瑜伽的一个分类，常见的高温瑜伽体式都有哪些呢？
第一式、站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式、半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式、笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式、鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式、站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式、站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式、战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式、站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式、三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式、站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
去除抬头纹的方法，简单四招就可以！
抬头纹，顾名思义就是一抬头就能看到的皱纹，这样不仅影响美观，还很容易就暴露出我们的年龄，对付抬头纹除了日常的产品护理外，注意很多小细节也会有不错的效果，看看这几招抬头纹的护理措施。
去除抬头纹方法一：按摩法
用毛巾将用毛巾将发际以上箍紧，使额头皮肤紧绷，然后涂上抗衰老精华素或橄榄油，用中指、食指、无名指指腹轻轻来回按摩额头20分钟，每天一次，坚持1个月，就能去除抬头纹。
去除抬头纹方法二：米饭团揉擦
从煮好的饭中，挑选一些较为软的，等到不太烫的时候，将其揉成团状，然后放在面部进行按摩，将肌肤毛孔中的油脂和污垢都被吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水洗掉，这样可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。
去除抬头纹方法三：西瓜皮去皱
将吃完的西瓜皮，用小刀去皮，然后将其切成薄薄的一片，直接敷在脸上，15分钟后将其拿下，并用清水洗净脸部，这样不仅能够让脸部的肌肤变得光洁无暇，还有很不错的滋润效果，能够让皱纹舒展。
去除抬头纹方法四：正确敷面膜
面膜对面部皮肤的保护和维持都有非常明显的效果。不过，大家一定要引起注意，贴好的面膜就不要到处移动了，特别是向下拉，因为这样很容易将额头皮肤拉动，从而产生皱纹。
谈恋爱可没那么简单，赶紧看过来！
恋爱是人生很美好的一个阶段，期间有甜蜜有苦涩，一份好的爱情需要双方共同来经营，所以说谈恋爱也是一门很高深的学问，女生在恋爱中的理智对事情的判断会受影响，所以恋爱中要花点小心思才行呀！
1、心与心的交流一定要诚实
诚实是恋人交往的基础，不管自己的家庭背景如何，不管自己的学历程度高低，也不管自己是否有很好的工作或职位，都在诚实的告知对方，特别是家庭比较贫穷的，千万不要有自卑感，如果对方不能看重你的人，不能接受你贫穷的家庭，不能接受为你长大含辛茹苦的父母，那么，你不可能指望他(她)婚后可以毫无怨言的孝敬你的父母长辈。
2、对恋爱对象一定要全身心地投入
恋爱季节，往往是年青人逐渐走向成熟的时期，是大多数年青人追求事业和爱情的共处时期。年青人往往会在努力工作的同时兼顾恋爱，在恋爱的时候还得做好职业工作，两者兼顾，困难很多，有时会产生无法调和的矛盾。比如男孩需要加班而无法请假时女孩却坚持要男孩陪她;又比如男孩会粗心忘记女孩的生日或其它纪念日;再比如在两人相处时男孩随口或无意间说到的单位美女，这些都可能会给女孩子留下你对她不够重视或心不在焉的感觉。
3、要适当坚持自己为人处事的原则性
很多男人婚后一直感到自己在家中没有地位，在家里，不管事大事小自己都没有决策权或决定权，永远只是一名执行者，其实，这就是恋爱时自己埋下的种子。很多男孩在恋爱时习惯于对女孩无原则的百依百顺，总感到“作”是女孩的天性，女孩本来就是需要哄的，或者是男孩应该“大肚”一点，谦让恋爱中的女孩是天经地义的。其实，天底下所有老婆的坏脾气都是被老公“宠”出来的。想想恋爱初期女朋友“作”的时候你可以不卑不亢有原则的处理，尤其是在她无理取闹时你可以断然拒绝，她自然会知道什么要求可以提，什么事情可以任性，什么事情只能“作”到怎样的底线。
4、适时制造双方可以共同回忆的故事
恋爱双方应该尽量多地制造两人相处的机会，比如逛街、看电影、旅游等等，一来可以加深对对方性格、人品、秉性等方面的了解，二来也可以制造出只有两个人才知道的恋爱故事，形成两人才能够共同回忆的往事，形成只有两个人才有的默契。不管是男孩还是女孩，在游玩中很容易显露出自己的本性，很容易制造出可以表现自己的机会，也很容易制造共同的语言。如果女孩能够答应和你约会，能够答应和你单独外出旅游，则说明女孩已经对你有好感了，或者说是女孩可以给你表现机会了。