秋季运动6个减肥小方法 让你轻松瘦身
秋季天气凉爽心情也好，当然我们需要活动筋骨，开始锻炼啦，秋季运动减肥的效果是不错的，首先我们需要了解秋季运动减肥都有哪些方法，才能从这些方法入手得到很好的减肥效果，接下来为大家介绍秋季运动减肥小方法。
开合跳30秒
在做这一系列运动之前，要记得先做好基本暖身，把关节跟筋络都暖开了，比较不会受伤。做开合跳的时候要记得不要过快，一吸一吐配合你的呼吸做满30秒即可。
游泳
对于一些爱美的女孩子来说，如果想要通过运动减肥而不长肌肉的话，那么游泳绝对是一个不错的选择，因为游泳是一个全身性的运动，所以说可以塑造女性的身材，不仅仅能够达到减肥的目的，也可以让我们的身材更加的完美，所以说，对于一些美女，不妨可以报一个游泳班或者是将游泳做为一项自己的兴趣爱好。
怎样运动减肥不长肌肉？通过运动减肥的方法虽然好，但是需要提醒的是肌肉的生成也不是那么容易的，所以说对一些爱美的女孩子对于这方面的疑虑可以消除，适当的运动并不会长肌肉，我们只要控制在自身的身体能力接受范围之内就可以，同时加上一定的饮食调理减肥的效果就会格外好。
半蹲拳击50秒
我们先将双脚打开，脚趾及膝盖面向外侧，身体蹲低，并持续做50秒的拳击训练。
腹部训练
找一块瑜珈垫并躺在上面，双腿向上抬起呈90度，再用腹部的力量将上半身撑起，接着用手指去碰你的脚趾。过程中双脚不弯曲，能碰到脚趾就尽量碰，初学者可以先试试30秒，接着再拉长成1分钟、2分钟。
慢跑
适当的有氧运动才是可能会达到减肥的目的，所以说对于很多女孩子来说如果想要减肥的话，那不妨尝试慢跑，每天在早晨的时候进行半个小时的慢跑，同时需要注意的是慢跑之前的热身动作也必须要做到位，这样的话慢跑的效果才会格外的明显，一天可以坚持两次，这样脸的减肥才是有效果的。
原来，慢跑这么棒。秋天，可是适合减肥的季节。傍晚时分，想减肥的你就去跑跑吧。
原地半蹲跳
这个姿势跟刚刚的拳击姿势很像，双脚先打开，脚趾、膝盖朝外，双手在胸前交握，往上跳之後回到这个姿势，记得能跳多高就跳多高喔。
一周蜂蜜减肥法，轻松瘦成闪电！
蜂蜜是生活中很多人都爱吃的一种营养食物，它可以帮助人们快速燃烧脂肪进而达到瘦身的效果，那么想用蜂蜜减肥的话一周该怎么做呢？
第一天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯
运动：慢跑30分钟+瑜伽30分钟
第二天
早餐：一杯蜂蜜水
午餐：一杯蜂蜜薄荷茶，再加一汤匙纯蜂蜜直接食用
下午茶：直接食用两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜红茶一杯，加上一汤匙纯蜂蜜直接食用
运动：骑自行车30分钟+跳绳30分钟
第三天
早餐：蜂蜜水一杯
午餐：蜂蜜柑橘茶
下午茶：一汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
运动：慢跑30分钟+瑜伽30分钟
第四天
早餐：蜜糖水一杯、苹果一个，半盒脱脂酸奶
午餐：蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶：一汤匙纯蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯、香蕉一支
运动：打羽毛球30分钟+快走30分钟
第五天
早餐：蜂蜜水一杯，一盒脱脂酸奶，水煮鸡蛋一枚
午餐：蒸鸡腿一只，只添加盐和胡椒粉
下午茶：一汤匙纯蜂蜜直接食用
晚餐：蜂蜜绿茶一杯，黄瓜一根，全麦面包一片
运动：骑自行车30分钟+跳绳30分钟
第六天
只喝蜂蜜，其他任何食物都不吃。
运动：慢跑30分钟+瑜伽30分钟
第七天
只喝蜂蜜，其他任何食物都不吃。
运动：慢跑30分钟+瑜伽30分钟
21天减肥法能瘦多少斤？想知道就看看吧
21天减肥法是诸多减肥方式中的一种，因为效果显著所以备受减肥女性的欢迎，不过对于那些还未尝试的人来说，21天减肥法能瘦多少斤无疑是她们最为关注的一件事情。
1.21天减肥法能瘦多少斤
21天减肥法一般说来，可以瘦15斤左右。
21天减肥法是通过严格控制饮食，使身体得到的热量供应远远小于需要的热量以使身体燃烧储存的糖原，加速体内脂肪的分解，最终实现减肥的目的。
2.21天减肥法执行就能瘦吗
21天减肥法并不是只要你实行就能够让你瘦。如果是在这21天之中并没有按照严格的饮食要求进行的话，很容易导致在减肥的过程中身体体重反而增加的情况。
3.21天减肥法会很快反弹吗
21天减肥法虽然能够帮助在21天之后瘦身15斤左右，但是同样的并不意味着不会反弹。如果是在21天减肥成功之后不再控制自己的饮食的话，减肥成功后会出现严重的反弹，有的体重甚至会超过减肥前。所以为了避免反弹一定要在减肥成功后仍然控制饮食，如果是已经反弹了也应该在上一次实行21天减肥法后2个月再进行再一次的21天减肥法。
4.21天减肥法注意事项
21天减肥法在实行的时候要注意，起初禁食只喝水的那3天身体很容易出现低血糖、呕吐、头晕等等不适，如果是身体没有其他不适应应该不断暗示自己要坚持下去，如果出现了其他严重的不适要及时就医检查。
原地跑步减肥，需掌握这些运动技巧
对于中年男人来讲，啤酒肚的出现很容易让自己患上高血压等症，而要想轻松的减掉啤酒肚，就需要其通过原地跑步锻炼等方法进行减肥。
跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。