怎么才能控制肥胖呢？
肥胖的身材不仅不好看，身体一旦肥胖还会增加患上慢性疾病的风险，两者相辅相成形成恶性循环，肥胖会诱发心脑血管疾病的发生以及糖尿病，必须要减肥来保持身体健康。
肥胖会引起哪些疾病呢？
1、心血管疾病
肥胖的人群不仅仅皮下会有大量的脂肪堆积，同时在全身的血管以及内脏里面也会含有大量的脂肪，容易诱发心血管疾病，比如高血压、高血脂症、冠心病等，经过研究发现肥胖的人群患上高血压的风险会高达三倍以上。
2、容易诱发糖尿病
虽然不是因为肥胖直接导致的糖尿病的发生，但是容易诱发糖尿病，肥胖的程度越严重，那么患上糖尿病的发病率就会越高，30%的成年人糖尿病是因为身体过于肥胖所引起的。
3、引起运动系统疾病
肥胖的人群因为体重过重增加了关节以及骨骼的压力，尤其是对下肢和脊椎带来加重的负担，因为关节和骨骼需要长时间支撑比较重的体重，所以就增加了患上肌肉劳损以及关节炎的风险。
怎么才能控制肥胖呢？
1、饮食清淡
如果想要保持身体的苗条就要合理的安排饮食，吃饭时定时定量，避免吃高脂肪以及高甜食物，不能暴饮暴食，每顿饭吃七分饱即可。要充分的认识到肥胖对人体所带来的危害，每个年龄段的人群都应该知道预防肥胖的方法。
2、保持规律的生活
为了预防身体的肥胖，一定要养成规律的生活，合理的饮食习惯，不能吃得过饱，不仅能够满足身体的需求，同时也避免了能量的储存，如果睡眠比较多热量消耗少的话，就会引起肥胖。不同年龄段的人群，要合理的安排睡眠时间。
3、加强体育锻炼
每天要抽出50分钟的时间来进行有氧运动，比如爬山慢跑或者快步走，不仅能够提高性的抵抗力和免疫力，同时也能够减肥，让体型变得更加匀称。多喝白开水，每次吃饭前半个小时可以喝一杯水来降低食欲。
温馨提示
身体过于肥胖会带来这么多的疾病，所以一定要控制体重，不能让身体过度的肥胖，压力状态下千万不能吃东西，不然会不自觉地摄入更多的热量，导致身体越来越肥胖。吃饭的时间要定时定量，选择固定的地点吃饭，减少吃快餐的次数。
肥胖会引起什么疾病?这三种最常见
在临床上，肥胖症已经成为一种常见病症，人们在患上此症后，还可能引发系列的后遗症。那么，肥胖会引起什么疾病呢?
1、肝病
多数男性由于长时间的抽烟，易使自身患上肝部疾病，但除了这个因素之外，肥胖的人群也会患上肝部疾病，因为肥胖症由于体内脂肪在肝脏的堆积，从而形成脂肪肝，又称作脂肪肝变形。严重的是，脂肪肝还会进一步恶化，引发肝炎、肝硬化疾病。
2、糖尿病
养生的主要目的就是自身的健康变好，但由于饮食的紊乱易使人患上诸多疾病，而糖尿病的出现就是如此。患上这种疾病的主要因素使由于自身肥胖所造成的。在我国糖尿病患者统计，80%糖尿病患者都是肥胖者，而当胖子的时间越长，患糖尿病的风险就越高!
3、高血压
人的体重变化也能反映自身的健康状况，而肥胖就是如此。如果自身是比较胖的类型，那就要注意是否患上高血压。肥胖者高血压患病率高，肥胖是高血压的危险因子，高血压可致肥胖。
肥胖者循环血浆及心排出量增加，心率增快。由于神经兴奋增高及钠重吸收，而引起高血压，进而引起末梢血管阻力增加而发生高血压。
肥胖会引起女人的哪些疾病
疾病一：乳腺癌
大部分以腹部肥胖为主的女性，腹部脂肪虽然容易消除，却对心血管病和乳腺癌具有较大的潜在危害。而且，乳腺癌的发生、发展与雌激素有关，肥胖妇女体内雌激素除卵巢分泌的一部分之外，还可由脂肪组织生成相当可观的雌激素，雌激素水平越高越易患乳腺癌。因此，女性控制体重才是预防乳腺癌不可忽视的措施之一。
乳腺癌症状：乳房上长有肿块，肿块大部分长在乳房的外上方，形状为圆形和不规则形，肿块坚硬，早期能够移动。大多数病人无疼痛的感觉。当肿瘤侵犯皮肤时，多出现不同程度的凹陷点。有的患者乳头可有溢液或溢血。但由于乳腺癌的肿块在很多方面都与乳腺良性肿瘤十分相似，因此，单凭触及到肿块是不能确定它的性质，必须到医院检查。
疾病二：卵巢癌、子宫内膜癌
肥胖是子宫内膜癌的高危因素，大多数肥胖者都患有高血压、高血糖，内分泌激素紊乱，其中雌激素是诱发子宫内膜癌的主要因素，尤其是更年期妇女肥胖者。因此，要降低子宫内膜癌的发病率，就要控制肥胖，减少肥胖程度。高危人群一旦出现月经紊乱，绝经期延迟或绝经后阴道异常出血，应及早去医院检查。
子宫内膜癌症状：不规则子宫出血，阴道排液增多，呈黄水样或血样。晚期若癌瘤浸润周围组织或压迫神经可以出现下腹及腰骶部疼痛，并向下肢及足部放射。子宫内膜癌在早期做妇科检查时无明显异常，而到晚期时，就会出现子宫增大、变软、固定，宫旁有结节状块物。
卵巢癌症状：卵巢癌是发生于卵巢组织的恶性肿瘤。发病率在妇科恶性肿瘤中仅次于宫颈癌，位居第二位。临床上表现为：下腹不适、腹痛、腹部有肿块、月经紊乱、压迫等症状。此外，卵巢癌在早期没有症状，而且容易转移。晚期病人会明显消瘦，出现严重贫血等现象。卵巢癌一般多见于更年期和绝经期妇女。
疾病三：月经异常、卵巢机能不全
单纯性肥胖妇女的月经异常，有些在体重减轻以后，就可以恢复正常。月经异常症状：月经过稀及过频、月经延迟、月经过短、出血量过多或过少等。通常而言，月经异常多发于青春期和更年期。而且，在进行妇科检查时，盆腔内无器质性疾病。
下腹、胯部、臀部肥胖的更年期女性，应该警惕是否是生殖腺素过低引起的肥胖，该种肥胖与卵巢功能衰退有关，当女性正值46、47岁的更年期时，卵巢不排卵，并引发功能性月经失调，这时有可能大出血也可能流血不止。皮下脂肪转化为雌激素还易引起绝经期后延。统称为卵巢机能不全症。月经异常容易导致贫血，影响正常的生活和工作。
疾病四：不孕症
引起不孕的主要原因是排卵障碍，表现为无排卵、排卵延迟等。女性不孕皆与月经不调有关。而储存在皮下的脂肪刺激子宫内膜，可以造成月经不调。同时患有内分泌紊乱、甲状腺功能低下的肥胖患者也易造成不孕。为此，专家建议，女性最好将体重控制在标准体重正负10%的范围之内。
肥胖会引起尿毒症
肥胖已经成为了很多人心中的一个包袱，但事实上，肥胖不仅仅会导致一些个人形象上的缺失，还会导致我们健康方面的一些问题。比如说有些人就会认为肥胖会导致尿毒症，那么，到底是不是这样呢？下面就给大家介绍一下。
肥胖可引起肾脏病变。目前把与肥胖引起的肾小球肥大或伴局灶节段性肾小球硬化等肾脏改变的一类疾病命名为肥胖相关性肾病。根据其肾脏病理改变将光镜下表现为单纯性肾小球肥大者，称为肥胖相关性肾小球肥大症，将肾小球肥大及局灶节段性肾小球硬化症者称为肥胖相关性局灶节段性肾小球硬化症。
肥胖相关性肾病最早出现的临床症状是微量白蛋白尿，以后尿蛋白可逐渐增大至大量蛋白尿，部分可伴有镜下肾小球源性血尿。通常肥胖相关性肾小球肥大症多呈现微量白蛋白尿至大量蛋白尿，肥胖相关性局灶节段性肾小球硬化症则常表现为中等量至大量蛋白尿。
一般情况下肥胖相关性肾小球肥大症患者血肌酐多在正常范围，肥胖相关性局灶节段性肾小球硬化症患者的血肌酐则可逐渐增高，并缓慢进展，最终可发展为尿毒症。因此肥胖如得不到控制，将会引起肥胖相关性肾病，并最终引起尿毒症。而控制体重就是改善和缓解肥胖相关性肾病的关键。