不吃晚饭能快速减肥？当心这些问题找上你
在这个崇尚骨感美的时代，很多肥胖的女性为了体现迷人的身材而加入减肥行列。在众多的减肥项目中，不吃晚餐是比较常见的一种做法，虽然这种方式能让体重在短时间内快速下降，但时间一长会引发很多问题。
吃晚餐减肥会导致哪些问题？
一、让肠胃受损
很多人的肠胃已经适应定时定点的吃饭规律，一旦不吃晚饭会让肠胃受损，一到时间肠胃会条件反射分泌出胃酸，没有食物供应消化时胃酸就会腐蚀胃黏膜，导致肠胃受损引发胃炎。
二、内分泌紊乱
不吃晚饭会让身体的营养吸收也受到影响，导致器官运作发生问题，同时内分泌失调，代谢系统紊乱，不仅对女性皮肤有影响，也会影响月经。
三、导致失眠
不吃晚饭会让身体感觉饥饿，在饥饿的状态下不容易入睡，会影响睡眠质量，从而导致第二天精神差影响工作效率。
四、患上胆结石
不吃晚饭会让胃处于空腹状态。此时没有食物需要消化，胆囊不会收缩胆汁，过多胆汁会形成结石。
五、大脑功能下降
主食是身体能量来源，不吃主食会让能量缺乏，让大脑功能被影响，在感觉没有力气的同时出现记忆力退化、注意力不集中等。
由此可见，为了减肥采取不吃晚饭的措施是不可取，要知道晚饭不仅得吃，在吃的时候还要注意做好这些事。
吃晚餐要注意哪些事？
一、不能吃得过饱
工作了一天放松下来好好吃晚餐是非常享受的，但要知道晚餐吃得过多会让肠胃负担加重，在肠胃没有将食物完全消化后入睡易影响睡眠质量。
二、不要吃得太油
饮食过油，脂肪过多会导致血液中堆积过多胆固醇，不仅容易引发心脑血管疾病，还会因为难以消化给肠胃造成负担。
总的来讲，不吃晚饭虽然能帮助女性快速减肥，得到迷人的身材，但要注意这是不靠谱不健康的减肥方式，长期采取这种方式会让身体免疫力下降，也会引发疾病。要知道一日三餐是身体能量营养来源，需要及时补充才能保持健康，如果想要减肥，可以通过控制饮食多运动的方式，不仅健康，还能达到想要的减肥效果。
矫正骨盆减肥法，坚持训练很重要！
很多女性因为骨盆过大的问题，所以显得下半身特别肥胖，也影响了整体的美观。这时候可以适当的矫正骨盆，矫正骨盆的减肥方法有很多，比如扭紧骨盆运动，不仅可以矫正骨盆，还能锻炼腹肌。
平躺在垫子上，弯曲双膝脚跟靠拢臀部。两脚平行分开，呼气，轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面，呼气，轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升，这时背窝与地面之间会形成狭小的空间(注意:手臂本来是贴放于身体两侧但是为了更好的将动作展示出来。
这是一个动态练习，配合呼吸节奏缓慢运动。重复10次，练习时不应感到有任何不适。尽管这个动作运动量不大，但是却可以缓解腰部紧张，有利于消除背部疼痛。
坐骨与大腿骨之间的大转子向左右两侧拉开的人，重心容易外移，大腿与小腿的肌肉与脂肪都聚集在外侧。会出现O型腿，臀部突出，腰两侧与大腿外侧形成赘肉等问题，平时坐下时也会无意识地张开双膝。改善办法：张开双腿与肩同宽，双手叉腰做扭腰运动，让腰部与臀部、大腿重塑曲线。
骨盆扭紧：骨盆左右两侧的髂骨向一前一后扭起来，年轻的时候会经期不顺，到了中年会影响更年期的身体状况，同时也会影响上半身的平衡。改善办法：双腿伸直躺坐于床上，上身挺直，双臂交叉放于胸前。然后扭动骨盆，用臀部“走路”，但手臂保持扶在胸前。同时向腹部施力，还可以锻炼腹肌。
营养减肥午餐，这样吃既营养又瘦身！
午餐是一日三餐中占能量输送40%的一顿饭，所以对于人体的营养吸收是非常重要的，那么对于减肥人士来说，午餐吃什么才既营养又减肥呢？
午饭前喝碗蔬菜汤
正餐前先喝碗营养的蔬菜汤，这样能缓解饥饿感，增强饱腹感，从而降低正餐热量的摄取，对减肥很有帮助。而且饭前喝汤能暖胃，对肠胃健康有好处。
推荐蔬菜汤：菠菜汤、冬瓜汤、海带汤、番茄汤等都可以。
午饭要荤素合理搭配
午餐要吃高蛋白食物，这样能保证下午精力充沛，但是也要注意荤素合理搭配，特别是想减肥的人，最好荤素比例控制在1:3，这样才能避免摄取过多的热量。
营养减肥午餐食物推荐
1.西兰花
热量：33大卡/100克
西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还防止胆固醇过度氧化，减少血脂。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老，抗癌和减肥食物，午餐吃营养又减肥。
2.鱼肉
热量：100-150大卡/100克
鱼肉富含优质蛋白质，并且消化吸收率极高，同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇，完全符合减肥人士对午餐食物的要求，吃了以后“营养又不会长胖”。
3.洋葱
热量：40大卡/100克
洋葱是一种很普通的廉价家常菜，但是营养丰富，热量又低，午餐吃不会长胖，而且由于富含纤维素，可以刺激肠胃蠕动，对减肥也很有帮助。
4.冬瓜
热量：12大卡/100克。
冬瓜微量营养素含量一般，但热量很低，且可消水肿，对于水肿型肥胖很有帮助，午餐吃减肥效果很好。
不吃主食减肥快？
现在人的身材的要求越来越高，而且都知道主食是发胖的元凶，所以很多人为了减肥就长期的不吃主食，短期内可能确实会有效果，但是长期坚持下去就可能给身体带来重大的危害。所以及时了解不吃主食，给身体带来的危害，及时改正才是健康科学的减肥。
那么不吃主食减肥，会给身体带来哪些危害呢？
1、会造成营养不足
不吃主食就会减少碳水化合物的摄入，而且要增加动物性的食品或者是豆制品来增强饱腹感，这样长时间的坚持下去，很可能会让身体缺少碳水化合物，会变得没有力气，而且也会导致蛋白质的摄入严重的下降，会缺乏维生素和矿物质造成身体的营养不良。
2、反应变得迟钝
长时间的不吃主食，碳水化合物就会摄入较少，不能够满足人体正常的需求，这就会导致人体内重要的物资匮乏，比如葡萄糖的减少。葡萄糖的减少，就可能会使大脑的思维受到影响，从而会出现大脑退化的问题，就会引发反应迟缓或者焦虑不安，精神不集中等问题。
3、容易衰老
不吃主食，碳水化合物的减少会发生酮症。这种表现就会使人皮肤变差，并且会有头发脱落等问题，而且会有口臭的情况出现。如果是长时间只吃蔬菜和水果减肥的人群，很有可能会因为蛋白质的摄入不足而导致贫血和停经，卵巢萎缩，加速提前衰老。
4、增加糖尿病风险
一些糖尿病患者会刻意少吃主食来稳定血糖，但是正常人是完全不同的，如果长期的主食摄入过少会一直处于饥饿的状态，反而容易出现反应性的高血糖情况，长此下去就很可能会引起低血糖抗病能力的下降，而且也会容易出现身体消瘦，脂肪异生等问题。
5、容易引起结肠癌
不吃主食就需要大量的肉类或高蛋白质的食物，过多的蛋白质身体也吸收不了，这样不仅浪费了蛋白质，还增加了人体内的垃圾的产生。因为要分解蛋白质就需要产生大量的含氮废物，会给肾脏和肝脏增加负担，同时还使得肠道中的腐败菌群增加，影响了肠道内的生态平衡，会增加大肠癌的风险。
减肥并不是一朝一夕的事情，长期的坚持才是王道。想要健康的减肥，首先要保证自身的营养需求，同时要适当的进行体育锻炼，保持开朗的心态，有一个良好的生活作息，循序渐进的，可以适当的少吃一些主食，才是正确健康的科学减肥方法。