怎么瘦腿效果好
抬腿瘦大腿
每天做5组高抬腿动作，1分钟做完一组，每做完一组休息一会儿，高抬腿运动是属于有氧运动，在原地做高抬腿动作，可运动到大腿肌肉，促进脂肪燃烧，在做的时候，需要保持上身扦，同时配合摆臂动作，可快速达到瘦大腿效果。
普拉提侧抬腿
侧卧，身体成一直线，然后脚踝并拢，并将两腿稍向前移，与身体成45度角，用手臂将头部支撑抬起，然后将上面的腿抬起至骨盆水平位置，然后将腿围绕髋部向前后方向摆动，当向前摆动到终末时，腿拉向上方，并由脚跟带来腿部向下收回，然后换另一侧腿重复。
盆骨支撑瘦腿
大腿肌肉伸展躺在垫子上，左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地，右腿伸直向上举起，右臂弯曲扶在右侧的骨盆上。然后右腿放下，但不要与左腿靠拢，保持与地面平衡，左右互换，各做10-15次。同样左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地并伸展开，右腿稍微弯曲向前跨出并着地，右臂自然放在身前。然后换作弯曲的右腿支撑身体，左腿开始向后上方抬起，右侧盆骨被拉动，左腿一上一下地摆动10-15次后，左右互换。
青蛙抬腿
俯卧，脸部朝地面，双手交叠枕着额头，然后把双腿向后抬起，膝盖弯曲向外侧伸展，使两脚跟紧贴在一起。2。两脚的脚跟紧贴着不动，腹部紧贴地面，然后将大腿向上抬起，并停顿3秒，再回到地面，然后重复10次。
站着怎么瘦腿？健身人士这么说
每个爱美人士都希望自己可以拥有一双纤长细嫩的腿，所以都会积极的尝试各种瘦腿方法，网传站姿正确的话也能瘦腿，那么问题来了，究竟怎么站才能有效瘦腿呢？
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
在等车的时候，也可以进行瘦腿运动，就是双脚朝内交叉，然后轻轻的压大腿的内侧，就可以让自己的腿慢慢变瘦。由此可见，不要总是发愁自己没有时间瘦身，其实能够利用起来一些零碎的时间，多做做上述的小动作，完全是可以让自己的腿瘦下来的。与其抱怨，不如行动!
夏季怎么瘦腿 这些方法让你拥有修长美腿
正确的站姿和坐姿
站姿：伸展嵴背，将肩膀往后拉开。肩膀高度保持左右水平，上腹有如向上拉提般的伸展，重点在于臀部不要突出。伸展：双手笔直伸长，接着慢慢由两侧放下，这个状态最接近正确姿势。眼睛直视前方，肩膀向后打开，指尖伸直。坐姿：坐在距离椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部与背部肌肉支撑上半身。背要挺直，不要靠在椅背，腰与膝盖呈直角，膝盖并拢腰与臀部呈九十度。
干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
直升机操
以椅子支撑重心的基本姿势站立时挺胸并伸展背肌，右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力，慢慢呼吸。将左膝提到腰的高度数到五，同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角，牢记抬高的膝盖高度。大大向外侧旋转记得保持步骤2的膝盖高度，直接将膝盖向内弯，并使用大腿的力量向外侧旋转。慢慢数到五，转到旁边，再数到五把腿往后拉。在正后方停止，并拉到最高点保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。
天桥踢运动
刺激以及强化大腿整体肌肉，令大腿曲线更结实，并令血液循环及能减少橙皮脂肪。先在一个空旷的位置平躺着，并竖起膝盖及保持吸气呼气的状态。 慢慢把屁股抬起，并用双手支撑腰部。注意腰部到膝盖部分呈一条斜线，并且保持两边平衡。 维持以上的姿势，之后把其中一只脚往上抬起并伸直。脚尖向头部的方向弯曲，并下降至膝盖的高度，再抬上来。腿向下时，脚尖是直状态；腿向上时，则把脚尖向头的方向弯曲。完成后以上动作后，则可换另一只脚。
浮肿腿该怎么瘦腿呢？
瘦腿方法一：把脚垫高睡觉。想要让自己的腿型看上去更完美，日常一定要多吃水果，因为水果可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。正确的加水果辅助，其实想拥有一双美腿也可以很简单。
瘦腿方法二：多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
瘦腿方法三：浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
瘦腿方法四：多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。