腰身肥胖怎么可以减掉？
腰部赘肉太多怎么办？很多人下半身很瘦偏偏腰身太粗导致视觉上胖了一大圈。那么究竟有什么方法可以有效减掉腰部赘肉呢？下面我们就一起来看看吧。
蝴蝶式张开
此种腹部减肥运动，是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。
足尖沾地动作
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
侧拉伸
站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
局部肥胖的原因，脂肪堆积消耗少
有些人是全身肥胖，但也有很多人是局部的肥胖的。其实这种肥胖会比全身肥胖的难度小。所以我们建议想要减肥的朋友们，可以进行一些局部的锻炼，可以消除脂肪。
1.梨型身材
梨形身材：梨型身材的人臀部及大腿脂肪过量，也就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形
专家大揭秘：从构造布局来看，梨型身材属于明显的深层脂肪聚积，要改变梨型和酒瓶型身材，除饮食上了要少吃油腻食物多吃清淡的以外，还要让本身的下半身动起来，如多做些健身运动，这样才能加速燃烧。
2.苹果身材
苹果身形：这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内，长期在饭饱后立刻躺着、坐着就容易形成这种像苹果似的身材!
专家大揭秘：苹果型身材应多食用含有对于心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对于糖的消化速度，低落胰岛素和胆固醇程度。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。也可以给身体多补充些能有助于燃脂的左旋肉碱，这样能提高脂肪的燃烧和身体代谢!
身体局部肥胖，该怎样减肥？
局部肥胖用老百姓的话来说就是某一个部位肥肉太多了，而在医学上，局部肥胖属于一类肥胖症，主要以腹部、腿部以及臀部最为多见。而男人也有患上局部肥胖的时候，那么问题来了，如何才能解决这一问题?
治疗方法
引起局部肥胖症的原因，包括继发于某些疾病(如库欣综合征)以及单纯性两大类。继发性局部肥胖的治疗方法仍以治疗原发疾病为主。单纯性局部肥胖者如果肥胖对患者日常生活没有构成明显影响的话，可以采用增加饮食中纤维素量、促进肠道排泄的饮食疗法帮助局部减肥，大便次数以每天保持2～3次稀便为佳;也可以结合局部按摩、局部理疗的方法进行减肥。
对局部肥胖己影响生活起居者，可以采用手术局部减肥的方法进行治疗。国外正在研究可以使局部脂肪分解加速的药物，并有人报道说，这类药物确实能够发挥局部减肥的作用，但在临床中尚未使用。有人认为只要多做局部的锻炼 ，如仰卧起坐就可以消除腹部的脂肪，可医学研究结果却发现，单纯的仰卧起坐并不能完全消除腹部的脂肪，只有通过全身性的运动，才能达到消除全身(包括腹部、大腿根部)脂肪的目的。
如何判断局部肥胖
判断自己是否患有局部肥胖的方法很简单，常用的有两种方法。一种是当直立(类似立正姿势)的时候，目光下视，如果视线被自己腹部挡住看不到脚尖时，说明已经有局部肥胖了。另一种方法是当平躺仰卧在床上的时候，以腹部肚脐眼为中心放一把尺子，或者放任何一个比较直的物体均可，此时如果这个尺子或物体被肚皮支起，有一端或两端不能与皮肤接触，也说明已经有局部肥胖了。
溶脂瘦身 更适用于局部肥胖
溶脂瘦身集安全、效果显著及术后不反弹等优点于一身。相对于全身肥胖，溶脂瘦身更适合局部肥胖。
溶脂不反弹在于消除深层脂肪
溶脂效果之所以显著，关键在于下厨的使体内的的深层脂肪，这样才不反弹。人体所有部位的脂肪分为浅层和深层。专家介绍，“浅层脂肪起到保护人体免受损伤及保暖作用，如果吸浅层脂肪很容易反弹，而大部分人是深层脂肪增厚才形成的肥胖。因此吸深层脂肪不易反弹。”
溶脂对局部肥胖最有效
据介绍，人体每个部位深浅层脂肪比例是不一样的，如大腿内、后侧是以深层脂肪为主，而大腿前、外侧是以浅层脂肪为主。因此，溶脂对减局部脂肪特别明显，至少5至8年不反弹，如果饮食均衡、适量运动基本没有反弹可能。但对于一些全身的、均一性肥胖的人，或者他本身是由于疾病导致肥胖的人，又或者是由于生病后用药过程中产生肥胖的人，都不太适合通过吸脂手术减肥。像因内分泌失调导致全身肥胖的人，其脂肪是以浅层脂肪为主，所以不适合吸脂减肥。
溶脂不等于减重
很多人把溶脂与减重混为一谈，认为“溶脂=减重”，接受了吸脂手术后，体重就会大幅度下降。“脂肪属于油脂一类的物质，本身的密度非常低，它的重量要比水轻很多。所以，溶脂手术其实只是通过减少了局部的体积，来获得一个体型上的改善，对于体重来讲并没有一个特别大的变化。这也是多年来临床经验的总结，手术后在体型上的改善很明显，但并不是体重。”专家说。