夏季怎么瘦腿最快 7个食物帮你远离大象腿
无形椅子
这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。
双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。
转动脚踝
坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。
前弓步
这个动作是锻炼大腿和臀部。
双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。
踮脚尖
这是最经典的瘦小腿运动，只要做的速度不要过快，就不用担心肌肉腿的问题啦！
双腿分开站立，略窄于肩膀，双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖，再慢慢地下降。重复30次，共做3套。
侧卧下半身练习
1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；
2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；
3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；
4、身体还原，然后换方向重复动作。
女性瘦腿吃什么好
芝麻。
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
红豆。
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
香蕉。
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
木瓜。
别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
葡萄柚。
葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。
菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。
猕猴桃。
猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
夏季怎么饮茶才健康
炎炎夏日，各种茶饮料品种铺天盖地，虽然许多人每天都在喝茶，却不知夏季健康饮茶也有大学问。
胃寒不易喝绿茶：饮茶讲究四季有别，曾有“夏饮绿，冬饮红，一年到头喝乌龙”的说法。夏季推荐饮用绿茶，绿茶性味苦寒，可以清热、消暑、解毒、止渴、强心。但对于喜爱选购冰镇茶饮料的消费者，以及女性与胃寒的消费者，建议以乌龙茶为佳。绿茶为不发酵茶，性味苦寒，冰镇后更寒，不适宜女性及胃寒的消费者饮用；红茶为全发酵茶，味甘性温，夏天饮用容易上火。
减肥要喝乌龙茶：夏季饮食应以清淡为主，油腻的食物可以配茶食用，茶中又以大麦茶与乌龙茶较为适宜。乌龙茶中的茶多酚能吸附油脂排除体外，还含有脂酶能够分解油脂，因此乌龙茶有能够“溶解脂肪”的说法。据调查数据显示，饮用300毫升乌龙茶，相当于连续跳绳7分钟，坚持饮用一年，可减重2公斤以上。
明目护眼菊花茶：夏天由于气候闷热，容易影响睡眠质量，白天容易出现眼疲劳。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。平常每天泡一杯菊花茶喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯菊花茶，对恢复视力也有一定的帮助。菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白皙且大朵的菊花，其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。
祛暑消炎喝金银花茶：金银花茶味甘，性寒，具有清热解毒、疏散风热的作用。金银花为清热解毒之良药，既能清里热，又能散表热，临床上主要用于治疗各种痈肿疮毒、热毒血痢及温热病等。金银花药性偏寒，不适合长期饮用，仅适合在炎热的夏季暂时饮用以防治痢疾。特别需要提醒的是，虚寒体质及月经期内不能饮用，否则，可能出现不良反应。
夏天温度高、气候干燥，大部分人都经常出现疲乏、困倦、食欲下降等现象，以致于身体机能及生命活动显著降低。那么，夏季如何养生？ 夏季养生的最佳作息时间？ 早上十点之前和下午四点以后都适合晒太阳养生。这个时候的阳光主要是紫外线A光束，有助于人体形成维生素D，同时一方面提高人体免疫系统的抵抗能力，一方面避免人体出现骨质疏松等症状，还能有效避免出现动脉硬化。晚上十二点到第二天早上六点，皮肤可大幅度进行新陈代谢作用。所以，晚上睡觉之前可使用护肤品以获取最佳美容效果。一方面促进皮肤新陈代谢，一方面有助于提高皮肤的健康程度。 夏季如何正确养生？ 1、刷牙 漱口、刷牙最好在饭后三分钟进行。由于此时口腔中的细菌正在对残留的食物进行分解。分解过程中出现的酸性物质具备易腐蚀性，还会对牙釉质产生溶解作用，以致于损害牙齿健康。因此，一定要讲究刷牙的技巧和刷牙的方法。另外，在刷牙的时候还要选择含有消炎杀菌成分的牙膏，这样才能从根本上杀掉残留在牙齿表面的毒素。 2、饮茶 饭后一小时适合饮茶养生。大部分人都喜欢在吃过饭后立马喝热茶，但这不具备科学性。由于茶叶中存在鞣酸，容易和食物中的铁形成铁盐，铁盐具备不溶性，防止人体大范围吸收铁质。长此以往，身体就会产生贫血现象。所以，喝茶也是有讲究的，茶水应该在冲泡十分钟以后在喝，这样才可以起到养生效果。 3、锻炼 众所周知，人体在体育锻炼过程中会持续散发产生的热量，以此保持身体的稳定体温。但是，如果运动环境在气温高、湿度大，人体就不容易及时散热，导致身体热量大量堆积，体温急速升高，进而造成中暑。所以，夏季的早上、上午和傍晚时的温度适合体育锻炼，还能避免人体出现中暑和日射病。 总的来说，高温天气会对人们的生活和身体造成极大影响，此时就需及时做好养生保健工作，合理避开一天中的高温时间，科学安排自身的养生方式，进而维护好身体健康。 在炎热的夏季，很多人们喜欢喝冰镇饮料或者吃冰激凌，虽然能够一时降温，但是对胃肠道带来刺激，容易导致腹泻以及腹部疼痛等，但部分人群还是抵不住冷饮所带来的诱惑，其实只要正确的喝冷饮并不会对身体带来很大的伤害。 夏季怎么喝冷饮不伤身体？ 1、掌握好吃冷饮的时间 吃冷饮的时间可以安排在两餐时间，能够减少冷饮对胃黏膜所带来的伤害。吃完饭之后不能立马喝冷饮，因为饭后血液会进入到胃肠中来帮助食物消化，若是马上喝冷饮的话，会让胃部里面扩张的血管突然的收缩，减少了血流量，影响了其正常消化和吸收。 另外受到冷水的刺激也会加快胃肠道蠕动，影响了身体对营养物质的吸收。除此之外太凉的饮料也会稀释胃液，对胃黏膜带来损伤，影响了其消化。但是对于慢性患者比如消化不良、胃炎和胃溃疡患者，尽量不要大量的吃冷饮，因为他们的消化系统功能比较差，容易对消化道黏膜带来刺激，从而加重了其病情。 2、吃冷饮要控制量 大部分的冷饮属于高热量、高脂肪以及高糖分的，如果不节制的吃会引起身体肥胖。在吃冰激凌的时候尽量要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。吃的时候应该放在嘴巴前端，等融化之后在慢慢的吞咽下，这样能够减少对呼吸道和咽喉所带来的刺激。因为老年人的消化功能已经减退，降低了对冷饮的耐受性，所以不能大量的喝冷饮，不然会紊乱消化功能，甚至会诱发心血管疾病。 3、可使用天然温性的食物来制作冰块 不妨选择天然温热性的食物来制作冰食物，这样能够中合冰的寒气。不能选择寒性的食物比如西瓜或者葡萄柚。可选择黑糖、桂花或者荔枝等热性的食物。身体虚寒的人群来说，应该使用淀粉以及糖分比较高的食物来制作成冰比如芋头红豆或者桂圆。体质偏热的人群可以选择水果类制作成冰。 温馨提示 夏季尽量少吃一些冰凉的食物，饮食方面以清淡为主，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。对于儿童以及老年人来说他们的脾胃功能比较虚弱尽量不要喝冷饮。一次性喝冷饮的量不能超过200毫升，太冷太热的食物不能搭配在一起。夏季养生的最佳作息时间是什么时候？ 夏季怎么正确养生？
夏季怎么喝冷饮不伤身体？
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