女性日常做哪些运动可以瘦腿
一、按走水肿、脂肪、多余肌肉
适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。
双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍。
二、跑步锻炼深层肌肉
适合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。
跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
三、矫正站姿、坐姿
适合水肿型、脂肪型胖腿。
在们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦。
每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。
孕妇骨盆运动，注意事项要知道！
孕妇在孕期长期坐着可能会出现骨盆疼痛的症状，这种情况下适当的骨盆运动是可以缓解的，还有助于胎儿的发育。孕妇骨盆运动可以做一些扭动骨盆运动，在做骨盆运动的时候一定要注意休息。
扭动骨盆运动：
①仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
②双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。
③左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
④右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒。
仰卧，曲双膝，双肩贴床。双膝并拢，脚底贴床，用并拢的膝盖带动大小腿左右摆动。仰卧，曲立单膝，脚底贴床面，另一腿伸直。曲立的腿与脚部同时向另一侧倾倒。两腿交换进行。仰卧曲膝。双肩和臂部支撑，弓起背部，一次约10秒。双膝及双手着床面。头下垂放于两臂之间，背部隆起。抬头，脸朝前方，背部下凹。
注意事项：
准妈妈在身体不适或者天气过于炎热、寒冷时，最好暂停运动有流产或早产史的准妈妈、患有产前并发症的准妈妈应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动，如散步、柔软操等，或是应该卧床多休息，避免运动。如果在做孕妇操的过程中感到疼痛、不舒服、晕眩或是不能呼吸时，请立刻停止运动；停止后仍然不舒服，就应该马上去医院诊治。
锻炼肩颈的运动，四步就够了！
对于办公室人群来说，肩颈酸痛是非常常见的事情，所以舒缓肩颈酸痛是当务之急，一般可以通过运动的方式来缓解，那么锻炼肩颈的运动具体有哪些呢？
1.哑铃交替上举
两脚开立，与肩同宽，两手持哑铃屈肘于体前，单臂依次上举。
注意上举的时候吸气手臂伸直，身体保持正直，挺胸收腹，然后呼气再放下还原，这样交替上下进行，动作不要太快。
2.哑铃前上举
两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼相对。然后单臂举起哑铃，从体前经前平举继续上举至头顶上方。
注意举臂时吸气放下还原时呼气，身体要保持正直，手臂伸直时肩部要用力。
3.哑铃侧平举
两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举至肩高。
注意侧平举的时候宜用鼻子吸气，速度要稍慢，放下时要用口呼气。
4.哑铃侧上举
两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举然后继续至头顶上方。
注意运动过程中两手臂始终伸直，上举后稍停，肩部和胸部要收紧，再按照原路线还原。
孕中期运动有哪些?这四种最益健康
在女性怀孕的中期阶段，其可以通过适度的锻炼来促进自身和胎儿的健康，那么，孕中期的运动项目都有哪些呢?下面本文就为大家进行介绍。
散步
天气适宜时，在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步，每周3～5次。散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜;
游泳
游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生;
做广播操
每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度应小一些，节奏慢一些。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动;
孕妇体操
做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。