生活中很多女性朋友会通过跳操的方式来达到减肥瘦身目的，橡胶球减肥操就是其中的一种，因其可以快速有效的减肥，所以备受减肥人士的欢迎，那么橡胶球减肥操到底怎么做呢？

橡胶球减肥操第一步

1.左脚在前，右脚再后，双脚前后交叉站立，双手抓着橡胶球;

2.将球放下来，在膝盖旁边，双脚弯曲;

3.其他部位不动，双手将球抬起放在左大腿上，换另一只脚在前，继续练习;

橡胶球减肥操第二步

1.左手撑住橡胶球，右手伸直撑住地面，双脚脚尖撑住地面;

2.做俯卧撑的姿势，身体尽量往下压;

3.恢复原来姿势，换成右手撑球，继续练习8次;

橡胶球减肥操第三步

1.双脚分开站立，步伐要大一些，上身站直;

2.双手抱住橡胶球，放在右边身侧;

3.向左转动身体，同时将橡胶球往左上方抬起;

4.在这个过程中，双脚都要伸直，同时右脚脚跟要抬起。

橡胶球减肥操第四步

1.左右脚脚尖向外，同时左脚向后退一小步;

2.双手抱球，向后弯曲，把球放在后脑勺处;

3.双手将球上举，双手要伸直;

4.同时双脚伸直，身体重心上移;

橡胶球减肥操第五步

1.左脚立在地面，右脚抬起，膝盖弯曲成90°，同时双手抓着球向前方完全伸直;

2.下半身动作保持不变，双手扭转球体，右手自然滑到下方;

3.反方向扭转，变成左手在下面，循环练习。

推荐阅读：