备孕期男人吃什么好
怀孕生子不仅是女人的事情，生育一个健康的宝宝，男人也扮演着至关重要的角色，健康的精子是孕育下一代的保证条件，如果精子精液出现异常，也将是孕育宝宝极为不利的，于是就给广大男性朋友普及一下饮食健康问题，例如孕前男人吃什么好？
蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分。
各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生。
矿物质、微量元素：人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
适当含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能增进精原细胞离别和幼稚，对生精很有帮助。
能量：能量能够保证其他的营养素在体内发生作用，而且能量是其他生殖生理活动的保证，而能量的主要来源是饮食当中的各种主食，如：米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等，当人体的能量不足时，就要补充像蛋白质、糖类等会转化成能量的物质来功身体所需。
叶酸：平时总是建议孕妈妈们要补充叶酸，避免因为叶酸的缺失会导致胎儿畸形，而且有研究证明，叶酸对于准爸爸来说，也有着同样重要的意义，当男性体内叶酸不足时，男性精液的浓度就会受到影响，导致受孕困难，所以，男性也应该重视起补充叶酸的问题。
健康的饮食对于男性备孕有着重要意义，并且要注意生活中的一些禁忌。那么，孕前男人要注意什么？
不要洗桑拿或长时间的开车坐在热坐垫上。当想要生宝宝时，准爸爸就要从前3个月开始不能洗桑拿了。因为过热的温度会影响睾丸的精子质量，导致受精卵质量下降，影响宝宝的健康。
从事喷洒农药、除草剂等工作的已婚男子，至少在70天时间内，应避免妻子怀孕。重金属铅、锅、氨甲嘌呤、棉酚二澳、氯丙烷等工业化学品，可以影响精子的生成过程，因此，在妻子怀孕前，丈夫应尽可能少接触这类化学品。
肥胖丈夫在减肥过程中，不能让妻子怀孕。因为在肥胖人的体内，贮存有更多的有害化学物质，某些脂溶性的化学物，如六六六、滴滴涕等有机氯农药和致癌化学物多氯联苯都贮在脂肪中。一般说来，在脂肪组织中沉积的环境污染物，对人的毒害作用较小，但在快速减肥过程中，体内储备的脂肪便会很快重新分解代谢，而蓄积在脂肪中的毒物，也随之游离出来进入人的血液之中，进而对精子造成直接或间接的危害。
丈夫不要滥用药物，更不要使用含雌激素的护肤脂。不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。丈夫不要熬夜，多注意休息，保证身体不过度疲劳。
备孕期男性最怕精子质量差？教你5招提高精子质量！
很多男性之所以出现不育的现象，就是因为精子的产量不足或者是质量太差。导致精子数量少或者是质量太差的原因是有很多的，比如前列腺的感染、激素异常或者是接触了一些有毒的化学物质等。总之，精子的质量差会影响到男性的生育能力，男性想要提高精子质量，就需要做好以下这几件事情。
那么如何能提高精子的质量呢？
1、坚持运动
运动有助于增强体质，当然也有助于提高精子的质量，很多年轻男性长时间的坐着不动，会导致精液质量下降，精子的数量也会变少，精子的活跃度会降低，所以每天应该坚持运动，可以选择慢跑、快走或者是游泳之类的，适度的运动是很有必要的。但要注意，尽量不要选择骑自行车，因为这种运动会增加阴囊的温度，对精子是不利的。
2、健康饮食
饮食的健康与否对精子的质量是很重要的，如果合理搭配饮食有助于提高精子的质量，在生活中应该有意识地多吃一些含有维生素C、维生素E，还有锌、硒、叶酸等营养成分的食物，这样才有助于提高男性的生育能力。
3、拒绝烟酒
抽烟喝酒对身体的健康都是有影响的，对于男性来说也会影响到精子的质量，尤其是长期大量的吸烟，酗酒会让精子受损，严重的会导致男性出现不育的情况，或者是即便女性怀孕也可能会出现胎儿畸形的问题。
4、保持规律作息
现在很多年轻的男性喜欢长时间的熬夜，睡眠严重的不足就容易导致精子的质量下降，身体的抵抗能力也会变差。所以想要提高精子的质量，就应该要保持规律的作息，要养成早睡早起的习惯，身体更健康，精子也会更活跃，质量更好。
5、学会释放压力
现在的男性工作生活压力都比较大，长时间的处于超负荷的压力之中就容易导致男性的生育以及性能力变差，压力会导致激素皮质醇升高，对睾丸激素就会产生负面的影响，间接影响到生育能力。现在有很多男性不育也是因为这个原因导致的，所以要学会释放自己的压力，保持乐观的心态。
另外，还有一些男性比较喜欢洗热水浴，或者是经常去洗桑拿浴之类的，认为这样可以放松身心，对身体健康有好处。其实频繁的洗热水浴会加热睾丸，这对精子的产生是不利的。还有在选择内裤的时候不要选择太紧身的，要选择纯棉透气性好一些的，有助于提升精子的质量，改善生育能力。
备孕期男性要补充蛋白质
很多人都知道，想要宝宝前一定要给女性先进行身体的调养，多多的补充营养，这样生出来的宝宝才健康。但是其实，在备孕期间，男性朋友也是需要补充营养的，否则，营养不足，则可能对精子的形成与质量造成影响，甚至招致不育。
男性假如长时间缺乏蔬果傍边的各类维生素，就能够有碍于性腺正常的发育和精子的生成，然后使精子削减或影响精子的正常运动才能。那么男性朋友要如何补充孕育期间的营养呢？
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；
含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
4、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
男性如何巧用食物提高生育能力
现代医学研究发现，精液含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。在饮食方面有关专家建议多吃些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。
1、食用含有镁的信物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
2、精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
3、精子中富含微量元素锌，锌对维持男性的生殖功能起着不可小觑作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，天天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。
4、钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。
若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
5、此外，精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。如精液中果糖含量低，轻易引起死精症。
而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄信。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。
避免过量摄入4种食物防不育
1、大蒜
多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。
2、向日葵籽
向日葵籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育龄青年不宜多食。
3、毛棉籽油
成年男子服用毛棉籽油的提取物棉酚40天，每天60～70毫克，短期内精子全部被杀死，并逐渐从精液中消失；女子则可导致闭经或子宫萎缩。故育龄青年不宜长期食用。
4、烟酒
吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。
同时专家也指出，过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
温馨提示：孕育宝宝是夫妻两个人的事情，不仅准妈妈要有个好身体来支持宝宝的发育，爸爸们也是需要及时补充营养，这样才能保障好的精子质量以孕育出出色的宝宝。
备孕期男性该怎么做？
所有的爸爸妈妈，都想要一个健康而聪明的宝宝，备孕不仅是妈妈的工作，也需要爸爸的倾力配合，那么，备孕期的男性朋友该怎么做，才能提高自己的精子质量，让自己的宝宝赢在起跑线上。
备孕期男性应该怎么做？
精子的活力，直接影响怀孕的成功几率和胎宝宝的健康，因此，男性朋友调整好自己的生活作息习惯，不要熬夜工作、尽量不要抽烟喝酒，最好是能戒掉。保持适量的运动，让身体处于精力充沛的健康状态，对女性怀孕的影响同样重要。所以，即将孕育后代的男性，在孕前，也应做好调整，以最好的状态迎接宝宝的到来。
备孕期的男性吃什么？
1、多多补充维生素A
备孕期男性要摄入足够的营养，为生成健康有活力的精子创造有利条件。体内缺锌会导致男性性腺功能下降，精子生成量减少，睾丸变小，很难硬得起来。因此，在日常的饮食中也要注意补足锌元素，锌元素的吸收与维生素A有关，所以在补充锌元素的同时，也需要补充维生素A，要想补充维生素 A可以多吃鱼油，动物肝脏以及奶制品。
2、硒、锰元素也要充足
男性缺硒，容易导致精子生成与活力的来源下降，就会引起精子的活动力大大下降，如果男性缺猛的话，会影响精子的生成，精子量减少，容易患弱精症。
3、多吃含镁食物
适当的补充镁元素有利于健康，能够帮助调节我们的心脏功能，对于高血压和心脏病等疾病，有一定的预防功效，而且提高男士的生育能力。所以建议男士多吃含镁较多的食物，如一些海产品、大豆、烤马铃薯、核桃仁、通心粉、叶菜等等的食物。
4、维生素c可适当增加
维生素c可以提高精子的存活率，而要补充维生素c可以通过水果来获得，比如以下一些水果，青柠檬、猕猴桃、橙子、柑橘、葡萄、木瓜以及绿色叶子的蔬菜等。
5、蛋白质要充足
我们知道，蛋白质是我们不可缺少的营养成分，也是精子的重要原料，提高精子的数量和质量，所以男性一定要重视优质蛋白质的补充。
可见，对于备孕期的男性来说，需要适当的调整饮食结构，改善自身生活习惯，加强身体锻炼。这样做足功课和准备以后，就可以幸福的等待宝宝的到来。